"Нормально" тут имеется ввиду, что это нормально на начальном этапе занятий. Это не говорит о каком-то заболевании или о том, что человеку "противопоказанн" какой-то спорт. Наоборот, именно для того мы и занимаемся (в том числе), чтобы сердечно-сосудистая сестема была адаптирована к нагрузке и не было таких скачков пульса.
У меня тоже раньше пульс в покое был в среднем 64 уд\мин. Сейчас 54 уд\мин в среднем, за счет того, что я занимаюсь постояно бегом и даже при высокой интенсивности нагрузки он не уходит за 150 уд, но это со временем развивается.
Я не могу сказать, что сильно заморачиваюсь пульсовыми зонами, но поначалу я старалась бегать чуть медленнее, чем хотелось, потому что это как раз и позволяет плавно адаптироваться к нагрузке. У многих новичков в беге такая есть проблема - бегут слишком быстро, но за счет этого не могут бежать долго. Если мы берем кардиотренировку не ради разминки - 10 минут разогрется перед силовыми, а как самостоятельную тренировку - то тут продолжительность играет большее значение, чем интенсивность. Потому что тренировка направлена не на силу и мощность, а на другое.

У меня сейчас в покое 44-46 уд в минуту, на кардио уже редко до 150 доходит, нсли это не спринт и не аэробайк, зверь, а не тренажер. ))

Пульсовые зоны для сжигания калорий
Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС): \(220-возраст\) (в годах). = 171
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Зона восстановления (\(50-60\%\) от МЧСС = 86-103): низкая нагрузка. Используется для разминки, заминки и восстановления мышц.
Жиросжигающая зона (\(60-70\%\) от МЧСС = 103-120): средняя нагрузка. Оптимальна для длительных тренировок на выносливость, так как в этой зоне происходит активное сжигание жиров.
Аэробная зона (\(70-80\%\) от МЧСС = 120-137): высокая нагрузка. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и выносливость. Тренировки в этой зоне способствуют сжиганию как жиров, так и углеводов.
Анаэробная зона (\(80-90\%\) от МЧСС = 137-154): очень высокая нагрузка. Развивает силу и выносливость, подходит для интервальных тренировок.
Максимальная зона (\(90-100\%\) от МЧСС): предельная нагрузка. Используется подготовленными спортсменами для развития максимальной силы и скорости.

Есина - спасибочки, расчитала себе, сохранила.
Буду на эти циферки ориентироваться.

Добавлено спустя 9 минут 24 секунды:

В тот раз наверное так и было, и вело был лишним уже, но я только 10 минут и выдержала. Да и с непривычки столько силовых - подустала.

Следить конечно буду, самой интересно. Хочу поймать эту адаптацию.

Так я и не проверяла, сразу слезла, как этот пульс увидела.
Но у меня есть маленькое подозрение сейчас, что там мог быть некорректно указан пульс.
Слишком резко он до 180 вырос. Обычно он растет на протяжении нескольких минут.
Например - Вчера встала на дорожку, мне сразу показалось, что то не то, тк зависли параметры предыдущего человека (там интервальная была выставлена с бегом, да еще под небольшим уклоном - обычно же сбрасывается все), я сама сброс сделала и начала свои настройки вводить, прошла наверное минуту и пульс показал 168 сразу почти. Пошла на другую дорожку нафиг.
А на другой нормально все было и даже через 30 минут под 11% на 6 скорость - пульс не превышал 133 - то есть нормально. Это до силовой.

На даче последние пару дней калорийность была 2000 КК, БЖУ выдержано более менее.
Вчера 30 минут кардио, 1 час на верх силовая (спина и грудь, немного руки), 40 минут ягодицы, бедра, 20 минут пресс. Всего 2.5 часа.
На спину , грудь, дельты-хорошо ощущается - мышцы не болят, но чувствуются, вчера болели после трени. На ноги тоже что то чувствуется, но слабее. Сегодня больше нагрузку на ноги сделаю, ну и другие мышцы.
Тренер моя болеет, пока на субботу с ней договорились.
Вчера 18700 шагов.
Всего за день
1710.7ккал
Белки 126.2г
Жиры 58.7г
Углеводы 164.5г
И вес во вторник уже видела даже 70 кг, но сегодня +2.5 кг за ночь. Вчера пила газировку без калорий немного. Больше не знаю что ....отек мышц.
Сегодня тянет на сладкое - ем.

Пульс наверное лучше часами мерить? Или руками на запястье) забавно что инструктор тебе сказала что 180 - норм. Когда я начинала ходить в спортзал, там инструктора очень акцентировались на пульсе, заставляли снижать нагрузки если пульс выше требуемого.

Вчера тоже залезла на два новых для меня тренажера, с техникой не очень понятно, интуитивно и что подсмотрела у других. К тренеру уже куча вопросов по технике копится.

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:

Тренер мне сказала, что 150 норм на дорожке под уклоном 10% спустя 25 минут и скорость 5 была, и я потела активно уже давно.
Откуда 180 то. Это я на вело после трени увидела как то 180 и слезла сразу.
Но у меня после силовых почти и нет сил на кардио, та руки ноги трясутся и еле идешь, какие кардио потом? Хотя пишут ,что бы худеть, надо кардио после силовой. И подольше.

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
Народу становится больше перед НГ в зале, вчера на пару тренажеров уже по очереди с парнями тренила. Даже с двумя на спину.
В НГ каникулы говорят будет еще больше народу... (((

Обычно в каникулы все отдыхают. А с февраля и марта толпа будет расти)))

Посмотрим конечно, не хотелось бы, что бы в любое время дня там толпы были. Все таки в очереди не очень прикольно стоять к тренажеру (мне сразу начинает казаться, что я слишком много отдыхаю в перерывах между подходами , так то я торопыга тоже, меня надо тормозить ).
В интернете прочитала с начала, что много людей начинают с 1 января ( ну или с 3-го января) "новую здоровую жизнь " Кто то курить бросает, кто то много жрать, кто то в зал даже покупает абонемент или начинают пробно вылезать на первые занятия. Времени у народа больше свободного. И обычно после НГ каникул все возвращается на круги свои. Многие новички отваливаются сами по себе с началом рабочих будней. :nez
Позже меня уже тренер предупредила, что на каникулах будет гораздо больше народу в зале и на групповых.

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
А потом да, потом те, кто весной начинают к лету худеть покупают абонементы.

Кардио после силовой, когда нет сил - вопрос целей
Кардио после тяжелой силовой, скорее повредит росту мышц, если цель - масса
А если скинуть вес, то наверное ок, но ЦНС может скоро выйти из чата, если в таких как у тебя условиях

У меня на грудь, на плечи и руки -легкие тренировки , после них можно и кардио. Спину и особенно ноги, там тчжелые тренировки. После ног однозначно сразу отдых... там и до дома только с углеводами доползти

Ты вечером ходишь? Обычно часа в 2 дня в зале почти пусто