Как вы наверняка знаете, йога работает не только с мышцами и суставами. Использование дыхательных техник йоги (пранаямы) помогает снять стресс, взбодриться и согреться в лютые морозы. Для этого полезно овладеть техникой дыхания огня (агни пранаямой), которая буквально за минуту позволит вам ощутить приток сил и согреться.

Дыхание огня (агни пранаяма) может выполняться в различных позах. Женщинам во время критических дней выполнять не рекомендуется. Для освоения техники дыхания огня вначале следует делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Техника выполнения

1. Дыхание огня – это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Скорость дыхания: 2-3 цикла в секунду. (Цикл – это вдох и выдох).
2. Дыхание огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом.
3. Дыхание огня – это диафрагмальное дыхание (т.е. работает диафрагма). Дыхание огня идет из пупочного центра: на выдохе воздух мощно выталкивается через нос, а вдох происходит автоматически (если быстро качать диафрагмой). Не следует глубоко втягивать живот.
4. Итак, слегка втяните живот внутрь и вверх, вытолкните воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимается вверх), затем расслабьте живот: воздух автоматически проникнет в легкие.
5. Продолжайте выполнять со скоростью 2-3 цикла в секунду.
Если вы научитесь выполнять дыхание огня правильно, то не возникнет никаких проблем во время этой пранаямы: дыхание огня можно выполнять неограниченное время без каких-либо неприятных ощущений. Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад – таких, как Поза верблюда или Поза кобры.