Много не значит хорошо

Я в вс на ноги сделала 4 упражнения, крепатура только сегодня отпустила, не болела только внешняя часть бедра.

Ты или гоняешь изоляцию...в лучшем случае памп получишь, или используешь сильно маленькие веса

Я сама хотела ягодичные 2 раза в неделю тренировать, но тут за неделю с трудом после одного раза приходят в себя

Блин, а вот что это все значит на русском языке? Это надо так понимать, что с понедельника до пятницы включительно все болит ? У меня, например вообще такого не бывает. Крепатура - максимум два дня и то, после непривычной нагрузки. Вот поехали с мужем за клюквой и как пособирали там на болоте целый день, вот это была крепатура. Я по лестнице не могла поднятся, как у меня болела вся задняя группа мышц бедра. На это все за 2 дня прошло, при этом как не усирайся в спортзале (на моем уровне конечно) - не могу сказать что прямо у меня "все болит и все отваливается". Я вообще считала всегда, что это индивидуальное дело. Тем более Prema, как я понимаю, завсегдатай спортзала и в тренировках знает толк, тренит с по-настоящему и с энтузиазмом, пьет там присадки всякие для силы и прогресса, но это же не значит, что другие без энтузиазма и халявят.
Просто как прочитаешь такое, так думаешь "а зачем я вообще в спортзал хожу, если у меня недельной крепатуры не бывает"? Или это все понты какие-то? Никого не хочу обидеть, но складывается такое впечатление. Просветите, кто в этом лучше разбирается? Не хочу срач разводить, а хочу разобраться без лишних разборок на эту тему, просто для себя понять.

Вот что значит "слишком маленькие веса". Это какие? Если ты с каким-то весом максимум 10 повторов можешь сделать в подходе, то это маленький вес? или что? Или надо в килограммах смотреть? Тогда напишите кто-то, если есть такая возможность, ну пусть например тяга верхнего блока к груди - сколько у вас в кг, чтобы это не считалось "маленьким весом"? Или сколько раз вы от пола отжимаетесь? Ну или к примеру подтягиваетесь на турнике сколько раз? В гравитроне если, то с какой поддержкой?

Вот просто конкретно заинтересовало, что скрывается за этими фразами в цитате..... Или это очередная демагогия и просто это надо пропустить и не обращать внимания?

это я просто вес снизила в одном упражнении
А так обычно да, пару дней. Конечно не в стадии зомби, такого давно не было
Но вот иногда я так снижаю нагрузку. Приседала 60,65,70,75 кг, а тут просто с 60кг и даже количество повторений не меняла... единственная версия, это увеличение амплитуды, при снижении веса.
И всего-то было: обратный присед в гакке, с широкой постановкой, румынка, сгибание на бицепс бедра сидя и добивала ягодичным в тренажёре, там амплитуда фигня, имитирует подъёмы с пола. Хотела ещё разведение бёдер стоя, но как-то хватило и без.
Я правда делаю на 20-30 повторений, недавно узнала , что стока надо на рост мяса



Крепатура - не показатель, но я не тренер, мне тренер нужен, чтоб притормаживать

Я в зале смотрю на некоторых девчёнок, которые легко тренеруются... и вот не понимаю, есть у них прогресс или нет с их тяганий за тросик и румынки с 5-10 кг...
Я на тренировке ног обычно хочу матюгаться после каждого подхода и дыхалку с минуту, а то и две восстанавливаю.

Да, тут вопрос объёмах, складывается впечатление , что Анна 2 раз с тренером и 2 раза сама тренит не считая групповых...ещё и кардио тянет. У меня на ноги и на спину тренировка тяжёленькие, если углеводиков не закину после трени , домой буквально ползу, медленно, медленно плетусь.

Это когда легко идёт, без напряга. На вид примерно, как просто верёвочку подёргали или руки поподнимали. Так можно без отказа и 30, и 40 и т.д. повторить... может быть жжение, но это не отказ и не предотказ

Румынку, в моём прошлом зале делали с весом не меньше 40кг и это совсем дрыщи, а так 50 кг стандартно, совсем доходяги, ну, 30кг
Тяга блока у нас начиналась с 20-30кг

Количество повторений 8-15 норм, последние 2-5 раз должны быть оч тяжёлыми с замедлением, естественно непреднамеренными, а потому что тяжело. Может быть и 20, но они должны опять же быть в предотказ и в отказ

Крепатура не показатель хорошей или плохой тренировки, это чувствуешь в процессе, что пахал на все....Для меня предел, когда не могу сделать 8-10 повторений за раз.

Prema, спасибо за ответ. Я еще раз говорю, что спрашиваю без наездов, а просто разобраться хочу.

Ну это же опять же очень субъективно "легко идет" или нет. Что я имею ввиду в своем случае:

