Irissska1985
увидела у тебя информацию про книгу "Сила воли" - я тоже начинала читать, но дальше первой главы точно не двинулась((
А еще и читаешь на английском - это здорово, я все только собираюсь его подтянуть и .... " а воз и ныне там"
Из подобных книг - один раз начинала читать Кови "7 навыков высокоэффективных людей" - так она тогда очень в тему мне попалась, я увлеклась, начала пробовать решать свои проблемы самостоятельно, прежде, чем ныть, жаловаться и просить других о помощь. Запала, правда, хватило недели на две и потом забросила. Теперь, уже лет 5 пытаюсь вновь начать читать и дочитать до конца...

В общем, у тебя точно есть поводы собой гордиться, просто сосредоточена ты не на них, а на проблемах. Вот я, наприсер. восхищаюсь твоими знаниями (языка, в том числе), силой воли бросить курить (муж курить давно-давно и никак не могу его сманить бросить), способностью возвращаться к намеченным целям, все-таки разобраться для себя и прописать, что же хочется на самом деле, постоянная борьба за свою лучшую жизнь (ведь все равно, с каждой попыткой мудреем, больше умеем и больше получается, просто то, что раньше казалось достижением (для меня, например, не переесть хоть один раз за день и отойти от еды ДО того, как уже начнет тошнить от переедания - бывало и такое) - теперь воспринимается такое достижение как само собой разумееющееся и уже не хвалишь себя за это!
Так что - поводы для гордости точно есть, надо просто расширить список

Dianett
Привет. весь дневник читать смысла нет. самые важные моменты в первом сообщении, можно посмотреть лишь то, что тебя заинтересует.
Насчет лени, да это точно. вот и начнем с нею бороться. ))) будем воспитывать характер.
"А мотивашки себе писала (я не все прочитала, может, и обсуждалась эта тема уже)? Можно же и свои любимые ленные занятия записать в мотивашки, вот позанималась физкультурой или поухаживала за собой - и довольная пошла на диван, заслуженно." нужно про это подумать.)))
хехе насчет позвать подружек, я так люблю одиночество, что я только рада буду никого не звать. вроде и пообщаться люблю, а вроде и одной мне прекрасно. поэтому не прокатит, потому что побыть дома одной и никого не звать для меня возможно еще более привлекательный вариант чем позвать.

Соревнование «Три привычки» между мной и Dianett (viewtopic.php?f=51&t=10612&p=1686149#p1686149)
Правила:
1. Соревнование (язык не поворачивается это конкурсом назвать ) будет длиться 4 недели, начиная с завтрашнего дня, вторник 16 июня. Подводим итоги каждый вторник.
2. Выбираем три привычки. Указываем для каждой привычки минимальное значение для засчитывания одного балла. За день должно быть максимум 3 балла, соответственно, 21 за неделю и 84 за все соревнование.
3. Задание на выработку привычки должно быть на каждый день. Можно чередовать 2 задания через день, например, Пн, Ср, Пт – бег (минимум 30 минут, например, или километраж), Вт, Чт, Сб – фитнес (как пример, минимум час, или количество подходов и повторов), Вс – массаж тела антицеллюлитным массажером в течение минимум 10 минут (ну, или сколько там нужно для эффекта). Эта привычка, например, может называться «ежедневное занятие спортом», и не важно, что один день массаж, в основном ведь спорт.
4. После выбора привычки менять нельзя, но можно слегка редактировать. Опять же пример со спортом. В процессе можно заменить бег на велосипед или плавание, главное, чтобы замена была равнозначной.
5. Желательно отчитываться каждый день, чтобы видеть свой прогресс и прогресс соперника, чтобы можно было обсудить, как идут дела, какие проблемы возникли и т.п.
6. В прошлый раз, когда шел этот конкурс, мы делали табличку, по типу этой:
Привыч/день Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Привычка 1: 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1
Привычка 2: 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1
Привычка 3: 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1 0/1
И каждый день ее обновляли (ну или на следующий день отчитывались за предыдущий). Можно сделать табличку в Excel и просто вставлять картинку в пост.
7. Отчитываемся каждый в своем дневнике, обсуждаем, как получиться и там, и там, итоги подводим в обоих дневниках. Можно отчитываться ежедневно, так же как Dianett отчитывается сейчас, в отдельных постах, наряду с другими отчетами (о питании, подробности физнагрузки и т.п.), но каждый вторник отдельный пост с итогами за неделю.
Критика приветствуется.

Описание привычек
1. Физнагрузка: каждый день на выбор бег на велоэллипсоиде/прогулка на велосипеде/легкий фитнес. Желательно чередовать фитнес и бег/велосипед. Вс: пешая прогулка в качестве выходного дня.
Минимальные значения:
Велоэллипсоид – 30 минут минимум; норма – 45; программа максимум – 1 час. Первое занятие 20 минут, затем как указано ранее.
Велосипед – 1 час минимум (первая прогулка 30-45 минут, чтобы не перенапрячься, так в этом сезоне еще не каталась), 1,5 – норма, 2 – максимум.
Фитнес – отжимания, подтягивания (еще не умею, буду учиться, пытаться и т.п.), пресс, приседания. Начало: все по 30 (количество подходов и повторов на выбор, главное общая сумма), затем постепенное увеличение по 10 за занятие и так до 100. Затем нужно играть с уменьшением подходов и увеличением повторений. Эффекта от всего этого может и не будет, и Фитнес моделью я не стану, но на данный момент для меня важна дисциплина, а не эффект.
Пешая прогулка – минимум час. Максимум – не ограниченно, главное домой ночевать вернуться.

2. Уход за собой
Нужно до 11 часов закончить все вечерние процедуры. Один раз в неделю поблажка до 12 часов. Минимум должен включать: умывание пенкой или гидрофильным маслом, протирание кожи тоником, крем для лица, век, рук и ног, чистка языка от налета. Плюс 1 любое из ниже перечисленного на выбор: скраб+маска для лица, маникюр, педикюр, крем для тела, массаж массажером, маска репейная для волос, маска для кожи под глазами, и т.п. Программа максимум: да хоть весь день из ванной не вылазь.

3. Ограничение в питании
Ну, про то, что нужно придерживаться лечебного стола № 1, я писать не буду. В принципе, я уже более-менее привыкла. Есть, конечно, отступления, но в целом держусь. Но нужно ввести некоторые ограничения по продуктам, которые я имею привычку переедать.
- Ограничить сладкое: не более 1 банана, 1 мармеладки и 1 чайной ложки меда в день. Можно есть протеин и приготовленное на нем. Остальные фрукты тоже нельзя, но это не проблема, потому что мне их и по гастриту нельзя. В воскресенье все вышеназванное можно заменить любой другой одной сладостью, но не более чем 200 грамм (блин, а весей то пищевых нет…).
- не более 20 грамм орехов в день (которые мне вообще по гастриту нельзя, кажется)
- не более 20 грамм сыра в день; 50, если риккота или домашний из обезжиренного
- минимум 1,5 литра воды. Норма – 2, не больше 2,5.
- постараться кушать не более 300 грамм за один прием. Последний пункт является желательным, но не обязательным. Остальное ВСЕ нужно выполнять, чтобы заработать 1 балл.
Дополнение не есть в один прием мармелад, банан, мед и орехи. Орехи и сыр. Остальное по желанию. Не более 3 кусочков хлеба или 65 грамм в день.

Резюме за 1 неделю (16-22 июня):
Физнагрузки – 5/7
Уход – 4/7
Питание – 3/7
Итого – 12/21

2 неделя - 10/21
3 - 6/21
4 - 7/21
Стыдобища короче
Итого - 35 из 84.

Привет! Молодец, хорошо все расписала, я уже завтра до обеда, хорошо? Сейчас сил нет, и вокруг много народу.
Ты вот хорошо за собой уход включила, я тоже до себя редко дохожу, но сейчас после бега залезаю в ванну на подольше, поэтому потом и мажу себя, пока жду время от воды до завтрака.

Irissska1985
Добрый день!
Как там наши привычки? Я все расписала здесь viewtopic.php?f=51&t=10612&start=110
Есть пара вопросов (в конце описания) - ответишь в моем дневничке, хорошо?

+ добавила сообщения для отчетов - быстро и наглядно
+ ссылка на эту тему есть в начале моего дневничка.

Считаем со вторника до понедельника, так?
или с пн-вс?, тогда вчерашний день был в пролете))

Dianett
Нет, давай уж со вторника. без разницы ведь какой день, главное выполнять.

Итак не знаю, засчитываем ли мы с Dianett сегодняшний день но отчитаюсь.
1. Велоэллипсоид 30 минут 7,4 км
2. умывание гидрофильным маслом - v
протирание кожи тоником (блин, забыла)
крем для лица v
век v
рук и ног - V
чистка языка от налета V
Плюс 1 - скраб маска маникюр v
не зачет, потому что совершенно забыла про тоник.
3. сладкое: 1 банан
орехи: не ела
сыр: ела пару-тройку кусочков, на вид грамм 20, но весей нет нужно срочно купить.
вода: 8 стаканов по 200 и более грамм (дома 200, на работе 250), так что 1,6 как минимум.
Съела больше 300 грамм вечером, и хоть эта привычка и не считается обязательной, но так как не уверена в граммах сыра, то в целом не ставлю себе балл.
Итого за день 1 балл.

Irissska1985
строго ты к себе,
по питанию вроде и в норме все у тебя, но сыр, да, много весит, у меня обычного сыра 2-3 кусочка обычно в 30 г выходят
(а можно его натереть на терке и посыпать им салат/бутерброд/любую еду - тогда его кажется больше))

Dianett
насчет сыра - это в кафе было, я его из салата мужа заодно с листьями салата стащила. ))) так что он уже был порезан кусочками. а вообще я сыр обажаю. Особенно риккоту. Еще императорский люблю. Могу его без хлеба прям куском есть, но с горячими тостами вообще обалдеть. ммм. эх...
И кусок говядины гриль я все таки большой съела, грамм 200, плюс пюре, плюс хлеба два кусочка пока ждала ужин и все вышеперечисленное. А по диете, хоть я ее и не зачитываю в привычки, мне нельзя свежий белый хлеб, нельзя жаренное и жирное (говядина-гриль). так что хоть и зачетный тольк сыр был, в общем, я немного нарушала свои правила питания. просто реально, когда кушаешь вне дома очень сложно найти что-то подходящее под лечебный стол №1. не есть же мне одни овощи на пару/отварные или пюре, мясо/рыба все или жирное, или жаренное или острое или все вместе. так что когда не дома кушаю, бывает нарушаю свою диету...
касательно второго пункта, маникюр я сделала после 11, и хотя я уже зачетный "плюс 1" выполнила (скраб+маска) до 11, то тоже как бы минус. Все таки нужно стараться к 11 все дела переделать, чтобы уже ко сну готовиться. Так что здесь дело не только в тонике и я совершенно справедливо ставлю себе минус балл.

Irissska1985
вот молодец! Строго и честно!
Буду учиться у тебя строгому к себе отношению, а то все поблажки-поблажки..