Ирина2791
приветик!!! как продвигаются твои дела???

Всем привет,в понедельник на контрольном взвешивании было 68,5 , а сегодня (+800) КД как всегда невовремя

Ирина2791
приветик!!! КД пройдут и привес уйдёт, это не страшно...
как твой маленький дите, выздоровел???

Всем привет, из-за КД почти неделю без физ-ры и вес без изменения 69,3.

Ирина2791
приветик!!! ну ничего, сейчас как всеми силами да по лишнему дашь, и всё пойдёт как по маслу...

Всем привет. Сегодня вес 69,0. (-300). Хотя в течении недели были скачки веса в сторону плюса,но я думаю это мышцы,так как добавила силовые упражнения с Протоколом Табата.
Посчитала по формуле процент жира в организме.Вот ,что мне выдала формула:
Индекс Массы Тела (ИМТ): 29.5 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.58
Процент жира в организме: 39.2%
Скудная масса тела: 42.0 кг

У вас избыточный вес 10.7 килограмм
Минимальные требования калорий: 1662 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1412 калорий в день.
чтобы потерять 0.8 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 64 грамм белка в день.

Еда — 1584.9 ккал.

Завтрак (10:30) 288 гр. — 532.40 ккал.:
каша овсяная моя (120 гр.) — 123.3 ккал.
Масло сливочное (20 гр.) — 149.6 ккал.
Кофе растворимый сухой (3 гр.) — 2.8 ккал.
Молоко 3.2% (40 гр.) — 23.6 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Батон Нарезной (30 гр.) — 79.2 ккал.
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.

Обед (13:30) 310 гр. — 219.00 ккал.:
салака запеченая (100 гр.) — 125.0 ккал.
греча на воде распаренная (90 гр.) — 62.2 ккал.
Капуста брокколи варёная (40 гр.) — 10.8 ккал.
фасоль стручковая отварная (40 гр.) — 16.2 ккал.
Сельдерей (40 гр.) — 4.8 ккал.

Полдник (16:30) 203 гр. — 303.60 ккал.:
Творог 18% (жирный) (40 гр.) — 92.8 ккал.
Творог 2 % (59 гр.) — 60.8 ккал.
Яблоко (55 гр.) — 25.9 ккал.
Мёд натуральный (14 гр.) — 43.3 ккал.
Курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
Кукурузные палочки (5 гр.) — 16.3 ккал.

Ужин (19:40) 348 гр. — 530.10 ккал.:
Куриная грудка (180 гр.) — 203.4 ккал.
соевая спаржа по корейски (40 гр.) — 176.0 ккал.
хлеб днепровский (40 гр.) — 95.0 ккал.
Мёд натуральный (10 гр.) — 30.9 ккал.
фасоль стручковая отварная (28 гр.) — 11.3 ккал.
Капуста брокколи варёная (50 гр.) — 13.5 ккал.

Учёт воды — 6 ст.
Учёт витаминов — 1 шт.

Ирина2791
приветик!!!

Всем привет
natali_0909_