Спасибочки! Это точно, шутить со здоровьем нельзя!

Всем привет!
Не получилось у меня нормально поболеть. Пришлось с доцей ехать на базу отдыха, помогать ей со съёмками.
В этом смысле мне как раз очень везёт, меня за компанию и в помощь часто берут на самые различные мероприятия.
Конечно много время уходит, чтоб поснимать для рекламы, но зато и чуть расслабится можно.
Я даже разжилась парочкой фотографий.

Возле камина.

Потом спать было очень тяжело. Камин слишком разогрел помещение.

И конечно же, мне просто обязательно было полежать в чане на дровах. Внизу на дне лежат камни, под самим чаном тлеют угли, чтоб не было сильно горячо, дно устлано сосновыми ветками. Кстати, температура воздуха была минус 2 градуса. Непередаваемые ощущения, очень круто. Думала, свалюсь окончательно, но нет, всё отлично.




И про вес. Пока болела, закинуло меня на 73 кг. Сейчас вес стабилизировался на 72,5 кг.
Но показания веса неинтересно, там всё предсказуемо, больше ем - больше вешу.

У меня в последнее время с едой сложились очень любопытные отношения. Сначала я дала себе волю на второй завтрак в виде сладостей. Просто устала с собой бороться , выжидать время до обеда без перекусов. Тем более у меня часто после моего завтрака на 300 ккал наблюдались гипогликемии, которые очень приятно было купировать вкусняшками. Ну и конечно, я не изобрела велосипед и в очередной раз доказала себе, что чем больше я ем, тем выше калорийность всего дня или хожу голодной после микропорций еды. В общем, вроде ем , как хочу, но потом либо 2000 ккал за день, либо мне голодно.

И пока болела, мне так было нехорошо, что я несколько раз на завтрак просто варила себе много каши со сливочным маслом . Представляете, без белка, это просто преступление века!!! Я уже и не помню, когда я завтракала углеводами.
И вдруг меня совершенно неожиданно перестало тянуть на второй завтрак сладостями, и калорийность за день сразу стала вполне себе вменяемой, и даже общее количество углеводов за день уменьшилось.

Ну вот, где те люди, которые на завтрак мало каши едят и у них нет сил работать в течении дня? Это оказывается я !

Так что у меня случился очередной роман с овсянкой на завтрак. Для приличия конечно, я добавляю к ней яйцо или чуть творога, опционно, белок не основа завтрака.

В общем, теперь точно вся еда в кайф. Посмотрю, как на этот "кайф" мой вес отреагирует через хотя-бы пару недель.

Всё-таки опубликую свой зимний отчёт роста веса. Как ни крути, а количество калорий чётко определяет тенденции изменения веса. Зато отдохнула от запретов, даже появилась возможность поэкпериментировать , что лучше для меня, а не как нужно с точки зрения современной диетологии.

05.12.2023 СКН 1947 ккал ТВН 70,8 кг(+300) ФА-602 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,71,220
поездка в Дубаи 05.12-13.12
20.12.2023 СКН 2001 ккал ТВН 72,6 кг(+1600) ФА-544 ккал 10,4 т.шагов БЖУ-96,71,190
28.12.2023 СКН 2103 ккал ТВН 71,89 кг(-710) ФА-540 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-95,85,199

03.01.2024 СКН 2253 ккал ТВН 72,88 кг(+990) ФА-587 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-90,98,213
03.01.2024 СКН 2065 ккал ТВН 73,01 кг(+130) ФА-522 ккал 11,0 т.шагов БЖУ-91,94,179
17.01.2024 СКН 2124 ккал ТВН 73,36 кг(+350) ФА-637 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-102,89,203 тренировки
24.01.2024 СКН 1891 ккал ТВН 72,94 кг(-420) ФА-419 ккал 7,1 т.шагов БЖУ-81,80,196 заболела
31.01.2024 СКН 1887 ккал ТВН 72,94 кг(0) ФА-464 ккал 8,8 т.шагов БЖУ-81,74,195
24.01.2024 СКН 2023 ккал ТВН 72,57 кг(-370) ФА-533 ккал 7,1 т.шагов БЖУ-96,91,174
14.02.2024 СКН 2071 ккал ТВН 73,09 кг(+520) ФА-584 ккал 11,8 т.шагов БЖУ-88,88,211 тренировки, заболела


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Всем здоровья и максимально комфортной жизни!

