MELLINI
Я же худеть планирую, соответственно когда я буду весить 60, то 70 жиров будет уже много.
Хотя я один фиг не строго придерживаюсь БЖУ.

MELLINI
Привет, у вас уже так холодно, жаль, я вообще мерзлячка, я бы у вас замёрзла, или похудела, используя свой жирок для обогрева)))

Про БЖУ, из того что читала и кажется более или менее разумным, под твою калорийность 1600, я бы 70 пустила) на белки, 60 на жиры, хотя, если питаться разнообразно, то вроде БЖУ можно и не считать)

Настасья1311
А по какому соотношению ты свой коридор БЖУ считала? Вернее, как вычислила, что для тебя это оптимально?

ХУДЫШ-ка), трям))
Вот и хочу всех выслушать и прийти к единому знаменателю... хотя как говорят, для каждого своя норма...

MELLINI
Когда в последний раз меняла, белки брала по весу.
Углеводы брала по минимально рекомендуемым нормам, потому как именно перебор их последние несколько лет привёл к лишнему весу. Остальное на белки. Но это чисто мои тараканы, и моё видение МОЕГО "конфликта" с едой. Оно (видение) может быть неправильным.

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
Опять же. Я не сижу на диете, и мало в чем себе отказываю. И не поборник ПП. Поэтому из меня тот ещё советчик

Да?
А мне 80 г тааак хорошо.
Правда я не худею. И сильно не слежу. 80, так 80, убиваться не буду.

Вот в жирах главное не мало. Меньше 50 г опускать не нужно, даже когда худеешь. А так рекомендации 1-1.1 г на кг веса (для не худеющих). Хотя я вот обычно больше ем, негативного влияния не заметила. Просто получается меньше углеводов. И то, и другое - источник энергии.

А вот про полезные жиры, да. Тут я заметила изменение кожи, когда стала следить за тем, чтобы обязательно присутствовали. У меня масла: рыжиковое или льняное (примерно 10-20 г в день, иногда за один раз, иногда на два разделенные). От горчичного отказалась из-за неизвестного влияния на сердце. Ну и рыбий жир или рыба жирная. Кожа перестала шелушиться. Как много лет я от этого страдала. Даже думала, что у меня заболевание какое-то кожное. А все оказалось так просто.

Хорошо, спасибо, я тебя поняла)) Я тоже не хочу придерживаться каких-либо запретов. Не моё это. Могу себя ограничить, но хотелки тоже важны. Жить чтобы весить 55кг не хочется, а вот весить 55 и ЖИТЬ - очень хочется)))

Юлия Пик
У меня были очень сухие пятки и локти. И мне все говорили, что у меня проблемы с щитовидной или диабет. При диспансеризации ничего не выявилось.
За те 3 месяца, что я считаю калории и соответственно хоть как то БЖУ все пришло в норму.
Льняное масло давно в рационе, вот рыбий жир все ни как не куплю.

Прям точно, точно БЖУ не пытаюсь соблюсти, если сегодня одного перебор, значит завтра надо его сократить.

Юлия Пик, приветы))
Но худела же? или нет?

Когда это было...
Уже три года на поддержании.
А в 1200 калорий вообще трудно что-то правильное впихнуть. Для такой калорийности лучшее соотношение 50 г белка, 50 г жира, 140 г углеводов. Хотя ничего хорошего в этом нету.
А ты вроде побольше собираешься есть, тогда и цифры будут получше.

Юлия Пик
В том то всё и дело...


Считала, считала и вот получился такой "коридор"
Ккал 1600 - 1700
белки 127 - 135
жиры 60 - 70
углеводов 130 - 140