Сероглазая
привет, Люба!) Спасибо на добром слове

Вчера уже сделали рентген стопы (пятка у меня уже года полтора побаливает, а последнее время усилилась) и пояснично-крестцового. Ибо хирург в поликлинике решила, что с тазобедренным у меня все в норме
По пятке сразу дали ответ - небольшая шпора, показали на экране. Жду физиотерапию, на конец сентября записали, и пока упражнения дома делаю.

По пояснице (ну, что нога не отводится в сторону) буду записываться на прием к хирургу, они так быстро не делают расшифровку не срочных снимков. А там вариантов диагноза масса) пока не хочу загадывать...

Прямо так, без снимков решила?


Да, сестре физио помогало, иногда даже на полгода. Но у нее супротив тебя вес в полтора раза больше.

Сероглазая
да уж, 30% проблем лечится снижением веса) И еще процентов 30 - упражнениями)


Ну, она провела тест: как-то так хитро покрутила ногу, та на удивление нормально отвелась и покрутилась без боли. А поскольку она в этот момент куда-то на мышцы давила, то сказала, что сам сустав крутится полноценно, это мышцы-связки дают болевой эффект, или нервы. Сначала рентген, потом если что - невролог и мрт. Если пойду на мрт, то там уже и тазобедренный посмотрю.

вес на утро 71,7кг
калории 2059
вода +
пресс +
шаги 6222
овощи 450г
молочка -
витамины +/-

Вода слилась: -500гр, однако. Это радует)
Калории добирала трофейными конфетами из отпуска. Ай-ай-ай. Но было вкусно))

Попыталась вчера лечь в 22.00, в итоге уснула только после 23... При этом ни полежала на валике, ни на игольчатом коврике. Надо работать в этом направлении

Целый день вчера делала растяжку на левую стопу и голень, в итоге ходила почти как человек Правда и прошла не очень много. Надо как-то в свой день добавить растяжки. Может коврик в кабинет притащить и в обед делать растяжечку... Пока слабо представляю, но чем черт не шутит))))

Everson


Это ты от пяточной шпоры? Расскажи, что делаешь, у меня сестра ногами сильно страдает

Перед тем, как встать тяну носок на себя руками. Весь день на ступеньке пятку вниз тяну или около стенки:
Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
Подробнее тут: https://xn----7sbcchk1bvhudejz5c4i.xn-- ... gimnastika

Everson

Спасибо тебе. Покажу сестре - вдруг хоть что-то будет делать
Вот упражнения на носок - это же можно с эспандерами делать? Написано - с нагрузкой.


Я так делала, на ступеньке балкона, но сейчас мне хватает упражнений на ноги и слава богам, хоть шпоры нет.

Но вот с приседами она точно не будет делать и насчет ступеньки не знаю, но остальные для меня несложные.

А уж растяжки я каждый день делаю и прямые ноги достаю без шарфика, хорошо связки сзади растягиваются, но Вике дам эспандер самый тоненький - пусть развлекается

Сероглазая
это только называется приседанием, на самом деле элементарное упражнение!
Просто стоишь перед стеной, ноги одна ближе, другая - дальше (больная, ее растягиваем). Задача не сгибать заднюю ногу и не отрывать пятку от пола, почувствовать, как натягивается сзади мышцы голени и связки у пятки и под коленкой. Как это сделать - чуть согнуть руки, которыми в стенку упираешься, и переднюю ногу. Вес можно на руки переносить.

Мне так кажется, что эффект от ступенек и стенки почти одинаков. Но если ступенек рядом нет, то стены везде есть)) Ещё круто валик катать или мячик.

И вообще, "хочешь жить - ещё не так раскорячишься"))))

Everson

Просто поставить на валик или мячик ногу и катать?

Everson
С возвращением!

Какой у тебя занятный организм, привешивает не недостаток, и отвешивает на норму калорий!

И вообще, отпуск с недобором калорий это уникальная вещь как бы таким навыком овладеть, а то чаще всего совсем наоборот.