Даже зная куда что одеть, 50 кг это очень много

Так и есть, при чем спецы во всем без разбора и правильное мнение только её

Опыт у каждого свой. У меня и принципы тренировок меняются периодически

Это ты больше на силу даешь. 6-8 повторений..и да утомлет этотнаверное меньше

У меня спина, коленки, сейчас вот плече травмировано(сустав) , нерв где-то локтем об угол попортила, теперь вот тунельный синдром... даж не знаю можно ли кисть грузить, последние 2 пальца мало работают в принципе. В сильно тяжелых лямки в помощь .
20 повторений в отказ и предотказ тож неплохо грузят низ
Верх как рекомендуют 8-15... ну, после 13 думаю о повышении
Иногда снижение веса дает лучшую технику и большую амплитуду, а по итогу и нагрузку. Вопрос целей. Кому-то надо больше поднять и неважно чем

Мне родственница привезла свои старый тренажер Total Gym "Секрет чака-нориса" - начала осваивать пока что на 3-еи позиции https://totalgymfitness.ru/chuck-norris. Так что до мисс олимпия первый шаг сделан

Вот это и важно. Как писал великий Толкин "...стоит ступить на дорогу и, если дашь волю ногам, неизвестно, куда тебя занесёт". Все может быть, главное наслаждаться процессом и двигаться в заданном направлении.



Тут я тоже согласна, но все таки свой опыт мы тоже нарабатываем постепенно, путем проб и ошибок, и иногда опираясь на опыт других.

У меня всего три раза в неделю получается ( два с тренером + групповые добавляю+ кардио минут 30 , всего 2.5 часа получается тоже. И один раз сама иду, сегодня третий раз сама без тренера и решила без групповой, хотелось побольше с тренажерами по разбираться и закрепить, что пройдено уже.)
Вот сегодняшней треней я полностью довольна и прям от души позанималась, удовольствие получила на 100% и сама в своем темпе, не подгоняя по времени, не спеша на групповую.

Опробуйте на максимуме весов добить до отказа и станет ясно, утомляет или нет.)

У каждого свои цели в тренинге, методы и свои результаты.

Сегодня будет 18 500 шагов примерно, хочу снять часы на зарядку.
Всего за день
1711.5ккал
Белки 138.2г
Жиры 57.2г
Углеводы 149.3г

На дачу потушила квашеную капусту с сосиской для аромата и куриной грудкой + вареный картофель и гречка. Вареные шеи индейки, остатки сердца. Яблоки , помело, много яиц вареных. Такое все в общем. Немного овощей и йогурт и протеин.

Даже не знаю, смотрю ли я на опыт других. Скорее всего нет. Тем более, как Оксанка сказала, цели у всех разные

Я смотрю и слушаю, даже если цели другие, просто опыт интересен. Вроде не запоминается все, что смотрю . Но в голове откладывается многое, даже если сейчас не помню, а придет момент и я понимаю, что понимаю о чем билдеры, атлеты говорят, хотя сама сформулировать не смогу. Или как сегодня в зале, смотрю на новый тренажер, даже рядом не стояла еще, но уже понимаю, и технику и на какие мышцы должен работать, а где видела и у кого не помню.

У меня был тренер. Это не гарантия хорошей техники, пока сама не начнёшь вникать, оттачивать технику, толку будет мало. Тренер - это удобно, приходишь болванчиком, лялей, вся ответственность на тренере, ни во что не вникаешь.

Собственно так все делают.

Просто некоторые тренят с каменным, невозмутимым лицом... определённо им не тяжело, и после подходов на ноги дышат легко и непринуждённо.
Тяжёлый подход, это когда лицо страшное, с выражением "рвать и метать", дыхание сбивается, норм дышится вдох носом, выдох ртом. И последний подход проверяешь рывком, рванул и пошло, значит предпоследний, рванул и не пошло - последний :) А ещё памп между подходами той группы мышц, что нагружалась, хотя первое время я его и не замечала.


лет 6, последний год сама во всё вникаю и разбираюсь, звёзд не хватаю


тут надо грамотно нагрузку определить в соответствие с целями, и при чём недотрен куда лучше, чем перетрен

Для роста мышц куда важнее восстановление. Люди делятся на тех, которые всё время боятся чего-то большего и в итоге не додают себе нагрузки, и тех - которым всё время кажется мало и они явно перебарщивают, что приводит к накоплению недовосстановления и полюс часто страдает техника.
Я из второй категории, пытаюсь исправить.

Что касается нервномышечной связи, вещь прикольная, но необязательная


Есть такая фигня, как тренировочный объём, мышца должна получать стимулирующую нагрузку дозированно, максимум 20 рабочих подходов в неделю. Мышцы в базовых работают не по отдельности, т.е. тоже получают нагрузку. Анин тренер возможно рассчитывает её исходя из 2 тренировок в неделю. Перегрузка будет тормозить процесс.
И тут лучше меньше, чем больше для восстановления и роста.
Есть такой бодибилдер Майкл Ментцер, так вот он тренировался в один подход в каждом упражнении, хорошо рос.



Можно, но лучше вникнуть в технику и смотреть в зеркале или видео
Мышцам пофик со штангой приседаешь, в Симите или в гакке, есть конечно ньюансы, но нагрузить можно не только со свободными весами. мой бывший тренер вообще не давал присед со штангой, говорил, что разница со Смитом небольшая, а в Смите безопаснее и меньше косяков.


Платформы конечно бывают разные, но в моём старом зале начинали с 50-75кг блинами, я когда с зала уходила жала 240-250кг на 20-25 повторений, 2раза отжала 280кг. Сейчас треню с горизонтальной, там блины не надо вешать. Смотрю на хитрожопую платформу, которая поворачивается во время жима, стрёмно капец... и я на ней при жиме держала себя руками, чтоб не ехать по ней вверх, надо как-то приспособить :))), обувь поменяла, вроде не скользит)))