Сегодня 62,6. Вот это уже хорошо. Фактически возвращаюсь к тому с чем уехала в отпуск. Вчера не переедала, но особого дефицита калорий тоже не было. Наела в пределах 1800, на работе согрешиа с куском пирога с курицей, ну да и ладно. Сегодня пойду бегать. Вчера вечером и половину ночи шел дождь стеной, как будто осень уже наступила. Надеюсь, что сегодня дождя не будет, потому что настрой очень активный и бегать я пойду в любом случае, но бегать по дождю не так приятно. Буду потихоньку увеличивать дистанцию, главное в этом деле не переборщить: начинаешь на энтузиазме резко пррибавлять расстояние, а потом боль в колене, спине или еще неизвестно в каком месте, поэтому прибавлять буду потихоньку.

С отличным отдыхом!
Какой примерно план пробежек составила?

Oxanka 1, спасибо ))

Идеальный план бега - это конечно три раза в неделю. Буду повышать каждую тренировку дистанцию в пределах 5 процентов от предыдущей, так за месяц - полтора подниму до 8 км, а там уже доведу пробежку до часа. В прошлом году летом я за час пробегала 9 км. Ну в принципе, там где девять, там и десять ))) Другой вопрос, что бегать в течении часа мне психологически тяжело. Надоедает. Хотя я и книги слушаю на пробежке и музыку, но все равно после 40-45 минут уже хочется все это закончить. Поэтому я и отошла от таких дистанций... не хотелось себя пересиливать и вот скатилась до 5 км. Хотя конечно для меня это было золотое время - ешь, что хочешь и не поправляешься.
Если конечно не получится бегать по три раза в неделю, то все это затянется, но у меня серьезный настрой придерживаться трехразового графика. Я часто хожу на пробежку с мужем, он меня из графика выбивает, почему - про это долго рассказывать, но тут я ему строго сказала: "я бегу, а ты присоединяйся, если хочешь, а если нет возможности, то бегаем порознь".

Сегодня 62,2 утром. А сейчас на работе угостили супер аппетитным огроменным пирогом-курником.... прикинула сколько там будет в куске калорий и сижу... все наедают, а я пропускаю... ну никак в мой сегодняшний рацион этот курник не влазит, если съем кусочек сейчас, то на ужин буду одинокое яблоко жевать. Я стараюсь наэкономить на вечер калорий в первой половине дня, чтобы нормально поужинать и не перебрать. Вот поэтому и надо бегать. Лишних 20 минут (вместо 30 минут 50, например) и за три тренировки это целый дополнительный час бега в неделю набегает. Тут любые курники по плечу будут )))

Да, меня тоже утомляет долгое кардио, ну разве, что если бегать в незнакомом месте с красивой природой, то тогда да, можно и подольше.))
Вот силовую вполне и подольше. )

Oxanka 1, да, когда я ходила в зал тоже больше любила силовые тренировки, а кардио максимум 20 минут выдерживала)) чисто психологически.

В четверг надо было ехать к ортодонту с дочкой и решили добираться общественным транспортом, борьба с гиподинамией так сказать. Потом по возвращении еще и на пробежку удалось сходить. В результате активности набралось ого-го сколько. Все таки машина - зло. Садишься у подъезда за руль, на работе выходишь на парковке (это еще хорошо, что мне от парковки до рабочего места минут пять-семь ходу пешком, хоть какая-то прогулочка), потом после работы плюхаешься опять в машину и подруливаешь к дому.... вот и вся активность ((((
В общем по итогу в четверг был очень большой дефицит каллорий к вечеру, потому что со всеми этими разъездами и пробежками потратила нормально, а наела совсем капельку.
В пятницу утром взвесилась - 62.1. Потом поехали к родителям на выходные, ну и поужинали у них от души)) Скомпенсировала можно сказать дефицит четверга. Сегодня утром успели сходить в бассейн. Тут у них в городе шикарнейший 50-метровый бассейн, 9 дорожек, прекрасная вода.... Вообщем всегда берем с собой плавательные рюкзаки и ходим тут. После отдыха на море я набрала неплохую форму и смогла проплыть 1600 метров. Для меня это очень неплохой результат. Обычно я проплываю за сеанс 1300 метров, если прямо очень постараюсь - 1500. А тут целых 1600. Я довольна. Гармин насчитал мне 331 ккал расхода за этот заплыв, а мужу 651 ккал, потому что он проплыл 2500 .... где справедливость ? ))) Времени потратили одинаково, но результат совсем разный. Он ест и смеется надо мной ))
Тут у родителей конечно же есть кухонные весы, так что можно спокойно хорошенько посчитать еду и не передать. Впереди еще баня, вечерние шашлычные посиделки и прогулка - идеальный рецепт отдыха на выходные. Завтра утром опять в бассен поедем - 9 дорожек на первый сеанс будет свободно. Такой шанс упускать нельзя.

