неееее, выпады лучше делать с сумками хозяйственными, при чем кг по 5 в каждую руку , а вот с утяжелителями на ногах махи, особенно те, которые на четвереньках

Издеваааааешься, даааа??? Я эти махи и без утяжелителей-то с трудом.. ну да может наступит когда-нить такой момент, когда я почувствую, что мне легко))

не, не издеваюсь, совет даю

вот это

Думаю, у этой девушки попа такая не от Donkey kicks(так называется упражнение), а от приседов со штангой.

она у нее может быть от любых упражнений, там вообще у нее мышцы кругом. я показывала ракурс исполнения и куда утяжелители цеплять . и еще она от природы у нее есть. а вот у меня изначально плоскопопие

Девочки, извиняюсь, что вмешиваюсь, но уже сколько раз развенчивали миф об упражнениях, "делающих" якобы такие попки! как у этой девочки.... П Л А С Т И К А!!!!!!!!!!!!! только у единиц свои от природы+ немного тренинга И эта пластика уже выходит на 4 место после носа-губ-груди.... тенденция такая.... сначала груди Памелы, потом губы Анжелины....и вот - новая замануха

Мне почему-то такая идея в голову не приходила..наверно я еще до нее не доросла), мне и без них-то тяжело делать. Но это пока. Может через месяц-другой и прецеплю , спасибо за идею)


Понятно, что она этим не ограничивается, у нее, наверно, несколько комплексов, с которыми она работает, уж больно мышцатая вся) По мне так черезчур..Хотя попа очень даже.
Вот, кстати, еще одна мысль-как бы так накачать попу, но чтоб ноги при этом не перекачать..Мне не нравятся перкачанные ноги..



Да я тоже уже и об этом думала-в смысле не сделать себе пластику, а о том, что без нее по любому такой попы не видать..Но, с другой стороны, я сейчас начала заниматься и вижу результаты. Попа меняется. Может она и не увеличивается, но стала крепче, красивей и уже не похожа на тот кусок желе. Это радует. Потому буду делать, что смогу, а там видно будет. Ну не будет у меня ТАКОЙ попы, ну так что ж теперь..как-то и без нее до сих пор жила..А пластику делать стремно все же..

тогда совет для светлого будущего

А может и не для будущего..сейчас собираюсь треню на попу делать как раз. Так вот. У некоторых тренеров(у Куркуриной, допустим) есть вариант многоразового повторения. Допустим махи по сто раз-так и называется система сто. А некоторые( правда не применительно к попе, а вообще) говорят, что лучше меньше, да тяжелее. Ну допустим 20 раз, зато с грузом..Вот я и подумала, а может лучше было б чередовать..Мышцы надо удивлять)))
Я свои уж правда так удивляю... сидят, бедные и думают-ну что сегодня ей в голову стукнет)))))

есть такая теория. делать надо "до отказа". вот когда уже совсем не можешь, тогда мышцы и растут. на последних потугах. но женщины обычно на такое не способны (точнее просто не делают) сделать этот самый "последний" - контрольный выстрел. а он так нужен