Лимит калорийности остается на отметке 2100 ккал в сутки.

Вес

12.03.2025 - 74,6 кг
13.03.2025 - 74,6 кг
14.03.2025 - 73,7 кг
15.03.2025 - 73,8 кг
16.03.2025 - 73,8 кг

Калорийность остается на прежнем уровне - максимум 2100 ккал в сутки.

Вес

17.03.2025 - 73,7 кг
18.03.2025 - 73,7 кг
19.03.2025 - 73,8 кг
20.03.2025 - 73,9 кг
21.03.2025 - 73,9 кг

Калорийность - все та же: 2100 ккал в сутки максимум.

Вес

22.03.2025 - 73,4 кг
23.03.2025 - 73,5 кг
24.03.2025 - 73,7 кг
25.03.2025 - 73,8 кг

Сегодня - день голодания.
Далее калорийность - без изменений: 2100 ккал в сутки.

Вес

26.03.2025 - 73,9 кг
27.03.2025 - 74,0 кг
28.03.2025 - 74,0 кг

За март 2025 вес уменьшился на 0,3 кг. Обхват талии остался прежним: 97 см.
Прошло 49 месяцев удержания веса в рамках нормы.
Питание в настоящее время все так же преимущественно один раз в день - плотный ужин.
Дополнительная нагрузка при приседаниях - 11 кг.

Питание пока без ограничения по калорийности.

Вес

29.03.2025 - 72,9 кг
30.03.2025 - 73,2 кг
31.03.2025 - 72,9 кг
01.04.2025 - 73,4 кг

Исследование на тему https://vm.tiktok.com/ZMBmYaSo6/

В настоящий момент видео недоступно.

Я бы и рад не голодать. Но лишнюю воду из организма выводить как-то надо. Чтобы вес за рамки нормы не выходил.

Вот и сегодня - день голодания. Потом калорийность дневная максимальная - 2100 ккал.

Вес

02.04.2025 - 74,4 кг
03.04.2025 - 75,5 кг
04.04.2025 - 76,0 кг

Голодания не дают никаких преимуществ, не редко приводят к РПП. Исследования показали, что при одинакоыом дефиците каллорий, одинаковая потеря веса, но у тех, что не голодают уходит боььше жира, чем у тех что голодают

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Вода задерживается по разным причинам и не вредна, если это не отёки из-за заболеваний

Парадокс, однако. Вода не вредна, но вреден лишний вес, который образуется в том числе за счёт воды.
С другой стороны, не бывает так, что за сутки голодания более килограмма одного жира уходит.

Про РПП. Держу вес в норме 4 года как минимум. Хотя по классике, с моей схемой питания я бы и года не продержался.
Всё потому, что есть дни без лимита по калорийности. И это не значит, что в данный период съедается всё, что ни приколочено. Бывает, что примерная разница составляет всего 200-300 ккал.

Про то, что жира больше уходит без голодания. У меня есть индикатор в виде приседаний под нагрузкой. Так вот, при одном дне голодания существенного падения темпа выполнения данного упражнения не зафиксировано. В свой норматив я укладываюсь (как так получается интересно, ведь от голодания в первую очередь мышцы сгорают). Открою секрет, что в дни без ограничений по питанию приседать сложнее (хотя белка поступает значительно больше ). Вместе с тем, средний вес упорно движется к отметке 77.0 кг. Но физическая активность плюс-минус та же. Нет, я понимаю, что такой результат возник, в том числе, из-за 5 дополнительных сантиметров окружности на ногах. Но по идее, мышечная масса калорий больше потребляет. Значит, как минимум при том же энергетическом балансе, средний вес должен стабилизироваться (жир сжигается - мышцы появляются). А он растёт. Значит, придётся сбивать его голодом.

Кстати, в пятницу снова день голодания. В остальные дни калорийность - 2100 ккал в сутки максимум.

Вес

05.04.2025 - 74,8 кг
06.04.2025 - 74,7 кг
07.04.2025 - 74,8 кг
08.04.2025 - 75,1 кг
09.04.2025 - 75,2 кг

Ясен перец, уходит гликоген 1 к 4 с водой, чуток мышц и капля жира.

Увеличение массы тела в пределах 1кг может быть по разным, ВРЕМЕННЫМ причинам.Каким боком к этому голод...?

Странная логика на счет голода. Как я поняла, бесполезно.