Вау

смотри,ты почти все жиры собрала за завтрак.+ мясо опять же жареное.. я бы исходя из твоего рациона сейчас сделала обезжиренный творог с фруктами.жир,конечно,даже в обезжиренном есть,но уж куда деваться ,тебе угли и белок всё равно нужно добирать. сделай творог с бананом.

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
и у тебя большие перепады по ккал идут. попробуй выровнять.часть продуктов перекинь с завтрака на ланч и с обеда на полдник. думаю,будет даже комфортней ))

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
звучит прикольно -говядина постная жареная )))) а не хочешь сделать например овощной салат с отварной говядиной ? у тебя по объему будет уже не 100 гр,а по ккал думаю меньше.зато останется коридор для ужина и полдника

АхмедоваЛейла
Нашла косяк.
Это я в планировании неправильно задала параметры.

Сейчас уже жиры в норму вошли.
Спасибо Лялечка, за помощь.
С завтрака не могу перекидывать, это святое!
Я сегодня ночью так есть захотела, что в 4 утра пошла покусала сырку, потому утром всего хочу и сразу.

КитаЕВА
научишься,если желание есть,а потом уже "вес" многих продуктов из основного рациона будешь на память знать,всё равно ведь у каждого есть свои пристрастия в еде,мы ими просто жонглируем,и освежаем чем-то извне. мне это планирование даже нравится )))

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:

Возможно из-за раннего или очень постного ужина? я сейчас понимаю,что если на ужин творог и кефир (в основе блюда или безничего),то спать ложиться совсем не голодно. и даже я встаю на работу к 4,пью кофе со специями (это уже ритуал) и до 7 часов только если воду или пустой чай.и есть не хочется,совсем

Меню сегодня выглядит так: )))

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
Как-то коряво вылезло ну да Бог с ним,суть ясна )))

КитаЕВА
начинай планировать с вечера на весь день.
Думаю, что для тебя почти все это известно, но повторение - мать учения)))
Мои правила ПП))) Имхо и без претензий на истину):
1. 3 основных приема пищи примерно равного объема и калорийности (завтрак, обед и ужин)
2. 2 - 3 перекуса меньшего объема и калорийности, чем основные приемы пищи.
3. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна
4. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 4 часов.
5. В Основные приемы пищи должны быть (в каждом!) сложные углеводы (каша, цз макароны, цз хлеб) + клетчатка (овощи свежие или тушеные) +белок (мясо/рыба/морепродукты/яйцо/творог/молочка)
5. В перекусы можно поставить фрукты, орехи, сыры, овощи, ягоды, йогурты - кефиры.
6. Жиры разбивать по приемам пищи, чтобы они не поступали 1 большой порцией (скажем в обед вся дневная норма)
7. В один прием пищи желательно употреблять белок одного типа. Не более 30 гр. Углеводов не более 80-90 гр за 1 прием.
8. Идеальный ужин - творог. Потому что это медленный белок, дающий долгое насыщение. Идеальный утренний белок - яйца.
9. Тягу к сладкому снимают сложные углеводы. Лучшие сложные углеводы - цельнозерновые каши. Чем менее обработано зерно, тем оно полезнее.
10. льняное масло (пить просто так или в салаты), льняная каша - продукты которые обязаны быть в рационе. Для здоровья суставов полезен желатин.
11. продукты с низким ГИ позволяют поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, поэтому лучше выбирать продукты с более низким ГИ.
12. Для снижения общего ГИ приема пищи можно употреблять дополнительно отруби или клетчатку.

АхмедоваЛейла
сорри, что у тебя в дневнике напиши если что, я удалю

Алва
Вообще не вопрос,мне тоже полезно почитать!!

Добавлено спустя 6 минут 43 секунды:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
нашла свежий анекдот:
Гаишник видит, что при скорости 60 км/час одна из машин едет на скорости 20 км/час.
Заинтересовался. Остановил.
В салоне 4 бабульки, лет под 80 - одна из них за рулем, а еще трое с испуганными лицами сидят сзади.
Бабуля за рулем:
▻ В чем дело, сынок? Еду строго по лимиту скорости, там знак 20.
Гаишник:
▻ Это знак не скорости, а номера трассы. А почему остальные такие испуганные?
▻ Мы только что свернули с трассы номер 210.

Алва, прелестный пост, очень-преочень правильный. Просто вот как по мне - так коротко о самом главном.
Про желатин - категорически согласна, важно что упомянула.

Kerstin
Мне в меню не нравится одно-звучит очень сухо,как рапорт
))))) ну что это-слива 100,шоколад 10,кешью 30.... а ведь это- ломтики сливы,обсыпанные измельченными орешками под тонкой паутинкой ароматного шоколада!!
или вот обед- отварной хек,тушеный кабачок...как меню в больнице,а на самом деле- это нежнейшая рыбка на овощной подушке под ароматным соусом из сока лимона и специй

АхмедоваЛейла
так вбей в базу в "мои продукты")))