Сестра же
У нас 10-15 сек перерыв и погнали

я ж плавать не умею, мне бассейн ни к чему)))

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:

Обед с десертом сразу, не наедаюсь я бурым рисом , хотя по вкусу мне нравится. На булгур похож очень. Терплю голод практически до ужина, еще себе не приготовила мясную часть, в процессе.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:
Сегодня не выдержала, выпила немного газировки химической( 0 калорий) , лимонад, потом правда постаралась газ выпустить максимально и допила. Домой купила и колу и тархун и типа фанты без калорий несколько бутылок и бутылочек, попробую дозированно пить выпуская газ на сколько получится. Все вкус какой то будет дополнительно. Еще на НГ купила швепс индиан-тоник (люблю его горько кислый вкус) для коктейлей, он низкокалорийный. И на сейчас мелкие карамельки с яркими вкусами фруктовыми (1-2 грамма конфетка), развесила в пакетики по 16 грамм , не на каждый день конечно, по необходимости.

На счёт газировки,ты фигнёй страдаешь, пей и не парься.
Если уже прям так принципиально без газов, купи подсластитель сукралозу(на ВБ и Озоне по 50 и 100г, тебе на год наверное хватит, 1 г как 600г сахара по сладости и 0ккал), лимонку и сироп без сахара 4Bakary с фрукто-ягодными вкусами. Бадяж. Я лично не парюсь на счёт газов, 1,5-2 лита в день Зеро.
Карамельки - сахар, углевод, для человека с силовыми, вообще не парься, в первую очередь 48-72ч после силовых углеводы из избытка пойдут в гликоген для дальнейших тренировок. И да, с водичкой 1 к 4 и что?
Главное с жирами не перебарщивай, они если сразу в дело не идут, то хранятся на боках.

Не парюсь насчет газировки без сахара, периодами лучше ее, чем пироженку заточить.

Ужин вкусный, калорийность низкая, но больше не лезет, ложусь пораньше, в жиры еле еле уложилась (утром был перебор)
Всего за день
1512.1ккал
Белки 129.9г
Жиры 62.5г
Углеводы 98.2г
Сегодня 16 400 шагов. Без тренировок - восстановление.

Добавлено спустя 33 секунды:



Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:

Мне тренер сказала, что от газировки может вода задерживаться, и в животе дискомфорт быть, вот я наблюдаю.

она слаще, чем другие?

о, спасибо, не знала про такие, прикуплю, интересно...

Наливаешь газировку в стакан, ждешь, пока газ спадет и нормально. Я колу и фанту периодами пью, когда на сладкое тянет и вполне. Остальное сладкое- протеин и есть пара подсластителей польских с вкусом ванили и карамели для запеканок, но одну на днях выкинула, срок истек, так часто пользую. ))

Вот я тоже выбрала ваниль, карамель и еще крем-брюле. Ваниль сегодня даже пакетик купила , еще агар-агар, хочу желе свое сделать из ягод замороженных на сладкое.
Мама к четвергу сделает много студня (настоящего, который 6-8 часов варится) на индейке голени и грудке куриной без кожи - с чесночком сырым и зеленью , у нее офигенно вкусно получается, очень жду.

1 к 600 с сахаром по сладости, есть ещё слаще
100г как 60кг сахара по сладости

Желе тоже недавно делала, с фруктами, но своим, мне не очень сладкое.
Вот ктобы мне студень сделал, никак руки не дойдут. ((

Сейчас была тренировка (без тренера): 15 минут дорожка+разминка 5 мин, 1 час силовая на верх тела (спина+грудь, немного руки), 15 минут пресс, 1 час на ноги+ягодицы, вело 15 минут в конце (больше сил не было). Всего 2 ч 50 минут Дико довольна, верх хорошо проработала, ногам не хватило чего то.
Отдохну и надо готовить на три дня вперед.