Мария Велиева это да, очень ждём но не скоро это всё закончится((((

ОТЧЁТ ЗА СУББОТУ 09.07.22

Такс, еда норм, но перебор по жирам, блин на ужин готовили куриное филе под сыром. Сыр низкожирный, обвалка попробовала в отрубях - фу получилось, не, не думаю что в сухарях получится намного больше ккал - толи у меня отруби старые, то не мой вкус. Масло сливочное и масло подсолнечное для обжарки дали много жиров, правда я и влупила 280 гр, и шлифанула овощами и помело - и как в меня влезло столько - 860 грамм
Тренировки - не было - выходные, но, хотела потренить - я вся болю - крепатура в ногах бешеная и чуть в прессе - но не сложилось сегодняшний веб был 4,5 часа, после него поели, пошли на прогулку и пока пришли, пока филе приготовили, поели и уже 22 часа и полный желудок, ну лан, не сложилось
ШАГИ - 19430 более-менее, хотела больше, но поздно бы вернулись домой

пересчитаю потом филе на отрубях)

Oduvanchik
Расскажи, сливочное масло хорошее? Я уже полгода хорошее не ела, саду на хлеб что то непонятное. Я все, сдалась. Бывает в одном месте на пробу берешь - хорошее. Потом килограмм купишь - и буэ...
У тебя магазинное? Или рынок?

Oduvanchik,
приветик!
тренировку на тазовое дно делаешь упражнение Кегеля? Сокращение на выдохе на 3-6 сек и так 10 повторений. Оно?

привет, у нас местное почти всё хорошее, что ценового диапазона "масло" а не маргарин, выбор огромен! я беру на рынке с фермрского завода из соседнего города, когда в универе учились - там одногрупницы мама работала, брала нам домой масло до того как стабилизаторов для хранения добавят, но его кушать можно максимум до 3 дней, дальше начинает жутко обветриваться, и я его есть не могу - мне воняет( посему мы сразу его в морозилку ложили, доставали по 30 гр и ели. Сейчас они делают несколько сортов кислосливочное и сладкосливочное 82,5 и 72,2%. Я беру сладкосливочное 82,5 и так же ложу в морозилку, достаю по чуть-чуть в картошку и на бутеры - вкус отличный

Магазинное тоже есть хорошее Белоцерковское - но дороже прилично рыночного, беру когда по скидкам

Everson Кегель Вика Боровская не очень любит - он наоборот напрягает тазовое дно - ну типа прошлый век что ли. Кегеля и вакуум сложно делать правильно, вот тренер и говорит, вначале научитесь чувствовать и пользоваться тазовым дном и диафрагмами, а потом уже подумаете надо ли вам вот эти упражнения, или достаточно будет умного фитнеса, просто добавить утяжеления
я делаю комплексы упражнений от Вики на тазовое дно, когда делала полторы недели - вообще не понимала, когда делаю что и где работает, но на пресс все упражнения делаю неправильно - у меня на животе "домик" вырастает - то-есть работает не пресс, а вообще другие мышцы и связки - вот вписалась из-за живота в эту всю движуху умного фитнеса. Вика говорит, что после месяца тренировок уже буду чувствовать, что должна в тренировках - пока чувствую себя слоном
Вот н последней трени в пятницу всё почувствовала мышцы ног все горели, хотя по идее совсем ничего сложного и в помине не было. Если бы я ещё регулярно тренила, надо 5 раз в неделю, у меня выходит 3-4(

меня подкупило, что уходит живот и что укрепляется кор, посмотрим-посмотрим. А упражнение "Тазовые часы" мне ещё в 2019 году тренер советовала, когда жир и вес уходил, а живот был выпяченый и никак не хотел уходить

Everson на 11 страничке фото моего живота в маленьком весе, смотрю не исчезли - и это в принципе мой нормальный вес был, вот тогда я и задумалась о том, что делать с животом, ладно у рожавших иногда такое бывает, а у меня - это просто бред(( ходить с втянутым животом - вредно, а я полжизни так ходила - не скажу что в юности живот сильно был - но чёт привычка сформировалась ещё в школе делать его впалым - а я тогда танцевала чуть, чтоб косточки видно было для партнёра - за что в поддержках хватать, оказывается я этим своё тазовое дно и угробила походу(

Тазовое дно.... Сколько нового можно узнать. Там есть дно и его можно угробить втягивая живот....

KRCCB

утащила себе

стащила себе тоже

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
а то потом ищё где видела - не могу найти, я такой типа брауни делала + протеин - влажный выходит как брауни, но проблема в том, что даже пульсацией в микре готовлю и всё равно поднимается и иногда выливается корж за пределы формы(

Добавлено спустя 3 минуты 40 секунд:
https://spinatitana.com/pozvonochnik/dr ... ryzhe.html - гимнастика Бубновского от Emi Ferejra оставлю ссылку здесь

https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazo ... hestv.html
Ну что, походу я переедаю на этой неделе