Начинаю экспериментировать, когда вес встаёт.Ну очень не люблю ПЛАТО.

Дневничок, дорогой.Сегодня -200.получилось 79,100.Конечно это много, но вес-то вниз пошел.Так и только так должно быть!!!Только не могу понять , отчего такой привес?Сегодня я провела 5 часов в ИКЕА.Усталая, но довольная приехала домой без ног.Так что аэробных упражнений хоть отбавляй.Щас посчитаю коридор.Интересно.
Наела 1771 кал, 995 гр.,находилась, надышалась.Выполнила всё, что задумала.Завтра должна потерять 200 гр. Я должна позаниматься БФ 20 минут, сильно поубираться часа 2, порисовать часа 4!!!4-й день ЗИГ-ЗАГА это 2636 кал.Надо их наесть!!!

Рецептик от Grenka
Нужно:
Масло подсолнечное 0.3 ст
Лук репчатый 50 гр
Морковь 50 гр
говядина 200 гр
рис басмати 100 гр
Чеснок 50 гр
Имбирь 10 гр
Курага 5 шт
Корица и мускатный орех по половине чайной ложки (корицы можно чуть меньше, а можно вообще положить палочку, потом, перед закладкой риса, ее достать).
Паприка сушеная - пара чайных ложек.

Разогреваем масло и быстро обжариваем мясо, добавляем лук, морковь, курагу, немного обжариваем. Закладываем пряности и имбирь, убавляем огонь на минимум, доливаем горячей кипяченой воды, чтобы покрыла мясо, и томим минут 40.
Потом солим, с учетом риса. Засыпаем рис, добавляем чеснок (зубчиками), при необходимости еще немного воды. И доводим рис почти до готовности. Снимаем с огня, плотно накрываем крышкой, можно укутать полотенцем и оставляем дойти минут на 20.

Итого на 100 грамм
Белки 9.24
Жиры 16.48
Углевода 22.71
Ккал 272.6

Я хочу по два дня кушать по верхней границе моей нормы, потом два дня по нижней границе, и потом по 2 дня по средним калориям.И так 21 день! потом три дня всего, чего хочу и опять на КАЧЕЛИ.

Это рецепт плова? Я сейчас истеку слюнями!!!!

Из дневничка Наталки 12

Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.

Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).



Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.

Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, которую я и рекомендую в своем курсе. В такой схеме нагрузка возрастает постепенно, а значит и не вызывает чувства отторжения или отвращения.

Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать каждый день.



Учтите, что для того, чтобы такая схема нагрузки не показалась слишком тяжелой, переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.

Конечно, не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Автор Алексей Фалеев
Источник http://www.faleev.com/p1.htm
Оцените

Мдя, а где ж сама пирамидная тренировка?

На его сайте.Я проработала много лет в большом спорте и очень многие его высказывания для меня весьма спорны, а некоторые и вовсе не приемлимы! Но почитать и кое что взять для себя можно.

Важно понять для себя что ты хочешь?Нарастить мышцы и ходить как Шварцнегер или удленнить , вытянуть свои мышцы и стать как ГРИР?А потом уже подбирать себе упражнения и индивидуальный режим занятий.Если чувствуешь, что твоя система упражнений перестала давать желаемый результат, тогда и ищешь новые упражнения или системы упражнений.Но главный результат не должен меняться. Или ты накаченный шарик-колобок, или длинная ,вытянутая соломинка!!!

1.Вес 79,100( без изменений)
2.6-ой день Последнего ЗИГ-ЗАГА.
3.Наела 2212,89 кал - это очень трудно для меня.
4.1162 грамма
5.Выпила 9 стаканов жидкости
6.Спорт- ничего не было!только бегала по Патрикам . искала маму, и много ездила.
7.Конечно - пальчики,тренажер для ног, очки.
8. Дэ Шели -конечно.
9.СЕГОДНЯ ,НАКОНЕЦ-ТО , я получила документы по маме и сыну на квартиру.ПОБЕДА!!!!!!!!!!!!Я молодец.
10.Завтра должен быть отвес -200 гр.Надо сделать Это!!!

Нет , не плова.Это так здорово готовят рис.!!!!