ура! почти весь плюс ушёл.
82,8

Ура!!!
81,9
Главное, увидеть новую цифру, вес сам устаканится !!

о-хо-хо...
Год прошёл, а у меня история типа : Хотела похудеть к лету на 5 кг, осталось ещё 7 )))

Купила абонемент на ещё один год.
Сегодня была в зале первый раз, после перерыва.
Не жестила. Было времени всего 40 минут.
10 минут дорожка, потом 3 *12 разгибание ног в тренажёре и 3*12 тяга к груди нижнего блока, 5 минут дорожка, душ и работа.
Как обычно после зала, раскалывается голова. И это минимум на 2 дня.
Вот такая невыносимая реакция организма на тренировки.
Верю в себя.

Энергия восстановится, дни жизни - нет.

Вес болтается возле 85

Вторая тренировка
дорожка 10 мин 5ск подъем 4
жим ногами 3*14
тяга верхнего блока за голову (15) 3*13
горизонтальная тяга (15) 3*13
гиперэкстензия (на спину) 3*12
подъем гантели над головой (снизу) (3) 3*13 на каждую руку отдельно
дорожка 5 мин 5ск 4 подъем, 5 мин 3 ск подъем 8
Время вышло))
душ/сауна 5мин/душ и на работу

По ощущениям пульс до 180 не подскакивал
но держать на уровне 120 - нереал. пока 160.

Ура! ттт не болит голова :top:

С питанием всё сложнее (((
Не могу столько белка есть (((
чувствую, что сожгу я свои мышцы быстро, надо больше силовых, чтобы организм не решил, что они мне не нужны.
1 гр на кг веса ещё терпимо, но б%%% КАК можно есть столько белкаааааа!!!!!!:apstenu:
Чем только не догоняюсь... пюре детское мясное вкусно, но в баночке не больше 10 гр. Это мне их 8 съесть нужно, дороговато выходит.
Творогом сильно не наберёшь, только с жирами совместно ))) Да и не люблю я творог.
Зато с белком не хочется есть, а ещё перестанут слоится ногти (проверено) может и волосы начнут расти быстро, отращу "русу косу до пояса" :gigi:

дорожка 10 мин 5,5 ск подъем 4
разгибания ног тенажере (20) 3*13
тяга верхнего блока за голову (15) 3*13
тяга верхнего блока к груди (15) 3*11
горизонтальная тяга (15) 3*13
разведение ног в тренажере (акцент на ягодицы) (25) 3*12
ягодичный мостик (5) 3*13
ягодичный мостик сведение колен (5) 13
заминка/растяжка
Время вышло))
душ/сауна 5мин/душ и на работу

пульс 140-160 Это очень круто! даже на дорожке за 160 не вырос

Работаю на увеличение пассивного расхода калорий. Набираю мышцы.
Ем белок от 1,5 гр/на кг веса, ограничиваю жир 50-60 гр, остатки калорий в углеводах
Поставила себе 1605 калорий, смотрю на динамику веса
Питание каждые 2-3 часа:
ежедневно: стакан воды натощак, 1т омега-3, 1т Коэнзим Q10
завтрак: белки/ углеводы (много)
перекус: яблоко, клетчатка
обед: белок+углеводы + овощи (самый большой прием)
перекус: белок+углеводы+овощи
ужин: белок (в основном творог, т.к. мясо поперёк горла)

Без тренировок еле-еле вес убавлялся, с тренировками около 100 гр в день.
Цель себе поставила на этот год - 15 кг.
В общем нужно избавиться от 25-26 кг (ближе к делу буду смотреть на композицию тела)

Психология:
Тяжело толстой и неуклюжей в зал ходить, в раздевалке - тяжело.
Не хочу, но иду в зал, потому что знаю, что там я построю тело, да и здоровье подлатаю.
Когда делаю жим ногами, а живот выпирает между ляжек-жесть :facepalm3: Вообще живот очень вырос в последнее время и мне очень не нравится отражение.
Меня, конечно, накрыло, но я пока объективно не могу сказать зачем оно мне надо.
Мне хорошо было закрыться в этом жире и жить потихоньку, никто не достает, вся такая весомая ))
Хожу в одном и том же, потому что привыкла, а в других вещах кажусь себе ещё толще.
Удивительно, но вредностей не хочется, спокойно запекаю грудку, варю гречку, жую творог, никаких ломок. (Помни сложные углеводы и белок)

