И всем привет!
Теперь точно можно сказать, что я на диете.

Вчера пришлось вливаться в активную жизнь, болеть некогда. Аппетит ещё не восстановился, но стараюсь есть. На некоторую еду прямо смотреть не могу, чуть ли не до тошноты, что на меня совсем непохоже. Думаю, что временно. Пока поддерживаю себя ферментами.



На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
На автозаправке позарилась на капучино, аргумент - а вдруг заболит голова без кофеина, я ж к кофе привыкшая.
На обед простой супчик без жира , фрикадельки просто из молотого куриного филе. Десерт - чай с сахаром ( пристрастилась , ну надо же) и печеньками.
На ужин гречка и салат из свеклы , уже с маслом и позарилась на жареную на костре телячью вырезку. Это было зря, чуть поплохело, но потом ферменты сделали своё дело. На десерт чай ( кажется сахар там тоже был ) с соломкой.

Калорийность за день явно диетическая - 1268 ккал, БЖУ 76/34/162

Сегодня буду добавлять жиры.

В общем, потихоньку восстанавливаюсь. Думаю, такие низкие калории у меня надолго не задержатся.

Всем доброго утра!

Я потихоньку оживаю. Посидела посмотрела на свои циферы и немного в шоке. Я всё время недооцениваю свою активность, считаю , что тренируюсь и двигаюсь ниже среднего. В принципе, и сейчас считаю, что в целом я не перенапрягаюсь. Хожу примерно 1-2 часа в день и в неделю 2-3 тренировки в тренажёрном зале по 30-40 минут. Это даёт мне по максимуму в среднем 640 ккал активности в день. Всегда считала, что почти полное бездействие это примерно 300 ккал активности. А вот , оказывается, может быть ещё и ниже. В тот день, когда я провалялась, потратила на небольшие перемещения по дому всего 190 ккал. Т.е. за день потратила всего 1590 ккал. Это при том, что я далеко не мелкий экземпляр с достаточно высоким базовым метаболизмом.

К чему это я. Очень сочувствую тем, кто пытается худеть, особо не двигаясь.

Вчера опять подиетила. Прямо во вкус вошла с супчиками. Сырые овощи и фрукты пока не ем. Сильно жирное тоже избегаю.



На завтрак хорошо разваренная овсянка с молоком и маслом, омлет. Чай с сахаром.

Перекус - флет уайт с сахаром. Это у кого-то недавно было высокое давление.

На обед супчик с фрикадельками, чай с сахаром и печеньем.

Ужин: запеканка с кефиром, творогом, овсянкой и яблоком, сухарик. Её спасло только большое количество джема. Надо яблоко отдельно запекать.

За день 1316 ккал БЖУ : 68/37/176

Сегодня уменьшаю сахар и добавляю жиры. Что-то жиры у меня без шоколадных конфет, орехов и жирных десертов никак не растут.

Всем активного денёчка!

почему

Потому что у меня скорей был приступ панкреатита, а вот повышенное давление уже в компанию к нему зашло. Я целый день не могла ни есть, ни пить ничего, всё возвращалось назад. Так что у меня диета не против гипертонии, а на восстановление поджелудочной, пью ферменты.

тогда скорейшего...

Всем бодрейшего утра!

Вчера прочитала новости в инстаграмме, пока больше нигде не видела, но очень интересно:

Джозеф Меркола, автор книги «Клетка на диете», которая стала бестселлером, благодаря этому изданию огромное количество людей познакомились с протоколами питания КЕТО и LCHF. А также узнали, что углеводы: сахар, хлеб, крупы, макароны, рис – разрушают наш мозг. После 3 месяцев просмотра ютюба болгарского биохакера, десятилетие своей кетопрактики Джозеф официально признал ошибкой!

Теперь он сокращает жиры в рационе до 35% и потребляет вместо 50 гр углеводов – 425 гр. в основном за счёт спелых фруктов.Такая радикальная смена на другой тип питания позволила ему похудеть и нормализовать сахар крови. Он ссылается на цикл Рэндла, парируя тем, что одномоментно можно использовать только один вид топлива для организма – либо глюкозу, либо жиры.

Что еще революционного отменил Джозеф 9 марта?
▪️Периодическое голодание и сложные углеводы!

Да, вы не ослышались. Он пишет, что именно они перекармливают патологическую микробиоту и поставляют в организм столь неоднозначный липополисахарид.

▪️А ещё, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 тоже крайне вредны!

Похоже, зарождается эра нового рациона. Ждём боёв и горячих дискуссий в социальных сетях между представителями превентивной и доказательной медицины.



Ну вот,теперь и вы с этим живите!!!!

И мой вчерашний рацион:



Завтрак: овсянка с молоком и сливочным маслом ( забываю про него всё время), омлет.

Перекус: кофе - два эспрессо и порция молока с 5г сахара

Обед чуть ли не на ходу, вчера некогда было, навалилось куча вопросов, даже супчик в тарелку не перелила, чтоб побыстрее. Уха из форели ( хвостовая часть). Чай с сухарями.

Ужин: пшеничная каша и долгоиграющая кура , не хотела, зараза , приготовляться, сначала её запекала, потом варила. Салатик: свекла , чернослив и душистое подсолнечное масло. Чай с сушками.

Супы - это для меня прямо солевая проблема. Если посолю, как люблю, то явно перебираю соли. Но с точки зрения снижения калорийности , так очень даже сытненько... Думаю, поэкспериментировать с супчикамми, вдруг получиться на них чуть сбросить вес. Аппетит пока не догоняет, насыщаюсь с головой.

Вчера: 1440 ккал БЖУ : 82/54/153

Всем активного денёчка!

а пробуй солить как полностью свариться. себе в тарелку

Я сегодня, когда варила, не солила. Ещё хочу уже в тарелке картошку и морковку подавить вилкой, тогда суп становится как пюре и уже не хочется его сильно солить. Сегодня буду бороться с излишней солью, тем более народ говорит, что сейчас магнитные бури и моё давление однозначно реагирует на лишнюю соль. А то опять к пятнице устрою себе "развлечение".

Всем доброго утречка!

Про вес. После тщательного и ответственного празднования 8 марта я в текущих значениях достигла веса почти 74 кг ( по ТВН - 73,77 кг) .

12.03.2024 СКН 2189 ккал ТВН 73,77 кг(+680) ФА-592 ккал 11,7 т.шагов БЖУ-95,92,197 8 марта

С весом 73,9 кг я вошла в следующую отчётную неделю, но через два дня свалилась с панкреатитом и давлением. Сейчас вес 72,5-72,6 кг, понятное дело, по ТВН получилось больше:

20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Моя еда вчера:



На завтрак: овсянка с молоком и бананом ( уже без масла, я про него вечно забываю, значит оно не нужно мне). Яйцо всмятку.

Перекус - флейт уайт ( две порции эспрессо, порция молока) с 5г сахара.

Обед - уха из форели, чай с сухарями с изюмом. ( Забыла дату поменять, у меня всё 20 марта! )

Ужин с дочей в кафе... я себе заказала вроде как диетическое блюдо. Томатный сок пересоленный и переперченный, пришлось мятным чаем запивать. А макароны переваренные и пережиренные. Но ничего, мой организм вполне справился ( на удивление). И несмотря на отёк аж в 100г , по сравнению с вчерашним весом, давление сегодня 110/70. Калории конечно же посчитаны примерно, вполне может быть жира и побольше.

Активность вчера: тренажёрка - 47 минут, 13,7 тыс шагов.

Всем везения и удачи!