Irissska1985, нигде не увидела глупого вопроса К тому же не бывает глупых вопросов, есть только глупые ответы)
Я делаю вакуум по несколько раз стоя, иногда даже совместно с разными делами, например, одеванием. Выдыхаю весь воздух, затем усиленно вдыхаю носом (причём заставляю работать не грудь или живот, а диафрагмой), потом так же резко выдыхаю ртом, при этом растянув губы в улыбку (получается даже такой звук "паааах"). Как только воздуха не остаётся, втягиваю живот под рёбра и держу его напряженным. Вот, собственно, и всё)
Делать лучше натощак, утром, но и в течение дня это хорошая тренировка, которая, к тому же бодрит, так как обычно мы дышим поверхностно и получаем значительно меньше кислорода.

ой..промотивируй меня по ВАКУУМ..я вот непостоянная..начинала делать его где то неделю..потом забросила..сег вспомнила..раз сделала и тут на твоё сообщение..ты реально увидела рез-т???

светдим, я не могу никого мотивировать. Потому что это твоё тело, и цель изменить его - твоя. Если знаешь, для чего ты занимаешься, какого результата достигнуть, то лень всегда можно преодолеть. В противном случае, как писал Брин: "Ты недостойна своей цели". Жестоко, но дядька как всегда прав.

По себе я увидела, что живот втянулся. У меня он сразу под рёбрами, можно сказать, даже впалый. А во вторых, как я уже писала - само упражнение делать приятно, оно бодрит в любое время суток.

вот и мотивация! бодрость духа! пошла втянусь.. спастбки!!как долго делаешь его и прямо каждый день??

Добавлено спустя 47 секунд:
ну,с недостатком веса ещё б он не впал..давай уже поправляйся..зима на носу

светдим, я каждый день в течение полутора месяцев занималась бодифлексом. Потом заменила упражнения на медитацию (и на то, и на другое просто нет времени), так что дышу сейчас буквально по несколько раз в день, большей частью для того, чтобы взбодриться. Неплохо бы добавить упражнение во время приёма душа, но всё время забываю

Даа, поправляться надо, знаю К тому же постоянно мёрзну, отогреваюсь только вечером, в кровати(

Вот что Маргарита Королева пишит...
выполните простенькую дыхательную гимнастику. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите это упражнение 5–6 раз. Затем еще 5–6 раз просто сделайте несколько выталкивающих и втягивающих движений передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха.
Такая тренировка запускает работу кишечника, оказывает лимфодренажный эффект и обеспечивает отток венозной крови от верхних и нижних конечностей, внутренних органов брюшной полости и малого таза. Эта дыхательная гимнастика не только приводит в тонус кишечник, но и является хорошей профилактикой варикозной болезни. Постарайтесь воспользоваться этими рекомендациями, так как утренняя дыхательная гимнастика позволяет максимально пробудить организм, обогатить мозг кислородом (после этого не нужна чашечка кофе), запустить жизненно важные процессы

Ох, кажется, перетренировалась сегодня. Сколько уже занимаюсь, и так и не могу понять, когда нагрузка достаточная. Мне всё время кажется, что я занимаюсь не в полную силу.

ну, может, стоит с инструктором посоветоваться. Все-таки, наверное, перетренировываться тоже не есть хорошо. ты там аккуратней.

Irissska1985, инструктора нету, занимаюсь самостоятельно. Знаю, что неправильно, но врожденно-приобретенный перфектционизм не даёт мне почувствовать удовлетворение от проделанной работы, в любой сфере. Всегда можно было бы сделать лучше, аккуратнее и т.д. Это временами очень мешает жить

блин, я когда прочитала то сообщение, подумала написать, может просто ты черезчур перфекционистка, но потом подумала вдруг обидешься. А ты оказывается сама так думаешь.