Завтрак: тост с омлетом, сервилатом и горчицей/ ржаной хлебец с вишнёвым джемом и сыром / кофе с молоком
Ланч: кокосовый протеиновый творог / кофе с молоком
Обед: салат из булгура с постной свининой, авокадо, томатом, сыром и салатным листом
Ужин: сайда с лимоном
Перекус: орешки

Калорийность: 1300 ккал, Б/Ж/У 115/ 41/94
Спорт: 0

Завтрак: рисовый пудiнг с клубничным вареньем/ кофе с молоком
Ланч: протеиновый творог /чай шиповниковый
Перекус: овсяное печенье с клюквой
Полдник: тост с цельнозерновым хлебом, индюшкой и сыром/ кофе с молоком
Ужин: салат с куриной грудкой, булгуром и свежими овощами, заправленный соевым соусом
Перекус: криветки/ чай зелёный

Калорийность: 1095 ккал, Б/Ж/У 97/130/105
Спорт: 200 ккал

Средняя калорийность 1282 ккал.
Среднее Б/Ж/У 78,4/50,3/122,3
Расход на спорт 870 ккал

Скорость Базального Метаболизма 1433ккал/24 часа
С учётом жизненной активности ( у меня 1,2 ) 1720 ккал.
Ежедневный средний дефицит калорий 438 ккал/ день (25,5 % от поддерживающего минимума)
Недельный дефицит калорий 3936 ккал (питание)+870 kkal (спорт) = 3936 ккал ( 32,7 % от поддерживающего минимума)

Процесс идёт своим чередом, по статистике на весах тот же вес, что и неделю назад. Учитывая 4-ую неделю цикла-это норм. Так что без воды свои 500 я скинула. Продолжаю в том же режиме: 3 функциональные тренировки в неделю, прибавлю 1 растяжку и будет 4 треньки.
По питанию не добрала по жирам...надо есть горький шоколад....