Дефицит глубокого сна негативно влияет на иммунитет, работу нервной системы, концентрацию внимания, координацию и внешний вид. Индивид, который ночью полноценно не отдохнул, утром выглядит уставшим и разбитым, имеет помятый внешний вид, быстро утомляется, не может сконцентрировать свое внимание на поставленных перед ним задачах. У такого человкка риск подхватить инфекционное или простудное заболевание повышается в несколько раз!

У многих людей, имеющих проблемы с глубоким сном, развивается синдром апноэ (во время сна дыхание останавливается на несколько десятков секунд). Если человек регулярно испытывает нехватку глубокого сна, то у него возникают серьезные сбои в работе эндокринной системы. Организм перестает вырабатывать соматотропный гормон. Это может стать причиной развития ожирения у людей, имеющих проблемы с лишним весом.

Несколько способов улучшить качество глубокого сна:
1. Отказаться от вредных привычек
2. Избавиться от источников яркого света (гаджеты, телевизор, свет в окне)
3. Ложиться спать в одно и то же время
4. Отказаться от поздних ужинов и тренировок.
5. Ввести в рацион продукты, содержащие магний (пшеничный отруби, фасоль, грецк орехи, шпинат, тыквен семечки, миндаль, арахис, финики, кунжут)
6. Меньше нервничать
7. Перед сном можно принять горячую ванну при свечах с расслабляющей музыкой.

NataZuj
С Праздником!

Про углеводы - их нет в мясе, рыбе, морепродуктах, так же условно без углеводными считаются зеленые овощи (листовые, огурцы).

Я думаю тебе один перекус из орехов или же тобою упомянутая селедка сделали бы настроение и сон получше.

Обучно когда худеют, сразу конкретно вырезают из рациона жиры, поэтому начинает страдать гармональная система и настроение вместе с ней

Спасибо! и тебя с прекрасным праздником весны!
Так дело в том, что я ем рыбу, мясо и даже морепродукты, и овощи ем.
мало ем круп, не знаю как то не идут. та же гречка, рис и другие гарниры.
картофель ем с рыбой. но последнее время могу съесть ту же рыбу, просто с листьями салата.
через день сливочное масло с бутиком на завтрак (включила после того, как с месячными перебои начались).
Больше рыбы буду есть. заметила, что если в рационе рыба, и сытость, и настроение и отвесы.

ЕНКА
Спасибо! и тебя с праздничком!

Сегодня на ужин были роллы.
не знаю как посчитать их бжу, но съела 5 штук.

сейчас валяюсь в ванной с солью лаванды.
перед этим сделала себе сухой массаж щеткой, такой кайф, Божечки
всем рекомендую.
а так же маска для лица от "Ms.Безупречность" эффект теплого полотенца (состав - глина Гассул, белая глина, масло ши).
В общем, праздник удался.

NataZuj
я фанатка сливочного масла. мой любимый бутерброд (правильнее чизбутер ) это сыр сливочное масло сыр. я сливочное масло прям без ничего могу есть

как я люблю такое дело

Ну наконец, включили наш любимы форум.
Пойду посмотрю, нигде ли я не опоздала с отчётами....
Читала, что сервер у них погорел, потому доступа не было.

Kisik
Прям без хлеба
Круть, конечно! Но я тоже люблю багет малице и сырочек, ммммм обожаю!

ЕНКА
Даа, Жень, такая приятности телу и душе

NataZuj