Всем,всем!!! Сижу на даче.Приехала по важным делам в город и сразу к Вам. Инет там совсем не хочет работать, да и устаю так, что не до него пока.Весов тоже пока нет.завра утром взвешусь, посмотрю, что там наела???? двигаюсь много, пью много, а вот с едой не особенно получается .очень по всем соскучилась!Что нового. как у всех дела???Пишите.Прочитать я еще там что-то могу. но вот отправить что-то это просто ужас!!!На той неделе отправляла Джерике сообщение почти два часа!

Доминик
хорошего отдыха,а вернешся будет больше о чем рассказать,а может и интернет перестанет выстебываться и заработает быстрее

Kisura66
Спасибо за внимание и пожелания.

Здравствуй дневничок.Сегодня отвесик -1600..Наела сегодня всего 829 ккал.Мой минимум это 999,1100 ккал.Это всё из-за КД.Вчера почитала опять про неё и потянуло, но знаю, что не сейчас!Так что завтра должно быть обязательно 1500, 1600 ккал!!!И в воскресенье тоже, потом 1300 два дня и так далее.Думаю вода от молокочая в половину вернётся .А жаль!!!

Выбранные виды деятельности время
(минуты) расход
калорий
(ккал)
ходьба на природе 30 248.04
работа в огороде (общая) 60 369.72
хождение по магазинам 20 96.72
сон 570 489.06
работа за компьютером 180 336.96
Итого для веса 78,9 кг: 1540.50

Вот , что я нашла, пишет Масюша
Информация для тех,кто хочет перейти на систему минус фунт с низкокалорийного питания.

Если вы сидели на низкалорийном питании, то начинать систему Минус фунт не подняв калорийность и не разогнав свой обмен веществ нельзя.Потому что система работает только, если у человека не заниженный обмен веществ.А при низкокалорийном питании обмен веществ замедляется.

Резко прибавлять калорийность до рассчитанной по формуле нельзя, т.к. прибавится вес.
Очень важно,когда вы повышаете калорийность,то ее надо повышать не за счет объема порции,а за счет повышения калорийности продуктов, иначе не избежать привесов, из за большого количества пищи.

Ваши действия.

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК) для удержания вашего веса.

Если вы сидели на калорийности, ниже рассчитанной по формуле, то нужно первую неделю просидеть точно на той калорийности, которая у вас была до начала подготовки к минус фунту. Каждую неделю вычислять Типичное значение недели(ТЗН) и ответ/привес.Но корректировку калорийности(по системе) не проводить.

2.Нужно будет прибавлять строго по 100 ккал каждую неделю. Пока вы не дойдете до расчитанного вами значения расчетной калорийности на удержание веса.При этом вес может уменьшаться, незначительно прибавляться или прыгать туда-сюда.

3. До какого значения поднимать калорийность, будет ясно по получаемым отвесам,привесам в процессе поднятия калорийности.Но в любом случае ,нужно будет дойти до значения ,высчитаного по формуле(пункт 1.2.) Спорт при поднятии калорийности не бросать, но и не учитывать в калорийности. Резко спорт тоже не начинать,если до этого не занимались совсем.Все оставить как есть.

Это пишет Татьяна Гуркина

мой ООВ=168-60=108*6=648 78,9*20=1578+648=2226-200=2026 т.е.2000ккал в день для поддержания веса
Желаемый вес 63
168-60=108*6=648 63*20=1260+648=1908-200=1708у.е. надо для поддержания веса в 63 кг.А если попробовать держать именно этот каллораж??? правда это для меня очень много!

Доминик
Ничего себе отвесик??? И как это у тебя получается?

Это всё моё неправильное поведение последние лет несколько! Держалась низкокалорийной диеты.Здесь просчитала свой необходимый коридор , пришла в ужас- это почти вдвое больше того, что я потребляла.Пошла на ЗИГ-ЗАГ и вес пошел вверх!Но я выдержала и сейчас придерживаюсь как и ты коридора 1200-1500 + разгрузочные дни( молокочай).огурцы, яблоки и т.д. вес зашевелился.Я ему скучать не даю!!!

Доминик
Ну ты так каждый раз и продолжаешь подсчитывать калории?