не-а. после 4-6 только прот

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yH5FTh3OfPE[/youtube]

Куда Дед Мороз улетел? Не правильный у него транспорт. Вот так надо[/URL]

и так. мой распорядок на неделю.
Занятия 3 раза в неделю /пн, ср, пт/ по 1 часу.
Из них 2 занятия pole-dance и 1 занятие – ППД - подготовка к pole-dance
Структура урока pole-dance:
10 мин – разминка (включает легкий стретчинг)
15 мин – изучаем элементы пластики у пилона, соединяем их в небольшие связки
20 мин – учим крутки и трюки, соединяем их в связки
5-10 мин – отработка связок, импровизация
7 мин – упражнения на укрепление мыщц и коррекцию фигуры
3 мин - заминка, расслабление.
наш Саша, составил мне план работы в зале, для накачивания рук и спины /для подтягивания. иначе все занятия на пилоне теряют любой смысл/
по этому плану работы в зале занимаюсь 3 раза в неделю /вт, чт, сб/ по 1 часу + дома делаю растяжку для шпагата
остается вс - день отдыха

сейчас увидела на линейке. что мне осталось скинуть еще 11,4 кг до намеченной цели а времени нет
не вышел каменный цветок, Данила-мастер.
теперь хотя бы сбросить 1,4 кг, чтобы сбросить и оставить в старом году лишних моих 30 кг. мои слова да Богу в уши. пжлйст, пжлйст, пжлйст

А-балдеть, у меня от одного прочтения все мышцы заболели.
Что такое лёгкий стретчинг? Если лёгкий, то я б может смогла хоть разминку , 10 минут так и быть уж.

растяжка для шпагата

Почему нет? Ты куда торопишься?

Добавлено спустя 41 секунду:

Ну, на фиг. Я и это не могу

пошли. третьей будешь я уже Настену подбила на это дело

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:

да, Рит, у меня амбиции в одном месте заиграли вместе с гордостью
если брать - так только миллион, замуж - так только за короля, поэтому хочу 30-ку оставить в прошлом, как очень многое из этого года.
вот такая у меня идея фикс сейчас в голове