AirinDream
завтра сварю как ты сказала и замерю.
Насчет кофе - получается 60 кк всего что ли?

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
Короче, пришла коллега и угостила пиццей кусков и черешней и абрикосами.
Съела....
Почитала кусок пиццы - 450 кк это была с ветчиной....
Черешня наверное ягодок 10 (грамм 50), и абрикос 4 штуки (50 грамм).
ЩАс поменяю меню....

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
Завтрак - каша овсяная с грушей - 300 грамм, мед - 20 грамм, масло сливочное - 5 грамм, кофе с молоком - 300 грамм. =263+68+33+60=424
Перекус - кофе с молоком - 300 грамм, половина банана, и сыр Чедер 25 грамм (каллорийность на пачке 329 кк ) = 60+83+45=188
Обед - рис красный с индейкой тушеной - 200 грамм риса + 150 грамм индейки, салат: селедка под шубой - 150 грамм, сок мультифруковый - 200 грамм = 300+135+270+110=815
Перекус - чай травяной и чокопай = 122
Ужин - минтай в кляре - 200 грамм, кусок пицыы (200 грамм), черешня 50 грамм, абрикос 50 грамм = 320 +450+27+21 =818
ИТОГО 2179

Кофе и чай считай по количеству добавок. Если ты в кофе наливаешь 100 гр молока 3,2% жирности, то да 60 Ккал.
А, если 50 грамм, то 30 ккал.

У меня сегодня тоже самое. У одного коллеги ДР. Он угощал пиццей, черешней и абрикосами.
Обычно я совершенно спокойна в отношении пиццы, но сегодня... Не знаю, что на меня нашло, но я ее наелась. Так что даже 540 Ккал потраченные в обед в спортзале не спасли ситуацию и у меня сегодня по результатам дня профицит.
Но сегодня очень болит голова. И муж расстраивает. Короче, завтра точно надо брать себя в руки и прекращать уже эту вакханалию.

Всем привет!
Вес 86.4.
Стала все записывать и взвешивать.
Не знаю насколько меня хватит.

Сегодня варила кашу - записала, налила 400 грамм молока, воды 250 грамм, и 100 грамм хлопьев.
Посмотрела калорийность хлопьев - 260 кк на 100 гр, молоко 240 кк.
ИТОГО получилось каши 750 грамм, получается 500 на всю кашу.
Делим на 100 гр - получаем около 70 кк.
ИТОГО моя порция была 220 грамм - 154 кк.

Мое меню:
Каша овсяная 220 грамм + половина банана + кофе с молоком = 154 + 45 +60=259
Перекус - кофе с молоком + кусочек сыра 25 грамм = 60 + 83 = 150
Обед - борщ 300 грамм, винегрет 254 грамм = 270+305 = 575
Ужин - котлета куриная 154 гр + салат (капуста, огурец, кукуруза, заправлен йогуртом собственного приготовления) 200 гр = 388 + 180 = 568
ИТОГО = 1552
Вышла за коридор однако.....

вот умница, Аня!
один раз взвесила, поссчитала, дальше тупо пользуешься этим расчетом и все
неа, не вышла. на твой рост-вес 1500 маловато

Анюте фитнесспал рассчитал коридор в 1430 Ккал в день при условии, что она, придерживаясь его, будет не хило отвешивать каждую неделю.
Для поддержания веса, конечно, он оставил бы ей 1600-1700.

расчеты, конечно, могут быть разные и формулы тоже
а зачем нехило отвешивать каждую неделю? оптимально где-нить полкило, мне кажется

AirinDream
он мне рассчитал с учетом сброса 0,5 кило в неделю, то есть 2 кило в месяц.
Я решила что для меня нормально.

Добавлено спустя 43 секунды:
Но зато я молодец, мне предлагали пирожное - я отказалась.

Ань, почитай на досуге
Цикл статей Евгении Кобыляцкой
https://snob.ru/profile/23719/blog/50909
https://snob.ru/profile/23719/blog/51224
https://snob.ru/profile/23719/blog/51379
Часть 1 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
Часть 2 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
Часть 3 - http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
Окончание. - http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html

кажется, что много написано, но читается легко
объясняется как и почему худеем/набираем обратно

в свое время мне один добрый человек скинул эти статьи

Suharic
спасибо огромное, обязательно почитаю, мне очень интересно

Я и говорю. Полкило в неделю - это не хило.