Свой уровень я субъективно оцениваю, как "сильно начальный", у меня нет за последние годы никакого опыта посещения спортзала, только изначально активный образ жизни, что не дает мне какой-то супер физической формы. Да моя физ подготовка "выше среднего" в моем окружении, это не значит, что она может сравнится с девочками, которые ходят в спортзал 2-3 года, например. Близко такого нет. И вот я иду и начинаю заниматься. Беру ли я какие-то запредельные веса для меня? Конечно нет, потому что изначально, я считаю, надо наработать технику. Про занятия с тренером я писала - это самый хороший вариант, наверно, для новичка и постановки техники, но я занимаюсь самостоятельно (по разным причинам, не буду их расписывать, чтобы не удалятся от темы). Поэтому я беру вес и делаю с ним упражнения, чтобы "почувствоать", что там у меня и где работает. Если разбираю какое-то новое упражнение, то я смотрю как его делают другие, потом смотрю ролики, может быть читаю что-то, на что надо обратить внимание в технике, прихожу в зал, пробую (!), потом дома осмысляю, смотрю еще раз технику (тут до меня доходит, про какие "ошибки", "нюансы" и прочее говорилось, но доходит до меня окончательно только, когда я попробую) и дальше я уже это упражнение добавляю себе в план и начинаю его делать. Ну и вес уже подбираю так. чтобы я могла сделать 10-12 повторений, ну скажем так, до "технического отказа" - это когда я могу еще один повтор делать правильно, контролируя движение, а когда понимаю, что техника поехала (плечи у ушей, сопли из носа, глаза вообще отделились от тела, а конечности живу своей жизнью), то дальше не продолжаю, отдых - и новый подход.
Может быть с виду это может показаться, что у меня "легко идет", но это же не так. Просто первые месяцы должна же происходить какая-то адаптация? или как?
Prema, ты сколько силовыми занимаешься регулярно? я имею ввиду сколько лет в зал ходишь?
Не сразу же это происходит, я имею ввиду наработка техники и "осознание" того, что и зачем делать в спортзале. И тут наверно частота тренировок больше рулит, чем их "сила и забористость". Разве нет?
Если Аня ходит 2 раза с тренером и 2 раза сама - да это как раз хорошо именно для того, чтобы технику наработать, осознать все хорошенько. Я бы тоже наверно ходила 6 раз в неделю. Было бы время. Просто не могу столько ходить. 3 раза в неделю тут выделила и уже довольна.
Вот опять же есть такие упражнения, которые мне кажутся технически сложными, я их не умею делать и не делаю, вот думаю, что-то типа "консультаций" нескольких взять у тренера, чтобы с техникой разобраться, вот с теми же самыми тягами румынскими, приседаниями вот этими со штангой, и все такое прочее... Но это же не значит, что я халявлю в зале. Единственная мысль, которая у меня в голове крутится в конце тренировки это "как же я ненавижу этот долбаный спорт". Это для меня показатель того, что я хорошо позанималась.
Ну и опять же про вес. Вот я делаю жим платформы ногами (наверх когда, не горизонтально) и месяц назад, я жала только платформу, без доп веса, сейчас навешиваю 20 кг... кто-то может ходит уже 2 года в зал и скажет, что это вес для бездельников.... блин ну а мне кажется - это нормальный прогресс у меня. С 0 до 20 кг. И на первой трене мне 12 повторов без доп веса было тяжело сделать, так же и сейчас тяжело 12 повторов с 20 кг делать, но что-то там болело у меня серьезно только после первой тренировки. А теперь не болит, хотя весовой прогресс есть....

Я делала сегодня и базу и добивала изоляцией. С тренером например ни разу изоляцию на руки не делали, с тренером сейчас три четыре тренажера - это повтор, три четыре - это новое для меня - смотрим технику, подбираем веса, она конечно старается меня довести до отказа даже в новых для меня упражнениях или тренажерах, но сами понимаете, что пока ставишь технику, не всегда получается с первого раза сделать правильно. Когда без тренера я в зале, я повторяла до сих пор, что с тренером проходили, первый подход - это обычно вспоминаешь технику и только со второго, третьего получается до отказа (делаю по 4 повтора обычно). Я понимаю разницу отказ с правильной техникой, предотказ. Сама уже веса во многих базовых увеличила, потом с тренером на повторе работали уже с моими весами. Прогрессия уже какая то есть, но не во всех упражнениях. У меня всего то было 4 с тренером и два без тренера похода в зал - я в процессе изучения тренажеров и техники еще. Сегодня пробовала пять новых тренажеров (подглядывала за другими, кто как делает) на изоляцию в основном , которых мне тренер еще не показывала, но интуитивно ( или смотрела видео) уже понимаю в какой технике надо исполнять, у тренера конечно тоже уточню позже.
И у меня не самые малые веса, как Наташа выразилась, - я ориентируюсь на прогрессию.
На крепатуру тоже не ориентируюсь и ее не жду. Хотя бывает, но редко и не долго, чаще на новые мышцы, которые раньше сама не сильно задействовала в домашних тренировках. И с добавками у меня хорошо сейчас все восстанавливается.

Класс! Спасибо что делитесь. Для меня это все пока что космос. Все только обдумываю как начать домашние тренировки с весами.
P.S. Новый термин для меня: "изолирующие упражнения [тренажеры]". Буду вечером изучать

100%, это от организма зависит. У меня крепатура есть почти всегда. Даже после обычного трэка.

Да тут иногда такого начитаешься, что и думать забоишься, не то что начинать.... Прямо меня зацепило сегодня.... хоть в зал иди - отвлечься....



Вот именно и я так понимаю начало работы в зале первое время..... как можно "румынку делать с 50 кг", если ты не знаешь с какой стороны блин на гриф одеть
И потом кто-то делает 1-2 упражнение на группу мышц за треню, кто-то 4-5 упражнений.... делят же люди на сплиты и фулбади тренировки.... но блин, за умными словами иногда теряется смысл и создается впечатление, что люди не опытом делятся, а тешат свое эго. Я конечно понимаю, что это интернет и можно писать что угодно, за экраном не видно делает это человек действительно или только пишет, тут у меня никаких иллюзий нет. Но хочется все таки выловить крупицы реального опыта, чтобы поразмыслить над возможностью использовать это для себя.