Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Василек

ПРИВЕТ ВСЕМ!!!

Вложение:

Снимок.PNG [ 210.55 Кб | Просмотров: 341 ]

Вложение:

Снимок1.PNG [ 986.83 Кб | Просмотров: 341 ]

Мне бы в кроватку и поспать, сижу на работе, клюю носом, глаза закрываются. Сходила в тренажерку, сегодня были ноги/попа
1) разогрев на степпере - 20 мин fatburn
2) пресс книжка 2*20
3) пресс на наклоной скамье, подъем ног лежа 2*20
4) боковые скручивания - гиперэкстензия с подтягиванием колена 4*20 (на каждую сторону)
5) выпады по залу "туда/обратно" с гантелями по 6 кг - 4 по 24 шага в одну сторону
6) плие присед на платформе с блинами 15 кг 4*20
7) жим платформы суперсетом (узкая/средняя/широкая постановка ног) по 12*4
8) сведение ног 25 кг 30*4
9) разведение ног 20 кг 20*4
10)отведение ноги назад в кроссовере 4*20 на каждую
11) заминка - ходьба в гору на уровне 12% скорость 5.5 - 10 мин

Василек

Питание на выходных было вкусное, ФАЗА 3 по мне самая лучшая, тут и полезные жиры, белки, овощи, фрукты, зерновые.

Василек

Не много о системе питания по фазам:
ДИЕТА ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА – КАК ОНА РАБОТАЕТ
ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ТРИ ФАЗЫ
Первая фаза (Ф-1) – Унять стресс и успокоить надпочечники
Дни 1 и 2
Вторая фаза (Ф-2) – Разблокировать жировые запасы и наращивать мышечную массу
Дни 3 и 4
Третья фаза (Ф-3) – Подстегнуть сжигание – гормоны, сердце и теплообмен
Дни 5–7

Понедельник и вторник - это Фаза 1, т.е. углеводные дни, пища с умеренным количеством белков и пища с низким содержанием жиров.
• Три приема пищи, богатой углеводами, с умеренным содержанием белков и низким содержанием жиров
• Два фруктовых перекуса
Ваш день будет выглядеть так:

Вложение:

фаза 1.PNG [ 52.87 Кб | Просмотров: 334 ]

__________________________________________________________________________________________________
МОЕ ПИТАНИЕ НА СЕГОДНЯ
ЗАВТРАК:
*ячневая каша с запеченными яблоками, вишня, какао и чай ромашковый

ПЕРЕКУС:
*арбуз и яблоко

ОБЕД:
*перловая крупа, куриная грудка + бедро без кожицы
*тыквенно-морковный суп (смешала перловку, мясо в суп)
* перчик и помидорки
*мандарин

ПЕРЕКУС:
*яблоко и арбуз

УЖИН
*гречка и куриное бедро без кожицы

марина шер

Василек
Арбуз? Еще есть?

Василек

марина шер

есть, вот хомячу :-)

Надо бы еще закупить на НГ и так на перекусы.

Василек

МОЙ ВЧЕРАШНИЙ УЖИН
гречка, салат и рыба змейголов

Питание на сегодня

Василек

НАСТАЛА ФАЗА 2, БЕЛКОВЫЕ ДНИ
Никаких фруктов и зерновых
Продукты с низким содержанием жира
Как есть
Вторая фаза придется на среду и четверг.
СПИСОК ПРОДУКТОВ 2 ФАЗЫ

Продукты из списка вы будете употреблять следующим образом:

• белковые продукты и овощи на завтрак, обед и ужин
• два белковых перекуса
Ваш день будет выглядеть так:

Вложение:

фаза 2.PNG [ 39.5 Кб | Просмотров: 274 ]

МОЕ ПИТАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
ЗАВТРАК
*3 белка, шампиньоны, зелень, говядина запеченная

ПЕРЕКУС
*индейка 115 гр, огурец, чай со вкусом шиповника, клубники

ОБЕД
*капуста тушеная, куриная грудка, перец болгарский, чай со вкусом шиповника, клубники

ПЕРЕКУС
*3 яичных белка, огурец, цикорий

УЖИН
либо мясо, или рыба совощами

Василек

Тренировку провела на ягодицы, сижу обессиленная, спать хочется :kli_ny:

Как обычно:
1) разогрев на степпере 20 мин
2) пресс на скамье "скручивания корпуса" 30*4
3) пресс книжка 20*4
4) бурпи 4*10 раз и сразу же в положении планки прыжки вперед/назад и разведение ног в сторону 4*30
ВОТ ТУТ БЫЛ АДЪ, готова была откинуть ноги и лежать на матраце, но тренер бдит и дальше гоняла
5) присед на одну ногу с гантелями по 4 кг, 15*4 на каждую ногу
становилась на платформу и приседала одной ногой, при этом расстягивая задний ББ, вторая нога остается прямой и все время находится внизу (висит)
6) ягодичный мостик 20 кг 4*30, мои булки кричали :ps_ih:

, а в глазах уже темнело
7) поднятие ног и разведение в сторону на перекладине 20*4. Тренажер похож на гиперэкстезнию, только прямой, ставишь локти на подушечки, хватаясь за держатели. Ноги в коленях прямые, максимально нужно поднять ноги вверху и развести в стороны. Пробовали с резинкой для ног, тяжело ппц. ноги я не смогла развести в воздухе, сделала без.
8) сведение ног вес 25 кг, 30*4
9) разведение ног вес 20 кг, 20*4
10) степпер на заминку 13 мин

Пушиsтик

Диляра, привет!) Ого у вас снежный колабс.
Еда :-:ok:-:

разнообразное, такое яркое и вкусное меню!
Я люблю тренировать ягодицы/ноги больше чем плечи/спину/руки при том, что ноги тренировать тяжелее и больнее, но я люблю! :hea_rt:

Василек

Привет, всем!
Прошли у меня белковые дни, на удивление легко, уже 12 день сегодня без молочки, сыра, творога, кофе и черно/зеленого чая. А самое главное без шоколада! :ya_hoo_oo:

Прям тяги нет, что-то нечто! вчера пила цикорий и травяной чай с фитпарадом, прям во рту свело от сладкого, разбавила водой.

А сегодня вкусная фаза :ta_n_cor:

Третья фаза продлится с пятницы по воскресенье.
Из списка основных продуктов питания этой фазы у вас будет:
• три основных приема пищи
• два перекуса, богатых полезными жирами
Ваш день будет выглядеть так:

Вложение:

фаза 3.PNG [ 79.08 Кб | Просмотров: 227 ]

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ 3 ФАЗЫ

Правила форума

Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Кто сейчас на конференции