BMW: главное, что ты не останавливаешься!

BMW

Отчёт за 23 неделю (6 - 12 октября).

Типичный вес недели 59,1 кг
Недельное изменение веса +600 гр

Вес продолжает набираться :-(

Решила пока ничего не делать, просто наблюдать. Есть шанс, что он остановится где-то на 60-62 кг. Раньше я достаточно долго держала этот вес. Может, это и есть мой set point… :du_ma_et:

Тренировки: 3 силовые - 1 в зале и 2 дома, 3 кардио - беговые.
С этой недели официально начала гипертрофийный цикл: у меня будет 3 тренировки в неделю с использованием линейной периодизации по схемам 5х5, 4х8, 3х10. Вообще, линейная периодизация уже не так хорошо на мне работает: посмотрела, что фактически мои показатели не улучшаются с весны этого года. В принципе это можно оправдать дефицитным калоражем. Но даже сейчас, когда я явно на профиците, каждое повышение интенсивности/объёма на тренировке даётся мне с большим трудом. В общем, посматриваю в сторону волнообразной периодизации: что-нибудь типа 5/3/1 только с бОльшим количеством повторов.
Хотела 1 беговую тренировку заменить на скандинавскую ходьбу, но не смогла удержаться :smu:sche_nie:

С сожалением нахожу у себя признаки фитнес-зависимости. Хочу тренироваться больше, чем сейчас, но с нынешним объёмом уже восстанавливаюсь с трудом.
А ещё я выложила в альбом свежий коллаж. Как я уже писала, изменения не так сильно заметны, как хотелось бы, хотя по замерам и особенно на ощупь :-)

они есть

BMW

Отчёт за 24 неделю (13 - 19 октября).

Типичный вес недели 58,9 кг
Недельное изменение веса -200 гр

Вес вроде пока стабилизировался, возможно это были отёки из-за слишком большого тренировочного объёма.

Тренировки: 2 силовые - 1 в зале и 1 дома, 2 кардио - беговые. Из-за неотложных дел не удалось провести третью силовую тренировку.
В последнее время всё больше чувствую признаки приближающегося перетрена: постоянно хочется есть, тренировки проходят тяжело, почти каждый подход близок к отказу, веса расти не хотят, с большим трудом удаётся прибавить 1-2 повторения и всё. Последней каплей стала начавшаяся в воскресенье очередная простуда. Следующую неделю объявляю выходной: буду тренироваться по желанию (1 беговую уже пропустила), веса скину в 1.5 - 2 раза. Потом введу 4хнедельную периодизацию (лёгкая, средняя, тяжёлая, отдых), возможно уменьшу беговой объём или тоже буду варьировать нагрузку (долгий медленный бег, интервалы).

А в какой ситуации Вы устраиваете перерыв в тренинге?

Oxanka 1

Думаю, действительно пора передохнуть. Я примерно с такимим же признаками приостановила тренировки, в первую очередь кардио.

BMW

Да, только мои тренировки с твоими не сравнятся :ny_tik:

Столько тренироваться, сколько ты, далеко не каждый может :cool_cool:

А вообще все мы на ступаем на одни и те же грабли: с одной стороны головой понимаешь, что тренируешься на износ, а с другой - после тренировки такой выброс эндорфинов получаешь (а если ещё и новый маленький рекорд, то вдвойне :-)

), что хочется тренироваться ещё и ещё :nez-nayu:

BMW

Отчёт за 24 неделю (20 - 26 октября).
Типичный вес недели 59,1 кг
Недельное изменение веса +200 гр
Тренировки: 3 силовые - 1 в зале и 2 дома, кардио - не было.

Отчёт за 25 неделю (27 октября - 2 ноября).
Типичный вес недели 59,5 кг
Недельное изменение веса +400 гр
Тренировки: 2 силовых -дома и 1 кардио - бег.

В эти 2 недели мы переболели сильной простудой всей семьёй по очереди плюс сломался комп, поэтому были пропуски тренировок и отчёт с опозданием.
Вес продолжает расти. Я решила ничего не делать, просто наблюдать. По ощущениям я не переедаю, но количество вредностей-вкусняшек существенно увеличилось, поэтому ничего удивительного. Видимо, организм готовиться к зиме :nez-nayu:

При этом объёмы сильно не поменялись, максимум +1 см в стратегически важных местах, что меня полностью устраивает :a_g_a:

В программе силовых тренировок перешла на волнообразную периодизацию :men:

В эти 2 недели были лёгкие и среднетяжёлые тренировки с 12 и 10 (или даже чуть больше) повторами в сетах соответственно. Я вспомнила давно забытые ощущения от :ti_pa:

многоповторки :ti_pa:

Вообщем, пока мне нравится, буду продолжать в том же духе. На следующей неделе планирутся тяжёлые тренировки на максимум, а потом разгруз.
Из-за болезни сына не смогла проводить беговые тренировки, удалось провести только один раз в выходной. Бегала после перерыва в 2 недели по относительно новой трассе, но всё прошло отлично, даже поставила свой новый рекорд в беге на 5 км :smu:sche_nie:

Только на следующий день сильно болели ноги.

BMW

Отчёт за 25 неделю (3 - 9 ноября).

Типичный вес недели 60 кг
Недельное изменение веса +500 гр

Тренировки: 3 силовых - 1 в зале и 2 дома, кардио - не было. Тренировки проходят существенно легче и веселее. Не знаю, с чем это связано: то ли с уменьшением нагрузки, то ли с отсутствием кардио, то ли с привыканием к нагрузке. Решила пока кардио делать опционально, если оно не будет мешать восстанавливаться после тренажёрки.

Granit

BMW писал(а):

Не знаю, с чем это связано: то ли с уменьшением нагрузки, то ли с отсутствием кардио, то ли с привыканием к нагрузке. Решила пока кардио делать опционально, если оно не будет мешать восстанавливаться после тренажёрки.

Если Вы действительно эктоморф, за каким буем вообще нужно кардио ?

BMW

Granit писал(а):

Если Вы действительно эктоморф, за каким буем вообще нужно кардио ?

Для тренировки сердечно-сосудистой системы согласно рекомендациям ВОЗ, для увеличения расхода калорий и наконец потому что мне просто нравится бегать :-):

А почему возник этот вопрос? Вроде с набором веса у меня проблем нет :nez-nayu:

Granit

Вопрос возник в связи с преследуемой целью. Вы не эктоморф, кстати. И набор будет идти гораздо лучше, если уменьшить объем.

BMW

Granit писал(а):

Вопрос возник в связи с преследуемой целью. Вы не эктоморф, кстати.

А как определили, что не эктоморф? Объём запястья - 14 см, длинные конечности, мышечная масса плохо набирается :-)

Granit писал(а):

И набор будет идти гораздо лучше, если уменьшить объем.

Объём чего? И куда уж лучше: и так за 2 месяца + 2 кг.

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции