Только что прочитала замечательную фразу: "Диета - это ваша персональная тюрьма". Коротко и ясно. Аж в подпись себе закину.

Нашла очень хорошую статью ПРО ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ
Еще пошерстила сайты, решила завтра заниматься в режиме суперсета (то есть делать упражнения парами, без перерыва)

1 - Скручивания с ногами на лавке
2 - Обратные скручивания на скамье

3 - Выпады с гантелями
4 - Приседания с гантелями

5 - Отжимание от лавки широким хватом:
6 - Сведение рук на тренажере

7 - Пуловер лёжа
8 - Становая тяга с гантелями:

9 - Поднятие таза

Подходов будет три-четыре, повторений 15-18, буду корректировать по ходу дела. К тому же завтра еженедельное взвешивание. Внешних изменений не вижу, вроде как очертились первые два кубика пресса + заметные кости на груди.

Давай пробуй!!! Потом расскажеешь что получилось. Удачи.

Clair, спасибо, впечатлениями поделюсь.
Сегодня запланированно взвесилась: 58.4
Вывод: тренировки круговым методом крайне эффективны для снижения веса (уж не знаю, за счёт жира или за счёт мышц). Так что тренирующимся на заметку)

Сегодня льёт сильный дождь, но пробовать самодельный план таки поеду. К тому же позанимаюсь в библиотеке.

Silentima
А ты будешь выполнять упражнения прям в этой последовательности?
Т.е. становая будет считай в самом конце

Омут, да, и сегодня я даже взяла гантели по 20 фунтов. Мне это упражнение нравится, хотя не скажу, что делается легко. Не помню, но где-то читала, что тягу обычно используют при добивании группы мышщ.

Тренировка прошла успешно. Точное к-во повторений напишу, когда вернусь домой. Подходов было три, уложилась в 42 минуты, мне кажется, маловато по времени.

привет хеееееееееелллллппппппппппп viewtopic.php?f=51&t=7415

Silentima
Привет! Классно что ты ссылку на женский тренинг оставила, я уже заглянула туда заинтересовалась, сейчас читать буду и хочу спросить, я то дома буду заниматься, а ты в зал какой-то ходишь?

БудуЛучше, сейчас почитаю. Но можно вкратце, что там за беда?
Natalya1, я хожу в спортзал при колледже. Места там немного, иногда приходится воевать за стойку, но заниматься вполне нормально. Раньше ходила в частный спортзал, платила 33 доллара в месяц. Конечно, условия в разы лучше, но сейчас просто нет времени туда ездить, да и сэкономленные деньги можно на что-нибудь полезное потратить.

Забросила немного дневник. В ближайшие дни выложу полный план тренировок.

P.S. Месячных нет второй месяц (с тех пор, как вернулась в Канаду). Плохо-плохо-плохо, конечно, но сделать ничего нельзя.

Silentima
А месячных нет, может из-за смены климата? Или у тебя так бывает переодически?