тыкву запекала в духовке, попалась еще такая сладкая, что получилась сочная.
А желешки они из какао, взяла пару ложек какао, смешала с кокосовой стружкой, немного воды. Развела 10 грамм желатина, и какао смесь добавила к припущенному желатину, на огне до растворения желатина помешала и в формочки.
На пятницу приготовлю пироженое картошку, смешаю какао с протеином, добавлю кокосовое масло, немного воды и налеплю пироженок.


порция 3 вареных яйца (белок), можно и белок 4-х яиц для сытности.

Василек
Ты такая придумщица!
Надо тоже что-то подобное сделать - умираю, как хочется шоколада. Раньше я добавляла в холодное молоко какао и наслаждалась, а теперь же молочное на 28 дней запрещено.

ulaa

Юль, так ты сегодня начала Помрой?
Я вчера захотела на перекус с орешками и с этими мармеладками какао горячее. Сгоняла в магазин за обычным какао, разбавила в кипятке и добавила сахзам, еле добила.. Не мое приторно-сладкое оказывается, уже отхожу помаленьку от сладкого.

Васик,
Все хотела спросить, если несложно, поясни, пожалуйста, как эта тетя объясняет, почему вдруг на ее диете метаболизм должен ускориться? Физиологически это чем оправдано?

интересно) если вы хотите похудеть, сидите на диете, и занимаетесь спортом, то почему так мало белка у всех в планах, и так почитал..полно легких углеводов) это почти вечная диета получается)

А сколь надо ?

Если ты занимаешься спортом то минимум надо 2-2.5 гр белка на 1 кг веса, но часто без протеина такое количество белка не съесть не выходя за рамки ккал, если ты на диете и белка не достаточно, то спорт особенно силовые упражнения, имеют нулевой результат, кардио-упражнения никак вес не скидывают, они укрепляют сердце, выводят шлаки с низа легких, и увеличивают метаболизм. , но смысл в том мышцы не растут а распадаются т.к. ккал при диете мало, при диете мышцы разрушаются быстрее жира, и все похудание сводится к тому что тело теряет самое полезное что есть) мышцы, для этого и жрут белок, чтобы мышцы разрушались не так быстро.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
а грамм мышц за сутки сжигает в 3-4 раза больше ккал чем грамм жира) поэтому если обычному человеку надо 3000 ккал сутки, то бодибилдиру 8-11тысяч)

Она делает акцент на тех людей, которые сидели на НКД 1000-1200 ккал, где народ начинает набирать вес даже от капустного листа. Чередую дни по фазам (углеводные/белковые/жировые) якобы организм получает то количество порции, от чего многие на НКД отказывались. Например, боятся есть фрукты после 12 чаов дня, или сложные углеводы на ужин, орехи на перекусы - это же жир и т.д.
Еще она рассуждает, что от порции на каждый прием, а это реально такая порция получается большая, которую думаешь не съешь - организм сначала впадает в шок, а потом начинает отдавать лишнее.

Патрик, хочешь книжку почитать могу тебе скинуть на мыло, если есть желание больше вникнуться.

Надо же... Не меньше, да. Физкультурнику.

----------------------------

The results of nitrogen balance studies on endurance athletes indicate that these athletes have protein requirements that exceed the USRDA of 0.8 g/kg/day. A study found that endurance athletes (defined as training for at least 12 hours per week for at least 5 years) require 1.37 g/kg/day of protein to maintain nitrogen balance compared to 0.73 g/kg/day for sedentary individuals.

It appears that weight training can also lead to a daily protein requirement that exceeds the current USRDA. It has been found that 2.0 to 2.2 g/kg/day of protein was barely sufficient to maintain nitrogen balance during moderate intensity weight training. Furthermore, weightlifter's protein requirements increased proportionally to training intensity. Research has shown that 2.0 to 2.6 g/kg/day of protein are required for periods of very intense weight training, whereas, protein intake of 2.0 g/kg/day maintained a positive nitrogen balance during periods of less intense weight training.

Paul GL. Dietary protein requirements of physically active individuals. Sports Med 1989; 8:154-176.




Шлаки с низа легких ? 8-11тысяч ? Пойду за попкорной...

Лично у меня белка в рационе выходит больше, под 120-130 грамм на день. Хотя по нормам расчета калькулятора мне полагается с учетом физ.нагрузок от 1,5 - 1,8, но я не могу не превысить свою норму от 91-110 гр в сутки, потому как я больше люблю белковые продукты.