Привет всем!
Всё хожу и думаю, чтоб такого себе внушить, чтоб в итоге себя похвалить и вытравить даже намёки на чувство вины, а то я чёто приуныла после своих отчётов о зимней прибавке веса.


Нашла, спешу поделиться, может тоже кому-то поднимет настроение.
Гугл мне помог :
Для любого человека считается нормальным прибавка в весе 5% в течение зимы, считают врачи. Это физиологический процесс, в основе которого лежит эволюция. Бороться с накопленным жиром диетами не стоит, это может негативно сказаться на организме.

Считаем. Для моих стартовых 70 кг 5% это 3,5 кг. Так я ж молодец, мне ещё даже пол кило вполне можно набрать на 8 марта.

Не унываем! Главное, потом вовремя остановиться и красиво зайти в весенне-летнее постройнение.

Отчёт прошлой недели у меня вполне себе чудесный, умудрилась даже с поездкой не набрать вес:

21.02.2024 СКН 1797 ккал ТВН 73,0 кг(-90) ФА-546 ккал 11,6 т.шагов БЖУ-86,71,168 база отдыха

И наконец-то калорийность чуть ниже, благодаря каше на завтрак. А может просто повеяло весной и организма потихоньку просыпается и меньше хомячит.

Всем здоровья и сторойности!

Здравствуйте стройняшки!

За последние две недели отчётик, пока ещё не похудательный, но уже, как говорится , лежу в том направлении:

21.02.2024 СКН 1797 ккал ТВН 73,0 кг(-90) ФА-546 ккал 11,6 т.шагов БЖУ-86,71,168 база отдыха
28.02.2024 СКН 1826 ккал ТВН 72,61 кг(-390) ФА-619 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-82,72,183

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Пробую вводить тренировки на регулярной основе. Три тренировки по 50 минут мне добавили в среднем аж 73 ккал на день. Зашибись... по ощущениям, я прямо вся так хорошо вымоталась, а по расходу почти ничего не добавило. Особенно если учесть, что аппетит после тренировок просто отличный, тяжело затормозить, прифронтальная кора аж дымится.

( для справки - именно прифронтальная кора отвечает за планирование, принятии решений и контроле).

Видимо после тренировок я больше отдыхаю и меньше шевелюсь.

В общем, переживу 8 марта и попробую снижать вес, если ничего не случится.

Про подсчёт калорий. Ну вот вы видите, как без контроля и планирования, я лихо набираю вес, хотя вроде как опыт подсчёта калорий огромный, про калорийность продуктов знаю не понаслышке. Так что моё заключение - интуитивное питание на снижение веса не работает, работает только контроль с небольшим дефицитом калорий. В принципе абсолютно нормально, что мы интуитивно питаясь, набираем вес, это эволюционный процесс, у нас это записано на уровне генов.
И конечно впадать в голодные крайности себе дороже, будет жёсткий откат и восстановление веса до новых рекордных значений.
Всем здоровья!

Всем доброго утра!!!
Всех с праздником 8 марта!!!

Пока этот праздник не ушёл в небытие, давайте его праздновать!!!
Давайте сегодня выключим в себе всемогущую бабу-мужика, которая всё могЁт , будем нежны и женственны, очаровательны и прекрасны , будем потакать своим небольшим радостям-слабостям (сегодня можно всё, но в меру ).

Отличного всем настроения, прекрасного времяпровождения и пусть сбудутся все наши мечты и желания!!!

Всем доброго утра!

