Алва. Непонятно зачем, непонятно о чем.... Поток сознания

Алва

Granit

Granit писал(а):

Вы билдер ?

нет. И я считаю. Полноценный там или нет, а аминокислоты там есть.

Granit писал(а):

А почки с печенью у них запасные есть ?

нет. Но я все таки по принципу из двух зол.... много белка плохо, но дефицит в 2-3 раза от нормы калорий еще хуже :ne_vi_del:

мб я и не права, и надо сразу советовать идеальную пропорцию, только ее 100% не воспримут, слишком много углеводов в ней будет. Да и жиров тоже

DELETED10

Granit писал(а):

Алва писал(а):

ну я заморочилась... тут на форумах билдеров пишут ,что белок растительный не считают.... типа из-за того, что он неполноценный

Вы билдер ?

Цитата:

странно, ну что делать? тогда или НКД для ее веса или еще поднимать жиры и углеводы. Посоветуешь поднять жиры - это вообще на костер сразу отправят (мы же худеем!!!!) А от углеводов же "заливает", тоже на костер)))
Приходится говорить - 1 гр белка на кг веса. Ну чтоб хоть как то человек подумал что не надо 800 калорий жрать)

Офигенно, чо. А почки с печенью у них запасные есть ?

Я не 120 кило, но вот тоже
Как не пробую все белка, жира многовато, а как углей больше набрать, чтоб без жира и белка и чтоб не быстрые.
На калораж 2600 белок стараюсь держать в коридоре 80-110, жиры так же 80-110, остальное угли.
Получается столько белка мне много? Я ж не билдер.
И я не специально белок набираю, так получается.

Алва

Luchs
смотря скока сухая масса))))

DELETED10

Так откуда ж я знаю :mi_ga_et:

Биоимпеданс не делала по двум причинам, жаба душит и денег жаль. :ti_pa:

дорого у нас это.

Все равно это фигня.

Но так думаю что сейчас см не меньше 65.

Алва

Luchs
1 - 1,4 гр на кг сухой массы... :du_ma_et:

вообще есть еще теория, что 1 гр на кг желаемой массы тела при снижении веса... :du_ma_et:

Granit

Алва писал(а):

мб я и не права, и надо сразу советовать идеальную пропорцию, только ее 100% не воспримут, слишком много углеводов в ней будет. Да и жиров тоже

Надо. Всё равно не воспримут, что так, что эдак.

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
Athletes and Physically Active Individuals

Physically Active IndividualsIt has been shown that protein requirements for athletes may well exceed that suggested by the (USRDA) .80 g/kg/day. If an individual's protein requirement increases in response to exercise, then changes in protein metabolism will become apparent. When the body is in a homeostatic state, protein synthesis is equal to protein degradation and the protein requirement of the body for tissue maintenance is satisfied. The most common way to detect changes in protein metabolism is to assess nitrogen balance of the body.

Positive nitrogen balance occurs when the total nitrogen excreted in the urine, feces and sweat is less than the total nitrogen ingested. Positive nitrogen balance must exist for new tissue to be synthesized. When dietary protein intake or total energy intake is inadequate to maintain tissues total nitrogen balance, negative nitrogen balance occurs and new tissue is unable to be synthesized. When the body is in nitrogen balance, protein and energy intake is sufficient to maintain tissue protein needs and the amounts of nitrogen entering and exiting the body are equal.

The results of nitrogen balance studies on endurance athletes indicate that these athletes have protein requirements that exceed the USRDA of 0.8 g/kg/day. A study found that endurance athletes (defined as training for at least 12 hours per week for at least 5 years) require 1.37 g/kg/day of protein to maintain nitrogen balance compared to 0.73 g/kg/day for sedentary individuals.

It appears that weight training can also lead to a daily protein requirement that exceeds the current USRDA. It has been found that 2.0 to 2.2 g/kg/day of protein was barely sufficient to maintain nitrogen balance during moderate intensity weight training. Furthermore, weightlifter's protein requirements increased proportionally to training intensity. Research has shown that 2.0 to 2.6 g/kg/day of protein are required for periods of very intense weight training, whereas, protein intake of 2.0 g/kg/day maintained a positive nitrogen balance during periods of less intense weight training.

It is clear that athletes need to consume more protein than the current USRDA for 0.8 g/kg/day in order to maintain nitrogen balance. Conversely, since the requirements of carbohydrates, and overall calories also increase with physical activity, the recommended proportion of calories from protein does not change significantly. With a calorie sufficient diet, protein requirement values needed to maintain positive nitrogen balance of both weight trained and endurance trained athletes constitutes intake of 12% to 20% of total daily calories.

Paul GL. Dietary protein requirements of physically active individuals. Sports Med 1989; 8:154-176.

Алва

Granit

Granit писал(а):

Надо. Всё равно не воспримут, что так, что эдак.

эх.... попробую)))
У меня тут вопрос, я у Marycorz в дневнике писала, сюда скопирую. Тока не надо стебаться, очень прошу :-(

да, я тупая, потому и спрашиваю...

Итак дано: t1 - 14 (все цифры за 15 сек), t2 - 21, t3 - 18. ПЭВ - 50%
ЧСС во время тренировки соответственно: 21*4=84 уд/мин.
зона аэробной нагрузки: 220-34 *0,6 и 220-34*0,7 от 111 до 130 уд/мин.
Получается по ЧСС я вообще на диване лежу, даже до кардиозоны не добралась, а по ПЭВ - нормальная нагрузка.
Пульс покоя - это немножко низковато, при этом давление в норме, самочувствие ок.

Вопрос: тренировка все таки нормальная по нагрузке или нет?
З.Ы. Пульс мерила и во время "типасиловой" и во время низкоинтенсивного кардио, выше 21 не поднимается....

Granit

И чо не понятно ?

Алва

Granit
непонятно почему по ПЭВ проходит тренировка как нормальная по нагрузке, а по ЧСС - как "вообще нет нагрузки". На каой результат ориентироваться?
Если по ПЭВ - надо оставить нагрузку, сли по ЧСС - поднимать чтобы добраться до пульсовой зоны 60-70

Marycorz

Маша напяжено следит :-):

Правила форума

Алва. Непонятно зачем, непонятно о чем.... Поток сознания

Кто сейчас на конференции