Дюймовочка75
Я понимаю, что когда носишься семья-дом-работа, то это морально тяжело...
Можно в обеденный перерыв гулять возле работы. Можно с ютуба видеоуроки спортивные брать. Я себе платформу для шейпинга давно покупала (занимаюсь дома), очень удобно. Обруч можно дома крутить. Калланетика классная вещь. Да йога в конце-концов. Меня тоже после родов до 63 кг разносило... Пересмотрела своё питание, подключила спорт. Зимой можно на лыжах беговых... ребёнок немного подрастёт и с ним вместе...

1. Рассчитать УОО по формуле 6 * (рост - возраст) + 20 * текущий вес

2. Оценить калорийность питания за последнее время. Если использовалась диета с определенной калорийностью, то отталкиваться следует от этой калорийности (скажем, 1200 ккал), если же использовалась низкокалорийная диета без подсчета калорий, то по дневниковым записям или описанию диеты следует оценить хотя-бы приблизительно ее калорийность, руководствуясь таблицами энергетической ценности продуктов, таблицами веса пищевых продуктов в наиболее употребительных мерах объема, и таблицами веса одной штуки продукта исходя из некоторых средних значений. Разумеется, калорийность диеты при этом будет оценена очень приблизительно. Но этого вполне достаточно для проведения правильного и осторожного разгона метаболизма (диета ведь уже в прошлом, а не в будущем!).

3. Если калорийность предыдущего рациона питания оказалась ниже 1200 ккал, и такое питание длилось свыше 2-3 недель, вплоть до калорийности рациона 1200 ккал необходимо интенсифицировать процесс разгона, а именно: добавлять каждый день по 50 ккал вплоть до достижения калорийности 1200 ккал.
Пример: При предыдущем питании с калорийностью 800 ккал первые 14 дней разгон проходит по схеме:



Как следует из таблицы, по достижению калорийности 1200 ккал необходимо выдерживать ее в течение недели, и далее идти по общей схеме +100 ккал в неделю.

4. По достижению калорийности 1200 ккал, ее необходимо выдерживать в течение одной недели, что пояснялось примером выше, а затем каждую неделю увеличивать ее по общей схеме на 100 ккал.

Пример: за неделей с калорийностью 1200 ккал следует неделя с калорийностью 1300 ккал, далее неделя с калорийностью 1400 ккал и т.д. Если же калорийность рациона питания до разгона составляла, к примеру, 1600 ккал, первая неделя разгона проводится на калорийности рациона 1700 ккал, и т.д.

5. Указанный порядок нарушается при появлении чрезмерных (400 г и свыше в неделю по ТВН) привесов. В этом случае калорийность рациона питания новой недели не увеличивается, а сохраняется на уровне предыдущей.

По достижении калорийности, рассчитанной в пункте 1 при условии наличия двух последовательных привесов (один за другим) считается, что разгон метаболизма закончен и необходимо перейти на установочные недели...





вот примерно как то так

К@теринчик
ну почти крик души)))
транспорт личный есть....но как не смешно - электричкой быстрее)))) и дешевле..кроме того опыта в вождении нет особо...поэтому электричкой надежнее добраться до места назначения)))
машина у нас работает как средство передвижения на месте, да поездки далеко
домашний спорт...это уже сила воли))) которая тоже меня покинула почему-то....но тут признаю - сама виновата)))

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Re: Маргаритка городская: Главное помнить зачем мне все это надо
AlbinaDV
обеденного перерыва тоже нет))) специфика работы..было три перерыва - два по 15минут, 1 - 20 минут....это время на то чтоб сходит в туалет, набрать стакан воды или заварить..20 минут - это обед, покушать

Vikuku
Привет! Я вот сейчас и сама думаю уже, а туда ли я иду... Поэтому и завелась эта тема. Вообще хочу по системе в дневнике пройти с опытными девочками, чтобы всем все было понятно. А то темы все про детей да за жизнь Дело в том, что я разбираюсь не только лично для себя, а как медик, ищу истину, понимаешь? Чтобы и другим помочь при необходимости. Свой опыт я стараюсь в статистике своей за основу вообще не брать, т.к первый раз снижаю вес, да еще после родов, третьих. Плюс бросила курить не очень давно(курила с 15 лет). Мне просто в последнее время не хватало ФА, а раньше ее было так много, что мышцы сводило по ночам, и вес был около 59-60 кг при калорийности 5000-6000 ккал примерно. Прямо с работы шла в магазин и съедала по дороге домой 2-3 пирожных с кремом или пироги, могла целую шоколадку запороть и 0.5 лимонада запить, потому что углеводов требовал организм, а в ларьке больше купить было особо нечего. Ну и ничего- не полнела, улетало и полпачки пельменей с майонезом и салаты калорийные и пива могла выпить 2 бутылки... А потом раз- и беременность, и на сохранение 3 раза, полный покой. А мороженки по 500г и шоколадка тертая туда же осталась... Вот и набежал лишний вес. Надеяться на прошлые успехи в моем возрасте и неидеальном здоровье мне уже не хочется, поэтому контроль. МФ мне подходит по всем параметрам, много читала дневники и теорию.
Аня Солнце, я очень даже за!
Кому если не нам, новичкам, это надо? И другие потом прочитают, и опытные девочки повторят для себя основы, короче всем польза!

Наконец-то весна в разгаре и огородные работы тоже Закончили мы с теплицей, поставили вдвоем с мужем, получилось вполне аккуратненько. Осталось внутри обложить досками фундамент, чтобы придать законченный вид, ну и соответственно, сделать грядки и сажать помидорки и перчики!

Заодно выложу свой цветок, целый год ждешь пока эта красота распустится

какая теплица шикарная! очень добротная и красивая!
а цветок красивенный! как называется?

Vikuku
Цветок называется амариллис, он у меня живет около 7 лет, луковица огромная. Это память об одной пациентке, ее подарок. Она была моей близкой подругой, к сожалению, ее больше нет...

Маргаритка городская

Теплица, конечно, обалденная!
Мужу показала, он спрашивает, вы ее готовую заказывали?
Цветочек тоже шикарный, такой яркий!

ооо, точно, амариллис! у меня когда-то был, но ТАК не цвел. а после зимовки вообще цвести перестал(((