Даа,именно,а иначе никак! К сожалению

Бениан
Я сейчас пока буду работать на 20-25 повторений, схудну полностью, а следующий сезон посвящу именно силе. Сейчас скинуть вес для меня в приоритете

Надь забыла самое главное написать "тяжелые" веса ЭТО ТЕ ВЕСА,с которыми тебе на последних подходах очень тяжело работать!Они могут быть и не "тяжелыми" вовсе для кого-то,а твоими именно "тяжелыми" или их еще называют "рабочие" веса,у всех свой рабочий вес,смысл в том,чтоб на 10,11,12 повтор ты уже проклянала всё и всех на свете,вот тогда и будет мышечный отклик!Опять таки я пишу про себя,про других не знаю

Никогда не работала на многоповторе,кроме пресса ,поэтому вообще не в курсе,я бы устала от первого же подхода наверное Я вес,как ты помнишь скидывала в малоповторке Каждый должен отталкиваться из своих ощущений,это ты например берешь на бицепс гантели по 2-3 кг и фигачишь 20-25 повторов? Респект,я бы не смогла,я не выносливая абсолютно

Оля, я полностью с тобой согласна! Как только перестаёшь жалеть себя, так и будет прогресс

Бениан
Выносливость тоже надо тренировать, не думаю что у тебя бы не получилось с твоими то способностями и силой воли

Да я как то попробовала 25 с маленьким весом сделать на бицепс,только устала и ничего не поняла! Выносливость только на беговой дорожке интервальным бегом тренирую,я пробегаю 10 км за 1 час интервально, 1:1 ,минута быстрый шаг и минута быстрый бег,думаю так же тоже тренируется она ?Ты мне про бицепс в многоповторке не ответила с каким весом приходится работать чтоб сделать 20-25 раз???А в конце многоповторке что ощущается?боль или усталость,вот у меня усталость,а должна быть боль Поэтому я малыми повторами долблю не больше 15.

25 повторов это уже как-то многовато, 20 еще куда ни шло, но это безусловно не на рельеф, а про похудеть тоже согласна, что с весом худеешь хорошо

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Марья Искусница, если ты уже занималась до этого, то только время терять, на выносливость по 20 рекомендуют совсем начинающим. Я вот зависла на этом этапе потому что то поездки, то заболею и опять восстанавливаться приходится. Пора начинать нормально заниматься.

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Бениан, а ты делаешь такое упражнение как гиперэкстензия? Утяжеляешься там? в смысле берешь блин в руки? Читала у Лены Миро, что так делать не нужно, а вот сегодня попробовала с блином, понравилось.

Оль, я не совсем поняла. Я утром качаю руки с гантелей 3кг. на правую 30 сгибаний-разгибаний и на левую столько же. Это и есть повторы?

Гиперэкстензию делаю ,но не более 15 повторов и только с собственным весом,там я не утяжеляюсь Мне лично собственного веса достаточно,опять же,это все индивидуально,я делаю ее в суперсете,поэтому мне и 15 раз хватает,чтобы 13,14,15 повтор уже делать через немогу