Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

Vesny6ka

Сашуль, в Плоском животе от Джил ооочень хорошие упры:) Кстати, на 1 уровне я отжимания кое-как делала, вообще самое страшное для меня из всех упражнений было, зато сейчас вообще без проблем, девочки, видели бы вы мою бицуху :-)

HelenJuly

А тебе понравился её плоский живот? 6 кубиков и есть еще новая программа вроде :du_ma_et:

Zemlja

Цитата:

Сашуль, в Плоском животе от Джил ооочень хорошие упры:) Кстати, на 1 уровне я отжимания кое-как делала, вообще самое страшное для меня из всех упражнений было, зато сейчас вообще без проблем, девочки, видели бы вы мою бицуху

Маша,а сколько по времени идет тренировка на плоский живот?
Да,мне 1 раз тоже сложно было отжимания,на 5 раз уже легко :-):

еще сложновато делать это упражнение,когда в бок садишься и гантели поднимаешь до уровня груди,у меня гантеля каждая по 2 кг,вот для меняэто упражнение самое трудное было,но сейчас уже гораздо легче,да и вообще чувствую,что реально сильнее стала :co_ol:

Zemlja

Отчет за 26.02.2013
Джилиан Майклс 5 раз 1 уровень-25 мин.
1 стакан воды+лимон+мед
1 кружка кофе с молоком +1ч.л. сахара
энергетик 250 мл
суп с фрикадельками-280 мл+10 г сметаны 25%+черный хлеб-40г
печенье с шоколадом-100 г
паприка свежая-50г+морковь сырая-50г+помидоры свежие 50г
молоко 220 мл
венгерский гуляш 250 г
семечки 70г
пиво иемное с медом-500 мл
зеленый чай с лимоном-2 кружки;6 стаканов чистой воды

Vesny6ka

Саша, я прекрасно понимаю о каком упражнении ты говоришь :-)

У меня тоже по 2 кг гантели и мне тоже ооочень тяжело давалось это упражнение.
Девочки, Плоский живот идет 30 минут. Но честно сказать, он легче 2 уровня 30-дневки. Ну это сугубо моё личное мнение. Мне Плоский живот нравится, я пока на 1 уровне, говорят, что 2 гораздо сложнее, т к там кардио много прям. Но у меня 4 кубичка есть уже :smu:sche_nie:

, но их видно только, когда напрягаешь пресс, а в состоянии покоя видно только вертикальную полоску :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
6 кубиков... нет, наверное, это у кого-то другого про кубики, у ДМ называется "Плоский живот за 6 недель" :-):

Zemlja

Цитата:

Саша, я прекрасно понимаю о каком упражнении ты говоришь У меня тоже по 2 кг гантели и мне тоже ооочень тяжело давалось это упражнение

.
крч мы друг друга прекрасно поняли :-)

Цитата:

Девочки, Плоский живот идет 30 минут. Но честно сказать, он легче 2 уровня 30-дневки. Ну это сугубо моё личное мнение. Мне Плоский живот нравится, я пока на 1 уровне, говорят, что 2 гораздо сложнее, т к там кардио много прям. Но у меня 4 кубичка есть уже , но их видно только, когда напрягаешь пресс, а в состоянии покоя видно только вертикальную полоску

Надо мне его тоже попробовать включить в тренировки,я думаю с завтрашнего дня.Это же очень хорошо,теперь только нельзя спорт забрасывать!

Vesny6ka

Это очень хорошо :-):

Я вообще как наркоманка уже стала, мне хочется попробовать всё и срааазу :-)

День не познанимаюсь мне уже кажется, что жиром зарастаю ;;-)))

Так что ещё неделька-две и тебя тоже будет не оторвать :-):

Zemlja

Vesny6ka писал(а):

Это очень хорошо :-):

Я вообще как наркоманка уже стала, мне хочется попробовать всё и срааазу :-)

День не познанимаюсь мне уже кажется, что жиром зарастаю ;;-)))

Так что ещё неделька-две и тебя тоже будет не оторвать :-):

Да у меня так же уже :-)

Я то раньшек уже занималась так,потом перев был,поэтому сейчас я побыстрее немного влилась.У меня вот сегодня ничего не болит,так мне кажется,что я реально мало вчера занималасьи мне надо еще,тоже ощущение жира :-)

Zemlja

http://www.inflora.ru/diet/diet196.html
Полезен или вреден суп? О пользе и вреде супов

Zemlja

1Поставив цель похудеть, занимаясь спортом, помните о том, что нерегулярные занятия не принесут нужного результата. Если вы один-два раза в неделю будете поднимать гантели или качать пресс, то получите лишь разочарование и останетесь со своими лишними килограммами. Выработайте схему занятий, которая будет подходить под ваше расписание, не станет мешать работе, домашним делам и общению с семьей. Заниматься нужно не менее четырех-пяти раз в неделю, примерно по полтора часа. Такой темп сначала будет даваться с трудом, но уже через две недели вы перестанете уставать и начнете замечать первые результаты своего труда.
2Запишитесь в спортзал или выработайте собственную систему занятий дома. Плюс спортзала в том, что там вы не только найдете множество тренажеров для работы над разными группами мышц, но и получите квалифицированные советы от тренеров. Под их надзором вы будете работать упорнее. Дома же вы предоставлены сами себе, вас некому подгонять и заставлять выкладываться на все сто. Поэтому, выбрав второй вариант, вы будете нуждаться в мотивации и силе воли.
3Включите в свои занятия разные виды нагрузки. Запомните, что похудеть, например, качая пресс, вам не удастся. Да, вы укрепите мышцы, но они так и останутся под слоем жировых отложений. Поэтому вам нужно действовать по трем направлениям: аэробная нагрузка, укрепление мышц и растяжка. В комплексе они помогут сбросить лишний вес, подтянуть тело и выглядеть превосходно.
4Аэробная нагрузка - это скакалка, бег, танцы, аэробика, прыжки. Она должна занимать треть тренировки. Укрепление мышц - это работа с гантелями и собственным весом. Качайте пресс, руки, спину и ноги с помощью различных упражнений. Растяжка закрепит результат, расслабит мышцы, поможет создать силуэт и будет содействовать аэробным нагрузкам в сжигании жира. Ей нужно заканчивать каждое занятие.
5Не отступайтесь на полпути. Красивое тело - результат долгой и упорной работы. Получив некоторые плоды своего труда, не останавливайтесь на этом. Помните, что совершенству нет предела. Ваше подтянутое тело отблагодарит вас не только красотой, но и здоровьем.

Правила форума

Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

Кто сейчас на конференции