Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Бениан

alanda писал(а):

Бениан писал(а):

Я тогда спать в положении ПЛАНКА согласна!!!

это мы с тобой в планке ;;-)))

Я Аписалась :secret:

Oxanka 1

Вижу, тут многие "любители" выпадов и приседов.)) Правда, планку я тоже люто не люблю.

Надюна

Oxanka 1 писал(а):

Вижу, тут многие "любители" выпадов и приседов.)) Правда, планку я тоже люто не люблю.

вооооот.... а это всё надо полюбить, тогда и эффект будет

Бениан

Надюна писал(а):

Oxanka 1 писал(а):

Вижу, тут многие "любители" выпадов и приседов.)) Правда, планку я тоже люто не люблю.

вооооот.... а это всё надо полюбить, тогда и эффект будет

не Надь,любить не обязательно,да и не к чему,просто фишка в том,что как раз самые не любимые упры и надо делать!У каждого они "свои"вот тогда как раз и будет эффект!!!Чем труднее делать,тем больше уделяем ему акцент! :a_g_a:

Бениан

Совершенно некогда было фото еды запилить,завтрак съела на работе у мужа,сразу,как сдали с детьми кровь из вены натощак ,про фото своей каши вспомнила уже ,когда шли пешком домой,а это 10 автобусных остановок Сегодня была вся в уборке квартиры и глажке белья, думала придут мастера ремонтировать посудомоечную машину,как и обещали,но они позвонили и перенесли на завтра,в первой половине дня А дети весь день по компьютеру видео смотрели. Мне завтра с утра в зал,на анализатор и силовую тренировку,так что ничего не знаю,старший сын будет за главного в доме
ОБЕД 05.02.15

Вложение:

обед 05.02.15.jpg

Вложение:

обед 05.02.15-.jpg

Бениан

МЕНЮ НА СЕГОДНЯ 05.02.15

Вложение:

меню 05.02.15.jpg

УЖИН 05.02.15 мои пол рыбы

Вложение:

ужин 05.02.15.jpg

Бениан

Написала эту историю сегодня вечером у Машуни в дневничке,тема разговора с ней напомнила мне этот случай и решила скопировать и себе для архива
У меня тож так один раз случилось 24 января 2015г(две недели назад),когда младший сын сильно заболел и я в пятницу пропустила силовую и решила пойти в субботу,а по времени получилось вечером,т.к. пока мои с подготовительных курсов со старшим вернулись,уже стемнело,короче прихожу в зал,а ТАМ одни мужики и многоооо. Первая мысля была срочно покинуть помещение в сторону дома,пока не зашла Потом передумала и решилась все таки на силовую среди мужчин. За мной наблюдали все без исключчения!!!Здесь мало кто из женщин занимается силовыми,да еще и с большими весами!А тут я такая,попросила скамейку для жима от груди под наклоном 45 гр. Да еще и взяла в каждую руку,как обычно по 12,5 кг гантели каждая!!!!!!! Сделала 3 подхода по 12 !!!! ТАМ ВСЕ ПЕРЕСТАЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ А мне неловко,и стыдно от самой себя,что я такая... А потом скамейку разложила и разводку рук для груди на спине продолжила делать( флай) похож на бабочку в тренажере,так мои привычные 8 кг гантели были заняты каким-то мужиком, а 7 мне мало,но я конечно попробовала сделать с 7мью кг,т.к. постеснялась у мужика свои 8 кг попросить Сделала с 7 кг 20 раз вообще ничего не поняла И отправилась к мужику за своими 8 кг ,которые лежали на полу,видели бы вы его выражение мордылица ,типа какая связь между МНОЙ и этими 8 кг мужскими гантелями и с интересом разрешил взять их,я как ни в чем не бывало,подхватила их и отправилась на скамейку и замутила оставшиеся 2 подхода по 15 раз Я чувствовала затылком и всей кожей взгляды мужиков в нашем тесном зале,наблюдали ,как за обезьяной в зоопарке блин!!!Забыла я эту историю тогда у себя отписать,а тут как ты упомянула про зал битком в силовой зоне,так я сразу свою вечернюю субботу вспомнила! У меня по утрам вообще никого нет,а сейчас еще и каникулы школьные,наши домохозяйки появятся в зале в кол-ве ПАРЫ человек ,не раньше понедельника!!! А вообще они раньше 11 в зал не ходят,поэтому,я одна практически всегда с 8-00 занимаюсь.

Oxanka 1

У нас та же история, т. к. женщин у нас на силовых днем с огнем не найдешь . Даже если заглядывают, то увидев дружную мужскую компанию, быстренько уходят на аэробику и йогу.

Марья Искусница

Надюна писал(а):

25 повторов это уже как-то многовато, 20 еще куда ни шло, но это безусловно не на рельеф, а про похудеть тоже согласна, что с весом худеешь хорошо

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Марья Искусница, если ты уже занималась до этого, то только время терять, на выносливость по 20 рекомендуют совсем начинающим. Я вот зависла на этом этапе потому что то поездки, то заболею и опять восстанавливаться приходится. Пора начинать нормально заниматься.

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Бениан, а ты делаешь такое упражнение как гиперэкстензия? Утяжеляешься там? :-)

в смысле берешь блин в руки? Читала у Лены Миро, что так делать не нужно, а вот сегодня попробовала с блином, понравилось.

Смотря куда 20 раз делать :-):

на ноги это всегда почти 20-30. За счёт уменьшения отдыха между подходами и вообще ориентируясь больше на аэробных нагрузку, чтобы не наращивать откровенно, а именно шлифовать. Сейчас сброс жировой прослойки для меня в приоритете. Поэтому лучше делать ОТ 20 повторений.
И чтобы гиперэкстензию делать без веса надо округлять спину- нагрузка на ягодицы нижнюю часть. С обычной спиной я чувствую только спину. :nez-nayu:

Оль, про бицепс) я делаю с 4 кг на каждую руку и долблю 15-20 раз стараюсь. Чувствую и боль и страдания :-)

последние несколько уже через силу с большим напрягом. На сл день эти мышцы немного чувствую даже почти всегда.

Еще раз посмеялась над историей)))

Добавлено спустя 5 минут 32 секунды:
И про ногти) у меня сейчас три пальца зеркальный гель лак зеленый и два пальчика красный с блестками) люблю на ногтях и темные и яркие цвета) фавориты синий, красный)

Таниа

Бениан писал(а):

УЖИН 05.02.15 мои пол рыбы

привет! Оль, а куда ты вторую половину рыбу всё время деваешь? Тебе не лезет вся? Она вроде небольшая :du_ma_et:

И перечную пасту ты сама делаешь или покупная?

Правила форума

Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Кто сейчас на конференции