Бениан
Оль, там не твоего плана углеводный загруз))) просто с 20 углей до 100-120 можно. А далее опять белковые дни до конца недели. А потом наоборот убираю жиры (до 10г) и постепенно по 30г в день добавляются углеводы-это тоже неделю и потом четвертая неделя полностью сбалансированная я сделаю две недели сбалансированные, а потом может повторю эту всю схему снова)

Итак, за первую неделю ушло 2,2кг) за эту неделю легкость нереальная! И причем по объемам! Одела вчера платье которое я выкладывала до этого черное и все оно в красных поцелуй чирках- в боках большое стало!!!!! и талия свободна! Мне начинает это нравится

Сейчас уже съела свой вкуснейший завтрак!! Как я хотела просто овсянку с медом нереальное счастье ))

Сейчас побегу на силовые) тренировка попы и ног) последняя старая тренировка а завтра новая программа

День был суперский! В общем и углей было норм..)) немного понарушала, но это было в радость-завтра в строй с новыми силами! надо еще объемы добивать. Думаю массаж поделать себе-разминать и улучшать кровообращение.

Сегодня купила себе штаны уже свободную М размера правда они более спортивные (на танцы) но это уже прогресс) и прикольную кофту тоже на танцы чтоб плечи не были синие от переворотов всяких) сходила на ледовое шоу Авербуха! Мне очень понравилось! Тема была- Одноклассники и я даже всплакнула)

Завтра к 8 к терапевту пойду по поводу своего бедра спрошу, потом кардио будет 90 минут так как сегодня нормально так перебрала) потом домашние дела и на работу) а сейчас я спать) всем до завтра

Марья Искусница
Рад твоим успехам! Как отвесного характера, так и объемного!!! Праздравляю!!!

[quote="Марья Искусница"]Итак, за первую неделю ушло 2,2кг) [/quot

Нифигасоби ушла водичка.. а ты откудавао взяла ЭТУ схему питания..

-Кобальт-
Спасибо огромное!!!! Я стараюсь) и еще забегая вперед хочу спросить. С силовыми вроде понятно, но твое мнение и про кардио хотела узнать у меня три раза в неделю тренировка чисто на кардио, ем только 4-5 белков до него. Сейчас делаю час и плюс растяжка. Скажи, этого достаточно? Вообще твое мнение про отдельные кардио тренировки-какие они должны быть? Пультовая зона? Я раньше делала и 90 минут-вполне норм мне. Сегодня тоже 95 минут сделала - мне комфортно причем сделала 30 минут эллипса, 35 минут велика горизонтального и мне очень понравилось!!!!!! Вспотела нереально, и 30 минут дорожки(даже побегала на ней). Сейяас делаю кардио дни в зале, но когда будет тепло пере берусь в парк и думаю кардио подсократится, ибо для меня как то в зале проще час-полтора, нежели на улице. Что скажешь?

светдим
И водичка и жирочек) прям хорошо подтаяла. А схема питания одной знакомой выступающей спортсменки) у нее некоторые подопечные тоже практикуют такую схему, одна за 8 недель такой схемы ( по 4 недели каждая схема) скинула 12кг) но тут сила воли в первую неделю нужна нереальная, потому что даже мне углей мало! Я например Олю (Бениан) не могу представить на этой схеме, с ее богатым углеводным рационом вот кому как! Из углей по сути 30г каши и остальное из орехов спасаюсь стевией и энзимом папайи в капсулах (они сладкие)

Итак!
Я съела свои 5 белков и потопала к терапевту. Рассказала ей что и как у меня и она мне сказала что она даже не знает что это может быть)) НО назначила лекарство.) от чего для чего не понятно) на мой вопрос сказала-в целях профилактики ладно) назначила сдать кровь, еще кровь на биохимию, мочу, гинеколога и рентген тазобедренного сустава с завтрашнего дня буду все это делать)

Потом пошла в зал-полтора часа и плюс растяжка) сейчас ем свой завтрак) овсяноблины с сыром мое все сейчас))

Ребят, а если я завтра сдам кровь и на биохимию тоже (из вены) натощак, пойду домой поем и через час на силовую- так можно?? Или лучше в день сдачи крови не делать силовую?

я сделал снимок и всё стало ясно с бедром.. а по питанию я тоже мало ем углей...ткни меня ещё раз в это съхему..иль лучше скопируй по дням меню..ты ж своё фиксировала

светдим
Что ясно стало????
Мало углей тоже плохо в рационе. Обменку раскручивать надо и полноценно все потреблять. Опять же Оля в пример для меня

Схема проста:
1 неделя 30 г углей, 60-70г жиров и 150-250г белков ( то есть не ограничено)
2 неделя ТОЛЬКО ПЕРВЫЙ ДЕНЬ разгруз на 100-120 углей, остальное все также. Последующие дни недели все также как из на первой
3 неделя 10г жиров, белков без ограничений и углей каждый день прибавляет по 30г до конца недели
4 неделя мы возвращаем жиры, угли и белки для своего веса. Хотя можно угли подержать в районе 130-150 чтоб резко не входить. И все)

коксартроз.. это у меня..а ты не боись и иди делай снимки..

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
т е калории ты не считаешь??

светдим
Боюсь что будет что то серьезное, ибо я еще же молодая для всего этого блин(((((((((

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
светдим
Так зачем калории если есть бжу?)) это важнее))) одинаковое число калорий может содержать различное число нужных нам бжу. Но ем я думаю 1250-1350к

ну...часто натыкаюсь на инфу, что ели даже ешь пироженку и выдерживаешь коридор..всё равно худеешь..ясно,что питательных веществ не дополучаешь.но пишут