Приветик С возвращением
Я тут со своими проблемами закрутилась.Всякого навалилось на меня, стараюсь разрулить. Нет настроения совсем.

Вес держиться в пределах 74 кг , пока постою на месте

, привет. Давай держись, решай проблемы и возвращайся.
стоять на месте тоже не плохо, смотри главное не срывайся

Привет
Я вернулась И готова ко второму этапу стройнелок -похудалок
Вес 74.4 кг чуток набрала, но он у меня так и скачет около цифры 74 , болтается кг туда сюда.

Мои действия :
1.возобновления физ нагрузки.
2. сокращение жиров в рационе.
3.вода 1.8 л в день .
4. Каша с утра( это очень сложно )

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
rida

Я уже давно не срываюсь , а только позволяю себе когда хочу небольшой кусочек вредности.Зажоров у меня не бывает в последнее время.
Если каша хоть 3р в неделю то сладкого совсем не хочется , но кубик шоколада с ароматным кофеем это норма.

Привет, солнце. Я в тебя всегда верила и буду верить
Осень похоже для всех далась не просто, видимо оранизм настраивается на зиму и с этим сложно бороться. Давай не пропадай

Я буду стараться
Осень действительно тяжелая выдалась полная апатия ко всему , да еще проблемы с работой и со здоровьем сына выбило меня окончательно из колеи.
Но я в строю не все так плохо.

Итак :вес 74.5 кг , +100 гр (сварила рассольник своим и сама сьела вот и привес)

1. 50 приседаний , планка по 20 секунд 2 подхода прес 20 раз, прес с скркчиванием 20 раз.
Сейчас болит рука , как только пройдет подключу силовые с гантелями на верхнюю часть туловища.
2 .Жиров в пределах нормы , но недобор углеводов .
3.было сделано
4. каша была

Тут недавно сделала пару фото в купальнике и очень расстроилась ноги стройные подтянутые попатож ниче , живот ушел , не торчит, бока даже меньше.
А вот спина самый настоящий накопитель жира -огромная жирная спинищаааа Надо поискать , что с этим делать

мне тоже бы планку делать нужно, я как-то раз попробовала сделала, потом как-то благополучно забыла про нее, а зря.
У меня спина не жирнее всех остальных частей, но зато она самая слабая, тут как раз на днях дошло до меня что нетв моей программе упражнений для нее. Надо исправлять пробел.

На счет привеса, не думаю что рассольник виноват, сама знаешь что вес не уходит линейно. Ты как решила взвешиваться каждый день или раз в неделю?

Взвешиваюсь каждый день -привычка, а вот выводы делаю по понедельникам
У меня жидкость из-за соленых продуктов очень задерживается, уже проверено годами а особенно если вечером чет такое сьела.
Завтра будет минус

Планка упражнение супер напряжены все мышцы ,качается все тело .Как делаю третий подход ,то по всему телу дрожь от напряжения.

Для спины и не только

Стандартные отжимания. Поднятие своего собственного веса — не такая уж и простая задача. И это один из самых безопасных способов укрепить мышцы, . Важно, чтобы всё тело было напряжено, живот втянут, руки на ширине плеч, ноги упираются на носки, локти сгибаются близко к корпусу (а не в стороны).

Полет наоборот. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус немного наклонен вперед, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой (для самоделкиных). Начинаете медленно разводить руки в сторону, сводя вместе лопатки. В верхней позиции можно немного задержаться, затем также медленно опускаете руки. При этом верхняя часть тела напряжена, спина ровная, плечи опущены. Вы должны ощущать, как у вас работает спина и напряжены мышцы между лопатками!

Супермен. Лягте на ровную поверхность, руки вытяните вперед. Поднимаете одновременно руки и ноги до максимума, задерживаетесь в этой позиции на несколько секунд и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение можно усложнить, добавив в руки небольшой вес. При этом голова не должна быть поднята.

Всем привет
Сегодня вес 74.3 если так пойдет , то к новому году достигну своей цели