Решила написать то, о чём обычно не пишут. Все такие молодцы, умудряются при выходе из дефицита держать достигнутый на похудении вес , без подсчётов калорий на интуитивном питании. Я даже с подсчётом калорий умудряюсь расти как на дрожжах. Хотя, не буду скрывать, калории считаю уже на автомате , не ради дисциплины, в основном для интереса.

Последние две недели я с грандиозной прибавкой веса.
Перед 8 марта я добавила побольше спорта, поэкспериментировала с белковыми завтраками и в результате за неделю прибавила полкилограмма:
06.03.2024 СКН 1892 ккал ТВН 73,09 кг(+480) ФА-645 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-100,71,178 больше белка и активности

В принципе, это может быть отёк мышц, не критично. Активность в зале автоматически снизила внетренировочную активность, так что по цифрам мои подвиги не особо видны.

Неделя 8 марта прошла бурно. Праздновали и в офисе, и в клубе, в ресторан ходили. Я впервые за два года нарядилась дамочкой:

Торты ела аккуратненько, по небольшому кусочку, конфетами не увлекалась, но в целом было акогольно и жирно, калорийность вышла высокая с немаленьким привесом:

12.03.2024 СКН 2189 ккал ТВН 73,77 кг(+680) ФА-592 ккал 11,7 т.шагов БЖУ-95,92,197 8 марта

За три месяца без дисциплины у меня прибавка веса примерно 3кг, из которых 1,2 кг жира и всего навсего 420г мышц. Салко-промяско в цифрах.

В ближайшее время вроде ничего не угрожает моей фигуре, можно попробовать зайти на небольшой дефицит калорий, чтоб мышцы сильно не палить, они потом у меня категорически не хотят нарастать. И кардио к чёрту, только зал с железками.

Всем отвесиков и здоровья!

Добрый день. Прочитала первый пост про аутиста-интроверта. ) Подумала, что мне тоже пора нарушить подобный режим и начать почитывать кого-то, Вы первая. )

Приветики, зайчик!
Это я писала в гордом одиночестве на одном закрытом форуме дневник. И , понятное дело, мне никто ничего в ответ не писал, у меня развилось чувство, что я как интроверт-аутист... есть такие люди, которые боятся внешнего мира и совсем не выходят из дома, чтоб лишний раз ни с кем не общаться.
Хотелось бы конечно общения. Но я не особая достигаторша, возможно несколько скучная, не зря мне заходит подсчёт калорий , да и потом каждый занят собой. Всё таки дневник каждый пишет прежде всего для себя, для работы над своими ошибками.

Всем привет!
Что-то вчера меня потянуло на фотоотчётики. Реже от этого есть не стала , день прошёл как обычно.


Вечерний десерт - это мне дочка из кафе десерт притащила, я его просто приблизительно попыталась посчитать. С учётом, что там большая часть веса это клубника, думаю в калорийность примерно попала.
Ещё вчера мне приспичило попробовать на ужин вареники с капустой и белыми грибами, вкусно, но мало, надо брать штук пять на порцию. Но доваривать было лень.

Всего за день 1652 ккал, БЖУ - 81/78/154
Вчера без зала, но находила 15638 шагов. Общий расход калорий 2080 ккал, дефицит 428 ккал, даже многовато, но сегодня, чувствую, это дело поправлю, пятница же. По выходным у меня план - 2000 ккал.
Всем активного денёчка!

Вот это меня и привлекает. В прошлый раз когда худела, многие очень гнались за результатом, переживали, ругали себя. Этого не хочется, от этого грустно.
Я вот вообще не достигаторша, я пока наблюдаю только за собой, как я на 2500 в среднем ем и думаю, что мне изменить. В прошлый раз я без особого напряжения вписывалась в 1700, но я отказалась от еды как удовольствия. Это было только средство, "корм человеческий кбжу". А в этот раз не хочу.

Добавлено спустя 38 секунд:


Красивая еда.