Заря догорала, смеркалось. На градуснике +31.

а у нас на завтра похолодание пообещали, до +27-28

19.07.2021

А я тут снова лунатизмом страдаю
День был насыщен самосвальными упражнениями, так что физкультуры хватало - 14466 шагов. Ночью села еще 4 отчета по бухгалтерии отправила, потому что днем ну вот вообще не было времени ни на что. А на еду было Я опять как помело, приемов пищи у меня было не счесть. Но все кусочки взвешивала и записывала. Сосиски не сфоткала на ужин, сильно есть хотелось, взвесила и то хорошо.




Я тут стала замечать, что как активная пора зелени настала, мне в моем коридоре стало очень не хватать углеводов.
И тут я решила в очередной раз поменять свой коридор Когда ж еще экспериментировать, если не сейчас, когда хоть движуха имеется
Подход был не абы какой , а по рекомендациям одного диетолога без имени, а диетолог из очень компетентного научного издания под названием "ТикТок" (Ну чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало).

Короче, рекомендации по расчету КБЖУ для похудения были такие.
Берем свой текущий вес (или желаемый, если ИМТ более 30). В моем случае честно нажрато за последние дни 76 кг
Белки в гр.= вес * 1,5; белки в гр. * 4 = калории, приходящиеся на белки
Жиры в гр. = вес * 0,75; жиры в гр. * 9 = калории, приходящиеся на жиры
Углеводы в гр. = вес * 2; углеводы в гр. * 4 = калории, приходящиеся на углеводы
Все калории сложить и получим дневную норму.

В общем, КБЖУ у меня по этой схеме вышло такое: 1577 кк / 114 гр. белка / 57 гр. жира / 152 гр. углеводов.
И тут включился бухгалтер Посчитала, сколько % калорий приходится на белки, жиры, углеводы. Получилось: 28,92 % / 32,53 % / 38,55 %
Но мне белка столько в жизни не съесть, жира мне столько мало, и углеводов мало, овощи ж с фруктами идут
Ну и установила я себе такие проценты: 20 / 35 / 45. Общую калорийность так и оставила 1577 кк, а исходя из новых процентов все посчитала, округлила до целых чисел и вышло у меня вот такое вот значение КБЖУ:
К - 1577
Б - 79
Ж - 61
У - 177
Найс
По сути у меня похожие значения и сейчас, кроме калорий и углеводов. Пойду и поставлю себе такие вот ненаучные цифры. Авось к чему-то приведет. В общем, и правда, делать мне нечего

flowers000
Ох пампушки да карамельки потом боком могут вылезти. Ну или в бока.
А если серьезно- Вы такая молодчинка!

что ж поделать, слаб человек
не могу сидеть на одних капустных листочках, я от этого злая становлюсь и, как говорит мой муж, неадекватная



Спасибо! Я тут сама только из Вашего альбома вылезла. У Вас нереальные результаты судя по фотографиям
Дневника у Вас тут нет, так что тут спрошу: не сомневаюсь, что Вам под силу, но не слишком ли много Вы захотели скинуть за год? Целых 60 кг - это ж тьма-тьмущая, наверное, очень стрессово для организма (Не стрессовей, конечно, чем их на себе носить, но все же ).

Ночной сон 6 ч. 2 мин., медленный сон 15 %
Не взвешивалась. Завтра буду расстраиваться, а сегодня похожу пока довольная

Скажу как есть- с момента, как я занялся собой при помощи дробного питания и начал сбрасывать вес,- наоборот появилась куча энергии. Организм перестраивается, я бы сказал - подстраивается под низкокалорийную диету и вкупе с потерей веса работает намного эффективнее. Я работаю по 10-12 часов, 1-2 раза в неделю хожу на тренировки и провожу там 1,5-2 часа, каждый день нахаживаю свои 10 000 шагов, бегаю по магазинам и делаю домашние дела, чтобы снять нагрузку с жены, потому, что она кормящая и к тому- же работающая мать и реально просто измотана и высосана дочкой. И у меня не то, чтобы хватает сил на все- у меня их с избытком! . А раньше я приходя с работы просто садился за компьютер и игры играл по 6-10 часов подряд, я не видел как растут мои дети, я не принимал участие ни в их воспитании ни в домашних хлопотах, я даже не ездил с семьей по выходным на море или в лес прогуляться или в другие города - посмотреть какие-либо достопримечательности! Я продавил кровать с канапе так, что жена с дочкой просто скатывались ночью на меня. Я не мог ходить, я не хотел жить! Я даже с кровати вставал перекатываясь к краю и сползая на пол! А теперь я порхаю как бабочка, я чувствую себя помолодевшим лет на 20! Я выкинул уже 4 огромных мешка одежды- то есть всю, реально всю одежду, которая у меня была! Я теперь каждую неделю покупаю что-то новое, жена ворчит в шутку, говорит- ты стал таким модником. А мне приятно сменить размеры с 5XL до L и даже есть уже пару вещей в размере M! Я стал более уравновешенным, поудалял ... игры с компьютера, я живу РЕАЛЬНОЙ и прекрасной жизнью! Прекрасной, даже с проблемами, потому, что я стал по другому к ним относится! Если я победил самого себя, то что мне стоит преодолеть все остальное?! И не знаю, как это работает, но нет никакого стресса у организма- я наоборот как- бы омолодился и это чувствуется во всем. Я стал более активным, выносливым, в жару в +35 на улице я чувствую себя нормально я даже почти не потею. Да что там жара- извиняюсь за подробности, но даже в интимных отношениях я стал как будто моложе лет на 30! Жена спрашивает иногда - это точно ты? А я смеюсь в ответ- ну конечно я, а в душе понимаю, что нет не тот я, которому даже близость не нужна была неделями потому, что танки ждали! А теперь просыпаюсь каждое утро с диким желанием. Ну если это стресс, то такой он мне нравится! К тому же я на сегодняшний день уже скинул почти 44 кг, осталось чуть больше 16 кг и это мелочи- уверен, что я их скину раньше срока. В планах было убрать весь жир, то есть спуститься до 80 кг(ну или чуть ниже если понадобится), а потом перейти с дефицита калорий на профицит, но так- же питаясь дробно- 5 раз в день, каждые 3 часа и набрать сухую мышечную массу до 90-95 кг. Пока все идет по плану и мне все очень нравится!
Скину Вам мой распорядок питания на сегодняшний день, чтобы имели представление о том, как это работает.

И кстати протеин по утрам я пью только после вчерашней тренировки, то есть если у меня сегодня тренировка, то завтра с утра вместо яиц протеин. А в обычные дни это 2 вареных вкрутую яйца, желток одного из них уходит семье.
Я урезал все постепенно, начинал со 100 грамм куриной грудки, индейки или нежирной рыбы за прием + 120 грамм каш или макарон из твердых сортов пшеницы, салат практически не урезал- считаю, что витамины и растительная клетчатка очень необходимы для похудения и поддержания здоровья. Через 4 месяца вес перестал уходить и я от углеводов по вечерам отказался полностью. Дело сдвинулось и в среднем сейчас в неделю уходит от 800 грамм до 2 кг. Очень зависит все от типа углеводов. С гречкой уходит меньше, когда ем макароны или перловку- больше. Наверное все дело в составе. В грече полно всего, а макароны- пустые.

CEBEP
Умапомрачительно!!! Нет,правда,выражаю Вам своё восхищение !!! Вот где сила воли ,плюс характер.

CEBEP
На таких калориях скоро внс встанет(( будете ещё Понижать?((( Вам надо поднимать коридор!!!!