Так правильно питаешься, что мне стало стыдно, я тут со своими разгрузочными днями совсем расслабилась и во внеразгрузочные дни начала есть немало мучного. Буду брать равнение на тебя.
Не пойму, это у тебя на полдник почти 9 белков и 1 желток? Ты в каждый прием пищи стараешься съесть 35 гр белка где-то?

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
а я в эти дни работой подзагрузилась, 3 дня пропустила, завтра надо срочно чапать в зал

Ну Надь,совсем равнение брать не надо ,т.к. ты мучным грузишься,а я хлеб цельнозерновой жру на перекус
Это единственная моя отрада,т.к. очень сильно его люблю,тупо хомячить пустой хлеб!!! А в остальном давай не расслабляйся и срочно в зал,я больше 4-х дней кровь из носа,но стараюсь не пропускать вообще Нет это 6 белков+1 желток,у меня яйца крупные по 34 гр белка выходит в среднем из яйца.Ну не в каждый прием пиши,но в 4 приема из 5 я стараюсь есть не ниже 30гр белка ,это тот минимум,который усваивает организм.

когда я пыталась выполнить свою норму хотя бы 2 гр на 1 кг веса, то тоже примерно так приходилось есть, сейчас не гонюсь за белком, думаю что и 1-1,5 гр хватать должно
поразмыслила на досуге, лошади ведь не едят белка много, но все в мышцах, знаю вегетарианцев, которые тоже не безмышечные, а недавно в зале одна девочка, у которой мышцы быстро растут поведала, что вообще не ест мясо и рыбу с морепродуктами, да и вообще мало ест, но зато порой позволяет сладкое, я офигела, вот от чего они растут у ней спрашивается?

и я хлеб люблю, тут засада у меня, сначала не ем вообще мучное, сразу худеется лучше, потом начинаю с пару масеньких кусочков Бородинского и через пару недель ем опять всё подряд мучное, просто кошмар

Белок обеспечивает сытость и в отличии от углеводов не поправляемся от него,вот весь секрет в моем отношении к белкам.Про лошадей хорошо написала!!! Я тоже в инстаграме на одну девочку веганку подписана,да вся в мышцах и на фитнесе с боксом "сидит" Я скажу так,я этим не заморачиваюсь,расследования не провожу,ориентируюсь на свои ощущения.А секрет роста мышц,если хочешь хотя бы как у меня это в РЕГУЛЯРНЫХ силовых тренировках,последние 2-3 подхода ВСЕГДА делать через не могу,(до слезы в углу глаза и ругани матом во время последнего подхода!!! ) а заначит и веса надо брать соответствующие,чтоб пипец на последнем подходе "создать",а иначе вообще никакого рельефа не видать!У меня так,про других не знаю,т.к. в зале кроме меня из девочек силовыми никто не занимается!!!Поделилась своими ощущениями,это не для всех короче так убиваться

Меня хлеб по утрам полностью психологически устраивает,блокирует напрочь любую тягу к сладкому и пожиранию всего подряд,у меня полный психологический комфорт в голове!!!Я нашла то,что могу себе позволить,ту свою "золотую середину"!

Бениан, ты права насчет мышц, пора мне уже переходить на утяжеление.
С питанием своим ты хорошо организовываешь, всё как по нотам. Респект

У тебя вчера был смотрю углеводный загруз? Или даже белково-углеводный))

Добавлено спустя 54 секунды:
у нас много девочек на силовых, но прям с очень тяжелыми весами, конечно, мало

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
сколько повторов ты делаешь в подходе 6-10?

Бениан
Поздравляю со всеми новостями!!!

А про делать через немогу и маты ты правильно написала! Я все таки еще жалею себя надо прекращать. Рельеффффффф хачу

Да,Надь,мышцы-наше все!!!Мышечный каркас важен в любом возрасте,поэтому переходи в срочном порядке на утяжеление! Углеводный загруз,это не ниже 300 будет у меня,а вчера абсолютная норма,на красные показатели внимания не обращай,если сместить показатели БЖУ,то будет зеленый углеводный коридор,т.к. сейчас 40 % у меня от суточной потребности,а раньше и на 50% худела это просто так сейчас 40% никаких объяснений этому нет Повторов делаю не меньше 8 и не больше 12,если получается больше,то поднимаю веса.