На завтрак :
Гречневая Соба
Сыр российский
Хлебца с рикотой и оливками(сливочная кончилась,купила шоколадную сегодня ,завтра начинаю с ней завтракать )


Перекус :
Банан ,яблоко ,2 яйца ,чипсы,горбушка черного хлеба .

Обед :
Суп
Капуста .

Перекус :
Греческий йогурт
Малина



Ужин :
Калории все потратила ,по этому без мяса (кстати сытно и нормально )
Тушеная капуста
Овощи
Хлеб



Итого: 1760 Кк

Вкуснятина!!!!!!

Очень все красиво выглядит.

Танюша Викторовна
Polochka
Спасибо девочки

Марина, у тебя всегда такие красивые фотки и вкусные правильные меню. Я ссылку на твой дневник дала подружке, которая жалуется, что не может 2000ккал наесть, при этом не отказываясь от печенья-варенья. Как раз, если к твоим 1750-1800ккал добавить 10-15% на вредные вкусняшки - на мой вкус идеально получится!

Я сама недавно их наесть не могла,а сейчас для меня мало этих 1700-1800 Кк.Подумываю поднять колораж ,но стремно пока.И так вес не сильно вниз идет .За неделю отвеса ноль

А ты подыми. Очень часто при стояках и поднятии корридора отвесы идут. Если тебе объективно не хватает, то возможно ты тратишь больше, чем думала. При адекватном дефицита ощущения нехватки быть не должно. Ну или есть другой вариант, забей на пару дней на бжу, контролируй только каллории.

Танюша Викторовна
Мне стыдно признаться ,но я на БЖУ забила с самого начала ,я не смотрю совсем,по сути ориентируюсь только на калории.А так получается у меня много углей ,в норме жиры и нехватка белка ,и так каждый день.Да и физической нагрузки у меня нет совсем,только дела по дому и час прогулка по парку в легком темпе для удовольствия.

А у меня всегда жиры горели, нехватка углей была и иногда загорался белок)))Все очень индивидуально. Можно еще изменить рацион, то есть то, что т привыкла есть на противоположное, тоже иногда срабатывает.

Танюша Викторовна
Можно конечно заморочиться и поменять ,посмотрим как дальше отвесы пойдут.Для меня было бы идеально 3-4кг в месяц.