вот каждый раз, когда муж дома - мои тренировочные планы как-то срываются. квартира у нас не большая и когда мы с дочкой располагаемся на полу для тренировок - места свободного больше нет. я тут я не успела занять позицию на полу и муж начал бродить туда-сюда собираясь на работу))) ну вообщем ленивый всегда найдет оправдание
завтра планирую немного подкорректировать свое питание - сделать его более правильным, что ли. может вес перестанет стоять на месте))

Snowbaall, место важно, когда кто-нибудь рядом крутится, настроиться, увы, почти невозможно. Разве что брать штангу, тогда в случае чего будут уже не твои проблемы, а сунувшегося под снаряд. С гантелями тоже прокатить, кстати, может.
Заодно причастится к зарядке. Лучшее в мире кардио «Вовремя уйди с траектории и соберись на работу»!

Эсприт
ну вдвоем у нас не позанимаешься

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 61) + (1,8 x 165) – (4,7 x 25) =1420,1

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

1704,12

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1204,12 ккал).


2 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1704 · 0,30) / 4 = 127 г.
Жиры (нижний предел) = (1704 · 0,2) / 9 = 37 г.
Углеводы (нижний предел) = (1704 · 0,5) / 4 = 213 г..

Белки (нижний предел) = (1204 · 0,30) / 4 = 190 г.
Жиры (нижний предел) = (1204 · 0,2) / 9 = 26 г.
Углеводы (нижний предел) = (1204 · 0,5) / 4 = 150 г..

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
ну значит получилось у меня в итоге вот что.
КБЖУ: 1704, 127, 37, 213

а для похудения типа

КБЖУ: 1204, 90, 26, 150

Мне одной кажется, что я ерунду насчитала???

Snowbaall, а более силовое задание? «Перенеси занимающуюся жену в другой угол комнаты»?
На круговой делаю по полминуты-минуте подряд приседания с чем-то вроде шины на 60 кило, так что теоретически выполнимо. А что пространства мало — так веселее выполнять будет

Эсприт
муж говорит - будешь весить 50 кг - смогу тебя от груди отжимать

Snowbaall, пока прижимать согласен?

пока только так

Snowbaall
Привет, да, насчитала фигню, с жирами особенно. Минимум - 1 гр на 1 кг. Белки 1 гр на 1 кг - с твоей физ. активностью больше не надо. Остальное - углеводы. И отнимать надо не 500 ккал, а 10-15% - при этом, как пишут, будет уходить жирок, именно жирок - особенно если 10% дефицит взять. Плюс тебе ещё надо на ГВ добавить 500 ккал)
Твой паритет больше 2000 точно. Начни на 2000 хотя бы кушать и наблюдай, как организм себя поведет.
А ты до этого считала, сколько ты кушаешь? Ты ведь много скинула за довольно короткий срок. Возможно, у тебя большой дефицит, и, на последние 5 кг темпы надо поумерить)

Oks_
считала по умной формуле - тут с калоризатора)))
на гв прибавлять не хочу ( вроде как завязываем с ним) ну и если что будет запас для похудения.
не знаю на сколько калорий я ела - у меня по-моему был принцип успела поесть - уже хорошо
а по поводу белков - 60 гр мне мало. я прямо жить не могу без белковой пищи

Плоский живот за 6 недель (6 weeks 6 pack) 1 уровень (день 2/5) - сделано