Сегодня 61,4. Очень неплохо.
В воскресенье сходили в бассен, потом за грибами, набрали кучу лисичек, много двигались... ели тоже достаточно, но в итоге за выходные удержалась в пределах 1900-2000 кклал в день.
Вчера после работы ходила бегать и занималась лисичками: тушила в сметане, жарила с картошкой (для желающих), далала с гречкой и готовила для сушилки. Так назанималась, что вечером ужинать просто не хотелось. В итоге вчера наела только в пределах 1500 ккал.
Пробежка на этой неделе еще по плану в среду и пятницу, на выходных гости и день рождение дочки.... а потом и мой день рождения не за горами... надо следить за дневником, не ленится записывать и не переедать.

Сегодня утром на весах 60,6. Приятнейшая цифра. Давно такую не видела на своих весах. Довольна.
Сегодня хорошая погода, сразу после работы пойду бегать, пока не набежали тучки. По плану должна пробежать 6 км, но последнее время часто работают глушилки и часы не могут правильно посчитать расстояние. У меня средний темп бега 6:35-6:40, с таким темпом я пробегу 6 км за 40 минут. Так что буду ориентироваться на время, если будут проблемы с GPS.
Средняя дочка заболела отитом и надо было ее вчера везти к врачу и вообще было много беготни и разъездов, так что времени на еду не было, а к вечеру не было уже желания. Хотелось просто поспать. Так что наела на 1400 ккал.
Вообщем все идет по плану и даже немного сверх плана, но это не специально, а просто так складываются обстоятельства.

С приятной цифрой! Сама тоже кручусь около рубежа, но пока не перешагнула.) В субботу план на 10-ку или если пойдет, на 15 км.

Oxanka 1 спасибо))

6 км я осилила сегодня, бегала по расстоянию, потому что GPS работал. Замечаю, что глушилки включают ближе к вечеру, так что если не раскисать после работы и не сидеть в трансе, а сразу идти бегать, то можно успеть пробежать без технических накладок))



Крутой план! Я до определенного моента вообще не понимала, как люди бегают на расстояния больше 5 км, хотя у меня беговой опыт давний, но я на очень любительском уровне бегаю, для меня это самый простой способ получить физическую нагрузку. А в прошлом году вдруг обратила внимание на тренировочные планы от Гармин, взяла план на 10 км и выполнила его почти до конца, но какая-то бытовуха (под которую всегда маскируется лень) не дола мне его довыполнить окончательно. Я все это к тому, что мне тогда открылось почему люди бегают подолгу и на длинные дистанции и даже участвуют в разных забегах, в том числе и полумарафоне/марафоне. Что-то в этом есть)) Так что 15 км - вызывает уважение, серьезная цель. Желаю, чтобы бы после десятки "пошло" до 15-ти )))

Пасибки!

Я участвовала в марафонах и полумарафонах, но вот кардио сильно сливает тело и это не тот результат, что желателен. Тут еще дошла инфа, что с бегом талию разносит, и в итоге я буду еще более прямоугольник, а я и так талию рисую поясом. Отказаться от бега полностью не хочу, у меня и так ежедневные разминочные 2,5 км бега, но остальное кардио: лестница, велотренажер, аэробайк, гребной тренажер или лыжня.