Всем привет)) Как уже писала, я перешла на 1500 ккал в среднем за неделю и сократила количество тренировок до 3-4 в неделю при этом увеличила нагрузку. Вчера наела на 1600 в читмильный день. Моя цель- сохранить объёмы, подкачать некоторые места, в частности ягодицы. Начала снова считать ккал. Вес болтается в пределах 51,2 -52 кг. В общем привыкаю к новому рациону.

Настя, спасибо большое за позитив и целеустремленность!
И за пример того, что можно сбрасывать 1кг в неделю, главное, прислушиваться к своему организму.

Мисс мира
Надеюсь что мой дневник кому -нибудь поможет похудеть.
И главное -хочу показать людям что после НКД возможно сохранить результат.

Настя, привет. Может, ты уже поднакопила опыт в спорт зале, и знаешь ответ на мой вопрос.
Как бы ты поступила с упражнением вакуум?
Сейчас моя треня выглядит так:

сначала качаю пресс:
1 день - прямая мышца живота (средняя часть)
2 день упры для косых мышц
3 день упры для прямой мышцы (верхняя часть)

Затем хожу 1 милю или 2 мили с Лесли (ходьба в быстром темпе)

Заканчиваю тренировку с помощью упражнения вакуум (табата 8 подходов по 20 сек/отдых 10). Но если вакуум делаю до Лесли, задержку дыхания 20 сек легко выполняю, если в конце тренировки - задержка максимум секунд 14, затем небольшой вдох.

Что лучше, оставить так, как есть и просто ждать выносливости или же эффективнее делать на полном выдохе вакуум и тогда переставить вакуум в начало тренировки?

Мисс мира
А я не делала никогда вакуум, поэтому по этому поводу ничего сказать не могу к сожалению )И пресс качаю 1 раз в неделю, а косые мышцы пресса вообще никогда, т.к. их раскачка делает талию шире. Для хорошего крепкого пресса 1-2 раза в неделю делать на него упражнения вполне достаточно, а чтобы стало видно "кубики", надо просто сжечь лишний жир и пресс станет видно . Смысла каждый день делать на него упражнения нет, лучше попу покачать)))

Спасибо, уберу упры на косые.
У меня очень большой выпяченный живот, поэтому начала именно эту зону прорабатывать.

Настя, привет! Сейчас смотрю на твои фото для мотивации.
Ты просто молодец - меня -то отдых в России выбил из колеи, балбесничала я все это время. Но - прочитав про твои треннировки и про то, как вдохновенно ты сейчас совершенствуешь и без того идеальную фигурку - прям бегом захотелось завтра в тренажорку бежать!

Так что я, похондрив маленько после возвращения из России, тоже снова в строю, тоже не исчезла по той же причине- чтоб не думали, что мы тут в зажоре после НКД.

Ванда Казимировна
Оля, ура! Вернулась! Конечно, давай в тренажерный зал)) Не хандри, живешь в теплом климате, а у нас тут скоро будет холодно и уныло. Я мерзлявая всю зиму хандрю, хочу тепла, солнышка. Завидую тебе белой завистью ))
А жрать мне никак нельзя, у нас на НГ корпоративы в ресторане и потом за городом коттедж снимаем с бассейном, сауной итд И девушки у нас все фигуристые, народа много...

Настя, от всей души поздравляю тебя с Днем Рождения!!!