С праздником! Добра и любви твоему дому!

Наташа, с Рождеством)))

Спасибо, разрешила, я теперь через день устраиваю
И с ним вес ещё быстрее начал наконец таки убегать..


С Рождеством

Наташа, привет.
По гостям ходишь, к себе не заглядываешь.

Luchs
ага, я такая) не домашняя)
Не о чем писать, на самом деле....
Ну, кроме того, я что я в отпуске вчера весь работала над отчетами дома, но это все равно считается - ты же отдыхаешь, ага

Наташа, я вопрос задала, а Гранит мои иллюзии разрушил, да и ответа конкретного не дал.

Так я делаю или не так..
Сомнения мучают.


Можно мне как лузеру вопрос задать??
Про углеводное окно, а конкретно.
Занимаюсь последние два месяца скандинавской ходьбой.

Хожу не быстро, стараюсь в чсс жиросжигательной, 120-130.
В среднем в за прогулку 10-14 км, пересечения местность, прогулка 2,5-3 часа.для примера скан с трекера.


На втором часу падает сахар. Первые разы, недели терпела, "шла на зубах" и зря терпела, теперь кушаю на 60й-80й минуте 25-50 гр.черного горького шоколада. Стало легче проходить дистанцию. Прихожу домой с мыслью что еще км пять в легкую пройду.
Дома бананчик а потом
Аппетита после прогулки нет совсем, ем только часа через два- три, пока душ, то да се... стараюсь белково-углеводное.

Все равно делаю наверняка все не так и не правильно.
Шоколад во время прогулки пока считаю что оптимально, в карманы много не положить.
В другом кармане вода, 750 мл на прогулку.

Принимаю тапки.
Может надо в воду чего добавить?
Или еще коктейль какой до кучи взять?
Подскажите пожалуйста лузеру

Luchs
а чо Гранит-то сказал?

Так ничего и не сказал, что окно это сомнительная теория, что чего то я не учла. И сахар падать не должен. Идти я должна на жирах.

Когда сказала что СД второй в анамнезе, ( но год уже не мучает...,) аааа тогда типа чего не понятно.

А вот правильно или не правильно, шоколад или что другое надо, не сказал.

Я в первый месяц думала, что раз начали жиры жечься, о не надо вновь угли во время трени кушать. Перестанут же ж.

А потом вот так разок "на зубах " домой пришла и наела углей.. ну выше у тебя в дневнике писала... Читтинг устроила на 3500 ккал.

На следующие два раза хватило.
На третий раз опять на шестом км темнеть в глазах начало, да руки трястись.. ну и зажевала припасеную шоколадку...
И полегчало..
Но я в спорт физиологии пока ничего особо не понимаю.

Насколько поняла после шоколадки перестают на время только жирки сжигаться, инсулин выбрасывается и запускаются совсем другие процессы.
И после прогулки, надо кушать? Сразу, нё сразу, белки, угли или что..
На ночь белок или угли...
Читаю в разных источниках, все по разному пишут.
Запуталась, короче.

вряд ли помогу, я про углеводные окна не заморачиваюсь, считаю, что это для спортсменов, а у обычных нас нагрузки не такие, чтобы особым образом как -то питаться...
короче так думаю:
сахарный диабет?

я бы во время ходьбы не ела шоколад.... В воду добавить мед и лимонный сок (или там еще какой - брусника, там, клюква, смородина... тока без сахара, у нас уже есть мед. Это как раз быстрые угли, которые легко всасываются)))
до тренировки за час - полтора обязательно хорошую порцию медленных углей (кашку, да) это должно поддержать уровень глюкозы в крови на первую половину тренировки

плохо, при чем к углеводным окнам безотносительно. Получается - за час до тренировки поела, потом 2-3 часа тренировка, потом еще 2 часа... очень большой перерыв получается между едой.
после тренировки есть как обычно, не заморачиваться. БЖУ - полноценный прием пищи, короче.