О мотивации:
Про мотивацию могу сказать одно: не моё это. Хрен знает, что это вообще за зверь такой.
Так как поняла, что пора тащить себя в зал (здоровье начало беспокоить + как раз абонемент активировался) , начала мурыжить эту тему, мотивировать себя, что только не делала и так и эдак.
Говорят: задай себе вопрос: если не достигнешь цели, что будет? Должно заколбасить тебя, типа как так!!! не могу не достичь! это ж ваще будет задница!
Да ничего, думала я, так и буду ходить себе жирненькая и отекшая. В заднице :gigi:
Решила по всякому себя перекапывать искать положительные моменты. Например, знаю, что много людей будут говорить, что это круто и реально радоваться за меня.
Сама никак не могу восстановить эмоции от ощущения худобы и спортивного тела, у меня вообще эмоциональность стала близка к нулю
Как-то внутри меня что-то происходит и, видимо, мотив там есть, но это тайна для меня.

Здоровье:
Отекать сильно начала, причём ноги стали отекать неравномерно, одна нога больше, часто болит нога правая, думаю это скрытый варикоз проявляется+ потемнела кожа на ней над голеностопом спереди. Болят суставы, пальцы, особенно указательный, а это явное воспаление. Тянет поясницу. Хронический тонзиллит - это та ещё хрень. Вывод : иммунитет в жопе. Страшно сдать кровь :horror2:.
От отсутствия тренировок и растяжки очень укорочены мышцы и это проблема, не уверена, что можно их вернуть в былое состояние.
Головные боли, зашкаливающий пульс.
Должно б мотивировать по полной, но на поверхности -фиг.

Сделаю спорт привычкой, приучу организм есть правильно.
Изучу все процессы в организме, как и что происходит, как что и для чего расщепляется и куда идёт.

вес 83,9

Сегодня на зал осталось всего 30 минут, но в выходные я не смогу пойти, поэтому вперёд и с песней ))
Дорожка (4п) 10 мин ск.5,5 (ура-ура !! пульс не поднялся выше 160, через месяц снизится до 140, я верю!)
Долго думала, какие упражнения включить в эти микро 30 минут, и, так как %опа очень ощущает вчерашнюю тренировку, решила, продлить её удовольствие )
Жим ногами 3*15
Разгибания ног в тренажере (20) 3*13 + 1*макс
Гиперэкстензия занята, да и вообще, запозднилась я сегодня, народа много было.
Т.к. во время одной тренировки желательно тренировать дальние мышцы, села на
Тяга верхнего блока к груди (15) 2*13 (надо было бы за голову, конечно, чтобы широчайшие задействовать.. или нижнего блока сделать)
тут застучало в голове, подскочил пульс, да и время вышло
Растяжка-душ-работа

нужно дома сделать пресс и ягодичный мостик.

Мой информер ласково сообщает, что у меня превышение веса, а в данное время у меня ожирение 1 степени. И звучит это как-то не очень.

Сегодня наткнулась на статью, в конце которой была вот эта фраза:
Тело - это самое хрупкое и великое сокровище из всех сокровищ, которыми может обладать человек. И вы каждый день совершаете выбор между тем, чтобы сохранить его, и между тем, чтобы его утратить.
..
Это круто, товарищи!

Ну, что ж.
Вес 88,7
Купила билет в Бешеную Сушку.
Надеюсь не умереть и постройнеть!
Сейчас идёт нулевая неделя, на которой подготавливают к основной программе.
Жгу

хммм....
Сколько времени прошло
Я прошла две Бешеных сушки, одну не до конца. т.к. завалила судный день.
И вот, снова в БС. На день рождения мне подарили билет в Бешеную сушку 26 сезон
Сделала фото До. Тренируюсь и питаюсь.
Пока всё не очень идёт, по питанию не доедаю, с тренировками тоже всё не очень. Не могу восстановить дыхание и пульс не возвращается в нормальное состояние очень долго.
входной вес в бс 88 кг