Вчера утром как обычно, отзанималась натощак с Джилл (кардио кикбокс) 20 мин, потом приседала и поделала еще кое-какие упры 15 минут.

Калорий опять недобрала, при этом еле вписалась в жиры, так как был шоколад пару кубиков и слойка маленькая, подруга в гости приезжала....хотя нет калорий может и добрала, не учла ведь рюмочку ликера только сейчас вспомнила.

Сегодня пошли КД, заниматься натощак не смогла, минут 15 подрыгалась и всё.
Радует что нет как обычно отечности, даже вчера перед сном показалось что складка на животе стала гораздо меньше.

Добавила к ежедневным витаминам еще рыбий жир 3 гр.

А Дениз Остин не пробовала?

Надюна
Спасибо за советы. Я только ЗА (подсесть на счастье)! Но пока буду дома привыкать к спорту (позориться не хочу)... привезла велик, села, и выдохлась на 1мин 10сек и это на 1 скорости!!! эх... меня вот пилатес (кажется так называется) очень привлекает. что думаешь про него?

Elena A. ты все правильно делаешь, начинай с домашних занятий, с каких угодно, лишь бы тебе было комфортно. И ничего страшного, что выдохлась, я точно так же выдыхалась за 1 мин, кто бы мог подумать, что так разойдусь, я такого даже представить не могла, всё будет, но постепенно.
Пилатес тоже очень люблю и начинала с него, с йоги и др.статических упражнений. Всё на пользу. Только не падай духом, делай и делай, прогресс будет.
Машаша слышала краем уха, но не видела. Тебе нравится?

Надюна
Мне она не просто нравится,я от нее в восторге)))вот я писала у Skay А тренировочки можно и дома.Я так вообще только дома тренируюсь...Мне нравится ходьба с Лесли Сансон(точнее нравилась,сейчас мне ее мало).Сейчас у меня кардио по вторникам,четвергам (безумно нравится тренировка с ДЕНИЗ ОСТИН тренировочный лагерь)в субботу йога с ней же...А понедельник ,среда и пятница силовые(сначала были просто с собственным весом),сейчас начала с весом по 3 кг в каждую руку,в дальнейшем больше,в планах приобрести пару гантелей наборных и гриф...
Зато у меня нет отмазки почему не попала в зал,если не сделала,значит лень...вот и все...

Машаша, обязательно посмотрю, все твои советы и ссылки очень интересные и информативные. Тем более я от монотонности устаю и стараюсь максимально разнообразить хотя бы кардио. Короче, разжигаю интерес постоянно)). Сейчас вот скачала этого бразильского тренера, тут где-то темка есть, упры на филейную часть, но еще не делала, только посмотрела одним глазом.
Домашние занятия нужны даже если ходишь в зал, потому что уже действительно не отмажешься погода плохая или времени не было и т.д. есть утро, вечер, который мы у телека просиживаем в основном.

Ну что ж...вроде бы всё встает в свою колею. Калорий набираю мин границу теперь, правда в % с жирами порой перекос, но сама виновата, надо бы вечером белка засадить порой, а в меня уже не лезет.
Вчера дома вечером размялась под Бразилию 30 мин, правда, из них 10 мин растяжка. Но это лучше, чем ничего.

Сегодня была силовая тренировка и бег.дорожка (как обычно шагом в горку), хорошо позанималась, прогресс уже чувствуется. Выпила в раздевалке после душа протеина, всё как положено, чувствую себя такой типа фитнес тёлкой
Подкорректировала технику приседаний, попа теперь болит ощутимо сильнее и мне кажется начала меняться в лучшую сторону.

Надюна
я сама после вчерашней тренировки чувствовала себя терминатором )))
1)разминка

далее
с весом по три кило в каждую руку
2)приседания сумо 3*15
3)выпады в движении 3*12
4)мертвая тяга 3*15
5)подтягивания(полуподтягивания) 3*12
6)стоя отведение ноги в сторону 3*12 на каждую ногу
7)лежа на боку отведение ноги вверх(типа в сторону) 3*12 на каждую ногу
8)жим сидя с гантелями по три кило 3 подхода(первый 10 раз,и два по 8 еле-еле)
9)скручивания на доске
10)подъем ног на шведской стенке
затем тренировка по видео кардио (ноги уже трусились) и растяжка
А попой когда делаю такое движение интересное(когда качки сиськами -банками вверх-вниз делают,не знаю как это называется)так вот ,вчера так булками попробовала))))...так видно прям ,что мышцы там двигаются ,а не жирок!!!!

Машаша ты крута, обожаю!!!!

У меня примерно тоже самое было, только веса поменьше, мертвую еще не освоила и подтягивание тоже не делаю пока, готовлюсь. Гиперэкстензию делала еще, жимы ногами, и на руки, точнее больше на плечи с гантелями.

Надюна
Гиперэкстензию мне делать негде,я ж дома только занимаюсь(у меня только шведская стенка с турником,доска для пресса и брусья + 2 гантельки по 3 кило) ...А вес три пришлось брать,потому что меньше нет)))
Вот видео http://yandex.ua/video/search?text=мертвая%20тяга%20с%20гантелями%20видео&where=all&filmId=zuTu4e5_UXI
довольно доступно рассказывает и показывает по мертвой тяге
Как у Брина написано СУМО,МЕРТВАЯ ТЯГА и ВЫПАДЫ самые эффективные упражнения на попу...А я ее хочу выделить,чтоб за счет нее талия тоньше смотрелась.