falkenbakh,вообще по большому счёту при физ нагрузке должен сжигаться жир,а он не сжигался
Значит что то пошло не так...последнее время отдых между тренями по 2 дня,на неделе трени лёгкие,на выходных пожёсче.
Так что ему-организму надо.Питание по минимуму в районе 1500-1900.
Если сравнить как я раньше ела...печально даже вспоминать думаю в день не менее 3500.
На работе суета сует,дома диван.И так лет 7.В год набирала по 3 кг.В ГОД!А тут туда сюда 1,5-2 кг каждый день.
Это простите меня фигня какая то,и с тренировками то.
Так что идём дальше и делаем работу над ошибками...
Сегодня я как неваляшка,туплю,что категорически плохо на моей работе....
Спать хочу,уснула на рабочем месте прямо,язык оооченьь сухой.
Да,и странный непонятный голод,хотя есть не хочу.

Отчёт по весу выложу на 7 день моего эксперимента с кето...рано ещё о чем либо говорить

На тренировке мы жжём калории, а не жир. Жир уходит когда мы спим, при условии суточного дефицита калорий. Этот процесс называется липолиз. Тренировка начинающего 200-250 ккал, продвинутого 450-500 ккал. Вы дома, занимаясь уборкой, готовкой, шопингом и т.д., сжигаете гораздо больше калорий. Роль тренировок в похудении сильно преувеличена теми, кто на этом зарабатывает. Термин "жиросжигающая тренировка" придуман ими же, в тех же целях. В фитнесе очень много маркетинга. Эффект тренировок в похудении - максимум 10%. Всё решает питание. И результат будет, но не завтра. Основная проблема в том, что все ждут результата в краткосрочной перспективе. А рассматривать нужно исключительно долгосрочную перспективу. Там все результаты. Постоянство усилий и дисциплина на длительном промежутке времени - это секрет успеха.

В качестве лирического отступления. Мой товарищ ходит в зал, если убрать перерывы, лет 8 уже, если не больше. Дури у него хватает, а на вид 7-ой месяц беременности. А всё потому, что вне зала его жизнь беспорядочна, в том числе и по питанию. Вспомните, год назад Вы выглядели точно также как сейчас или нет? И делайте выводы. Если всё не меняется уже очень давно, записывайтесь на приём к толковому эндокринологу, сдавайте анализы и решайте проблему. Чудес не бывает.

falkenbakh,да да да и ещё раз да!
Что то я не очень адекватно соображаю.Видимо новый стиль питания на меня так влияет.
Но мне нравится мой эксперимент и я его намерена продолжать!

Немножко почитала про кето, там аж кето-гриппом пугают. Его надо перетерпеть, вроде вход в кетоз дело не быстрое. Ты полоски для контроля уровня кетоза уже закупила?


Выкладывай


Что с человеком энтузиазм делает.
kisaAlisa, ты правильные основы работы с гирями уже наработала, а то как без основ на мастер-класс? У тебя муж не удивляется твоей страсти к работе с тяжестями?

Валерия1198,полоски для кетоза дело спорное и показывают адекватно они только на первых порах.
Можно купить глюкометр который мерит кетоны по капле крове,но я пока тяну без этого
Долго очень не решалась купить глюкометр для измерения глюкозы в крови и когда припёрло тогда только приобрела
Так что измеряю пока только"сахар"...
Я пока не заморачиваюсь этим.Худеется себе и худеется а сколько кетонов и есть ли они вообще мне пока все равно.
О отчётах рано говорить,не люблю эти каждодневные : ой,привес!,ой отвес!,ой опять привес!...
Муж меня только поддерживает,он сам с активной жизненной позицией.
А основы есть или нет не знаю,просто делаю и всё...надеюсь тренер подкорректирует.
Сегодня своё меню всё просчитала очень внимательно и подкоректировала.
Состояние ещё пока не совсем адекватное,но уже лучше чем вчера.
Со спортом тоже хорошо.
Зал,45 минут ходьба с утяжелителями(8 кг) и гантелями,каждые 5 минут упражнения на ходу.
Я никогда не видела чтоб так делали другие,но придумала это своего рода сама.
Мне нравится тяжёлые вещи,тогда после ходьбы слезаешь с дорожки кажется будто марафон пробежал...
Вторая часть тренировки гири.Упражнения на все группы мышц и в конце взяла просто гири по 24 кг и носила их туда сюда.
Скажу что в сумме 48 кг носить на себе это работа не из лёгких...
Но мне очень нра...Поэтому у меня выработалась своего рода своя программа
Я тонко чувствую взаимосвязь со своим телом и те упражнения которые мне не нра я и делать не буду потому что чувствую их
неэффективность для себя как физически так и психологически.
Завтра тоже зал с дочей...
Наверно хорошо проработаю пресс и ходилки с утяжелителями...
Всем физкульт привет

Тренировка сегодня прошла великолепно Как никогда прибавилось сил и энергии.
По плану была ходьба 45 мин и пресс,но прибавилось,ходьба по имитатору лесенки+вело 15 мин.
Скакалка+гири+штанга тяга+жим лёжа,гипертензия
Пресс ещё делала на такой штуке с утяжелителями на ногах,но ноги поднимала ровные до параллели с полом.
Я так рада что опять прибавилась сила
Ушёл голод,есть не хочу...но буду
И ещё пришли сегодня мысли такие,что проблема моего веса и не желание организма отдавать,не в еде как таковой
А более глубже.Думаю на 100% механизмы,регуляции использования углеводов нарушены жёстко.
Особенно меня это навели на мысль мои неполадки с сахаром в крови 2 месяца назад,тогда я резко прекратила есть
быстрые углеводы и дело пошло на лад...но не до конца.
А дочь за неделю сбросила пол кило,если учесть что она ещё растёт
Я очень рада и довольна всему!Надо же осень,когда я обычно лежу в обнимку с телеком и жрачкой...а тут радуюсь
и есть не хочу...для меня это просто фантастика
Хочу сегодня сделать домашний майонез без крахмала и сахара.Поеду покупать спец блендер и высокую миску.
А то у меня только комбайн и миксер ,это не подходит.
Всем физкульт привет

На этой штуке в такой технике пресс не работает, а работают сгибатели бедра и подвздошной-поясничная мышца.
Чтоб акцент пошел именно на пресс, ноги нужно поднимать выше, так, чтобы таз отрывался от спинки и подкручивался вверх. Погуглите на ютубе правильную технику.

Кот_обормотВот тоже об этом хотела написать,
kisaAlisaПосмотри может будет интересно, хорошо объясняют https://youtu.be/-zTixM9freQ

Кот_обормот,Tat@ka,спасибо посмотрю!Но выше я пока поднять не могу

А ларчик открывался просто...Делать надо действительно как на картинке выше,
с согнутыми в коленях ногами,но делать скручивания а не просто поднимания ног!
Спасибо добрым людям что разьяснили