Да, можно использовать обычный теннистный мячик или стеклянную бутылку и катать сводом стопы. А можно купить твердый такой пластиково-резиновый шипастый мяч/ролик. Они продаются во всяких озонах и вайлдберриз, и ортопедических салонах.


привет!
насчет первого я уже не уверена)) сегодня опять 72 на весах. Но то, что организм странный - это однозначно, я его иногда совсем понять не могу Через неделю проверим, как он на "правильный" недостаток калорий реагировать будет.

Отпуск с недобром - это легко, встаешь пораньше, чтобы еще на завтрак смотреть не хотелось, бегом собираешься, садишься в машину (автобус/поезд), желательно чтобы снаружи был жара. И весь день куда-то едешь, с редкими остановками, на которых тебе максимум овощей-фруктов хочется съесть, бутер сжевать или йогурта выпить. А вечером, когда ты вылезешь из машины/автобуса/поезда, у тебя голова уже кружится от бесконечных неровных дорог, оказывается - это отличная профилактика плотного ужина)))) И так 4 дня из 8

Everson

И нигде даже не приземлялись, чтоб подышать полной грудью, отдохнуть, дзен словить?

Сероглазая
Из 4 дней переездов: два дня - нет, чисто дорога по 12 часов + 1 час суммарно на технические остановки ушел. Все-таки по 1200км отмахать - дело не быстрое.
А два дня ездили с остановками в городах и замках. Но есть все равно толком не получалось)))
Ну, и 4 дня было на ловлю дзена))) С долгими прогулками и кручением педалей

Отчет.
вес 72 кг
калории 2080/белки 126г
вода +
пресс +
шаги 7889
овощи 530г
молочка +
витамины +

Даже как-то скучно: все хорошо, а вес не очень) Ах, да, спорт-зал на сегодня мой ненаглядный саботировать решил, а я не сильно сопротивлялась Вот отсюда и привес обратно, точно

Форум решил отдохнуть от нас сутки, а я решила отдохнуть от него почти трое)))
В итоге в пятницу встречалась со знакомой, засели в интереснейшем месте с необычным меню и желанием попробовать все-все))) итог: 2400ккал. Зато 15 000 шагов.
В субботу ездила на пляж, почти не ходила, еще и вечером с подачи мужа дегустировали привезенное из Белоруссии копченое сало.. под пиво и луковые колечки
В воскресенье просто лопала как не в себя все подряд включая сладости в запрещенных объемах (привет, середина цикла )
А утром на весах все те же 71,7кг
ТВН тоже 71,7кг (не смотря на все обжорства и попытки веса прыгнуть до 72,2кг)
Калорийность недели кстати тоже вышла вполне щадящая: 2158ккал.

Вот с такими значениями я наконец добралась до заветного -400 ккал и начала первой установочной недели на МФ: 1758ккал.
Правда благодаря все той же второй половине цикла будет маленький чит: +150ккал в день неучтенки) Итого жизнь на 1908ккал (это в уме 1908кк, а по отчетам будет написано 1758кк, классная система)))) в ближайшие 11 дней - вполне себе гуманно

Everson
Приветик) Отличные у тебя показатели по КК и весу. Разгон отличный получился, а с дифицитом сейчас вес тоже пойдет спокойненько вниз)

Everson
Привет! Поздравляю с началом нового этапа! Калорийность мечта! И терпение у тебя железное просто, что разгон выдержала

~Солнечная~
Не такая
девочки, спасибо, что подбадриваете!)) А то вчера вечером поймала себя на том, что калории уже выбраны, а кушать еще хочется Остановили меня только две мысли, что срываться в первый же день и что писать потом, как я таскала в сумерках колбасу под одеяло, будет очень стыдно

Вывод: грибной крем-суп на ужин - это хорошо, но надо бы перенести еще что-то более белковое на последний прием пищи
Вывод2: пора доставать грудку индейки из морозилки, больше белка и объема с меньшими калориями.

План1: начать пить маалокс/альмагель/гевискон перед сном, а еще на этом фоне постепенно отодвигать ужин на пораньше. Давно хотела, но все никак
План2: купить минералку в стекле, хорошая же была привычка пить по 2 стакана в день, нормализует кислотность. А стеклянная бутылочка пойдет на работу - ногами катать и пятку свою лечить)))

Отчет
вес 71,4 кг (прощай, вода)
калории 1928 / белки 113г жиры 66,7г
вода +
пресс +
шаги 6552
ботва 560г
молочка +
витамины +

вот точно !!!

- молодец - меня бы это не остановило

Кстати с новым этапом!!! теперь спокойно чуть жиров можешь убрать, а к-во еды оставить - калории пойдут в минус, а на мозг чуть меньше еды не будут давить - я так делала, может тебе зайдёт, а то мы все разные. Мне важно, чтоб еды было много
а вот другому не подойдёт такая система

Everson

Прямо моя тема. Надо просто больше наготовить. А то я как-то в последнее время разнежилась что-то.. Как сын приедет - вся еда раз и улетела, а опять готовить лениво стало.

Ты,Лисичка, большая молодец - умеешь сказать себе "нет", а я вот, наверное, это слово выучить забыла в том, что еды касается:smu:sche_nie: