Я не тренер, поэтому не умею составлять программы тренировок

Но основные принципы такие: похудеть в ногах, делая упражнения только на ноги, не получится

Поэтому обязательно нужно включать кардиотренировки на все группы мышц 1-2 раза в неделю.
Заниматься по часику, хотя бы 2 раза в неделю.

Понятно, что это сложно поначалу, но по-другому ничего не добиться.

Я сама, когда впервые пошла на аэробику, истекая потом, чуть не плакала каждый раз, потому что почти ничего не получалось... Но главное, не сдаваться, четко понимать, ради чего ты это все делаешь и не воспринимать спорт как наказание за толстые ляжки Это ПОМОЩНИК тебе в твоем похудении.


Одна из самых эффективных для меня кардио (но тяжелая, я и то к концу треньки вся в поту) - "Сбрось вес, ускорь метаболизм" - Джиллиан Майклз.
Но там много прыжков, а я читала, Саш, что тебе нельзя прыгать.
У Джиллиан есть также кардио с упражнениями из кикбоксинга (прыгать не надо, кардио эффект из-за резких ударов руками (кстати, это еще и ручки "обтачивает") + в позе полуприсяда (поэтому одновременно напрягаются внутренняя и верхняя поверхности бедер).

Посмотри еще в интернете, как правильно выполнять приседания (они бывают разные - широкие, узкие...) - и делай каждого вида по несколько кругов. Т.к. есть те, которые больше на внутр.поверхность бедра действуют, те, которые на переднюю, и те, которые на ягодицы.

Самое важное, делать их правильно, а не много.