А еще такой вот зверь

Добавлено спустя 59 секунд:

скаZка
Как ощущения после железа?

Потряхивает, думаю как бы мне это завтра с кровати встать? Химия со мной происходит

если не смотретьь на вес гантелек, симпотяшки а вот штанга страшненькая...

[quote="скаZка"]Потряхивает, думаю как бы мне это завтра с кровати встать? Химия со мной происходит
Завтра поделишься впечатлениями
а какой вес ты сегодня брала? это тебе тренер подобрал комплекс?

Да, Маш, она визуально меня оценила и постановила качать переднюю, заднюю поверхность бедра, грудные мышцы, руки сзади, дельты, ягодицы и спину. Написала комплекс, разучивали сегодня. Гантели 3кг на руки и делиты, 4 кг грудь, на переднюю поверхность бедра 5 кг, штанга только для растяжки задней поверхности а блины для тренажёра я не рассмотрела. Засада в том, что тренер работала в моей группе сегодня последний день. На следущее занятие придёт новая тренер, только что после учёбы приехала, без опыта... но я верю в лучшее, молодому специалисту ещё надо себя зарекомендовать, доказать, что она что то стоит поэтому будет стараться, такие люди обычно отличаются более внимательным отношением

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:

Что с ней не так тренажёр тебе мой хоть понравился, он многофункциональный такой

скаZка

думаю с новым тренером результаты тоже будут отменные
все равно постоянно появляются новые сведения и все такое, так что все будет ок
а я приседание-плие ноги широко и обычное полуприседание делаю с гантельками по 3 кг, как думаешь это нормально/мало/много?

Критерий выбора веса следующий:нужно взять гантели и выполнять упражнение 15-20 раз(если речь идёт о мышцах бёдер и ягодиц) последние 20 е усилие должно проходить с чувством ВСЁ больше не встану, на пределе, на грани,если нет этого ощущения берём гантели побольше. Мышца станет расти только в том случае, если "поймёт" что не может поднять предлогаемый вес и надо приспосабливаться к новым условиям, а значит расти и крепнуть. Таким образом лучше поднять вес 15 раз с усилеем до предела, чем 20 "не очень", дело не в колличестве, а в качестве. Дыхание , белок в питании, есть определённый принцып выполнения силовых упражнений, усилие рывком и бысро на раз два, возвращение в исходное медленно на счет 1234 и тут же без промедления следующий рывок,
И важно без интервала делать эти 15 раз
После каждого подхода потянуть мышцу, так она будет формироваться длинной , а не раскаченной комком в ширину, да и болеть будет меньше

скаZка
ну ты мозг столько знаешь
у меня правда больше 3 кг нет гантелей, только 2 кг и меньше, я делаю по 2 подхода по 20 раз - последние разы даются довольно тяжело, а в самый последний раз я фиксирую позы на 10 счетов, а потом еле как наверх поднимаюсь
думаю пока этого достаточно

Доброе утро

Привет, Маша, это не мозг, это опыт, который пришёл ко мне вчера и его предстоит ещё освоить, принцип я поняла, а тело не слушается пока, кстати умеренный синдром болевой сегодня, вот что значит хорошо потянуться. Удачного тебе дня