Трицепс лучше всего пробивается отжиманиями на брусьях. Разгибания на верхнем блоке нужны для проработки длинной головки, посему требуются только продвинутым билдерам.

-Кобальт-, спасибо за ценную информацию!!! Французский жим тоже делаю иногда и отжимания на брусьях, хотя последние пока тяжело даются. А так вообще пока специально трицепс не закачиваю - и так его форма и размер устраивает)))

Koshanya



Вообще трицепс участвует во многих упражнениях синергистом, и, являясь малнькой мышцой, не требует к себе столь присталного внимания и выделения его в отдельную группу для тренировки. Поэтому лично я, как правило, включал его либо в день груди, дабы после жимовых "добить" одним-двумя изолированными упражнениями. Либо наоборот, трицепс ставил в день с антагонистами, т.е. со спиной, но первый варик, думается мне, правильней.

Вообще можно для себя условно разделить все упражнения более просто, на жимовые и тяговые. Во всех жимовых работают грудные, передняя часть плеча и трицепс. Во всех тяговых, - спина, задняя часть плеча и бицепс. Поэтому, и все упражнения целесообразно делить в этом же ключе.

И если, к примеру, программа состоит из трех дней, одним из которых является, день ног, вторым и третьим логично будет сделать жимовой и тяговый дни соответственно. Включив в жимовой упражнения (пару штук) глобального задействования мышц (движение в двух и более суставах), региональные (одно-два) и "добить" локальным упражнением. И то же самое в тяговый день.

Если же программа из четырех дней, то, для девочек))) день ног, как большой мышечной группы, можно разделить на два, на переднюю и заднюю поверхность бедра.

Это все актуально, безусловно, для продвинутых "пользователей" фитнес залов.

Кроссфит
Тортик шикарный
Шоколадный шоколад - ябсъел

Подключусь в беседу о приседаниях: ты совсем без веса делала? или с пустым грифом?

Про картинки: бытует мнение, что и бодибилдинг (на любительском уровне) тоже не спорт
А в целом согласна, "пять приседаний с палкой, три наклона и подход на пресс - ну и где моя фигура фитоняши" - вот эти претензии мне непонятны

Добавлено спустя 7 минут 31 секунду:

А отжимания на брусьях в гравитроне подойдут? Со своим весом пока сложно работать в направлении подтягивания-отжимания.


Вот за это отдельный большой и жирный плюс. Спасибо

Я заметила, что у меня трицепс укрепился после того, как я начала делать отжимания на брусьях в гравитроне. Тяги блока и французский жим с гантелями не давали мне прогрессию ни в весах, ни в эстетическом виде.

Добавлено спустя 23 секунды:
Жим штанги лежа узким хватом не практиковала пока. Но хочу.

Ребят, читаю и что-то мой мозг отказывается рассуждать на сурьезные темы, потом ещё раз читану и отвечу

Вот такое у меня настроение, хотела прота купить, как "вкусняшку" видать)) не судьба

Спасибо за разъяснение, брусья не пробовала, но Боюсь, пока не смогу, народу будет мало попробую, а то корячиться при всех не хочу

Привет спасибо за инфу. Прочитала, все поняла
И че это я про французский жим не вспомнила, он и проще(в плане занятости тренажерах), гантельки затырить себе на круговую

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:

Вот это я забываю почему-то:-): теперь запомню точно

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:

Не стоит))) я все его сгоняю

Вообще без ничего, икра болит
А нравитона у нас нет, есть только сама рама
Типа того

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
Менюха вчерашняя

Вчера нашла такой рецепт ииии половины ингредиентов не было в наличии, кое-что поменяла, получилось вкусно и супер быстро.
Взяла овсяные хлопья, цельнозерновую иуку и отруби, мускатный орех не добавляла, грецкие орехи тоже вместо апельсина Юлину пюреху яблочную. Хочу с орешками сделать теперь
АПЕЛЬСИНОВЫЕ МАФФИНЫ ПП

ИНГРЕДИЕНТЫ
1 стакан ячменной муки (barley flour)
¾ стакана цельнозерновой муки (whole wheat pastry flour)
1 ч.л разрыхлителя
½ ч.л соды
¼ ч.л соли
½ ч.л молотого мускатного ореха
¾ ч.л молотой корицы
¼ стакана грецких орехов
2 яйца
1 стакан кефира
3 ст. л сахарозаменителя (Sucanat)
цедра 1 апельсина
сок 1 апельсина
1 ст.л растительного масла
1 ч. л ванильного экстракта (или ван. сахар)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
В глубокой миске смешать ячменную и цельнозерновую муку, разрыхлитель, соду, соль, мускатный орех, корицу и рубленные грецкие орехи
В чаше миксера смешать 2 яйца, кефир, сахарозаменитель, цедру и сок апельсина, добавить 1 столовую ложку растительного масла и чайную ложку ванильного экстракта. Взбить на низкой скорости.
Далее добавить мучную смесь к жидким ингредиентам и все перемешать. Вот и все – тесто готово.
Разогрейте духовку до 200 С (400 F), аккуратно разлейте тесто по формам. В небольшой миске смешайте 2 столовые ложки рубленых грецких орехов с чайной ложкой сахарозаменителя и щепоткой молотой корицы, и посыпате будущие маффины
Выпекайте апельсиновые маффины в заранее разогретой духовке 15-20 минут. Дайте остыть на решетке.
NUTRITION INFORMATION
Serving size: 1 шт Calories: 148 Fat: 5 г Saturated fat: 1 г Carbohydrates: 21 г Sugar: 5 г Sodium: 170 мг Protein: 5 г Cholesterol: 34 мг


Маффины по рецепту Марины тоже делала, получилось оч вкусно, особенно интересный вкус от ржаных отрубей, буду делать еще

Привет. Проходила тут увидела у тебя на телефоне по ходу прикольная программа.
Можешь сказать что это и для чего.
У меня виндоусфон, не могу ничего дельного на него найти.