nun

у тебя вроде меньше 1350 выходило, помню-помню) но ты сейчас напишешь, что ты же мельче, поэтому тебе и калорий меньше?

KRCCB
У меня был вес 80 кг 8 недель назад, сейчас 72кг.
Скидываю 1 кг в неделю. Правда пашу, что дурная, но жир сам себя не сожжет.
У меня цель 30тыс шагов, не считая тренажерки 3-4раза в неделю. Увы, но графики такие на работе...но пока план держу ;)

Рост у меня 164.

Как по мне то лучше оооочень медленно, чем остаться без мышечной ткани

Prema

30 тыс. шагов в день?? У меня час ходьбы это от силы 7500 шагов - ты ходишь по 4 часа или я что-то не понимаю?... Я столько не могу... Я работаю по 10 часов, ну 8 на сон (спать люблю, сплю много, дело тоже полезное), если я буду столько ходить, то я буду не успевать даже есть

Да и у меня самой была цель - по 3 кг в месяц и худеть год (я в самом начале писала, что мне надо скинуть 35, планирую за год), просто первые как-то резво улетают (но это самые первые и с большого веса, кого не начну читать - в 80% случаев такая же ерунда при серьезном подходе). Сейчас у меня цель похудеть до 86 к середине августа, а дальше почти 10 месяцев на 18 кг - это по-божески - не то слово. Это полкило в неделю с правом на легкие праздничные зажорчики.

KRCCB
Я стараюсь пройти 30 тыс и сжечь 1100ккал в день. Но ...из-за работы далеко не всегда. Я оч много хожу

Можно полкило в неделю. Тогда жечь 550ккал в день. Это где-то между 13 и 15 тыс шагов

Prema

У меня разные приложения с шагомерами показывают разные значения))) в общем, я поставила себе обязательные 350 ккал (сейчас, в весе 90 кг). Остановилась на том приложении где 350 ккал равны примерно часу в среднем темпе - это около 5 км. Вообще, стараюсь ходить побольше и учитываю только целенаправленную ходьбу, а не шастанье по магазину или квартире.
Хотя! Мне кажется, 350 ккал за час ходьбы - это слишком большое значение, где-то тут кто-то врет, даже с таким весом. Но пускай будет как есть, тут главное не снижать потери энергии, чтобы контролировать процесс - дефицит должен оставаться неизменным. Я ориентируюсь именно на дефицит (каким бы он ни был).
Сейчас будет наедаться 1400 по калоризатору и сжигаться 400 по шагомеру - т.к. фит-залы у нас не открыли.
Я не знаю как считать эти базовые значения энергии, давай допустим, что это 1500 - если раньше я "удерживала" на 1800, при этом вполне двигаясь, а не лежа пластом. То есть, дефицит составит 500 ккал - если бы сгорало исключительно мое сало, мы бы имели минус 65 гр ежедневно или минус 450 гр в неделю. Собственно - что от моей тушки и требуется.
А дальше - посмотрим.

Я-то на работе сижу на попе. В полдевятого утра, не выходя из дома, села на попу, в 7 вечера - встала с попы. Пара перерывов на дойти до кухни и поесть с котом.

Дак у меня с 9 до 21. с 19.00 куча времени на тренировку, правда у меня нет семьи

Prema

У меня семья имеется. я только на готовку убиваю больше часа в день...
Надо реалистичную версию принимать и от нее плясать - у меня на спорт есть час в день. выходные не трогаем, там отдельная тема: я работаю извозчиком для родственников.

KRCCB
У меня тоже семья, но на спорт время есть каждый день, правда, засчёт сна

Привет всем Скажу о себе. Вот просидела я на 1380-1420 кал 3 недели ровненько, и вес стоит на месте. Но мне немного голодно. Так как делала разгон с января по апрель - и снова скатилась до 1400. Урезать калорийность не хочу, пол жизни сидела на 1000-1200. Убила обменку совсем. Сейчас снова повышаю коридор понемногу и наблюдаю. А так хочется отвесиков У вас может идет снижение веса еще и потому что вы моложе, а потом как?

Мышулин
увеличь физическую активность и вес пойдёт