Снова ровно 70 кг, хочууууу 69 ...........

Добавлено спустя 3 минуты 56 секунд:
Запланированное на сегодня меню:
Завтрак в 7.20 - овсяная каша с изюмом
Второй завтрак в 10.30 - яблоко
Обед в 12.00 - рис и кусок курицы в 50 гр.
Перекус - яблоко или изюм
Ужин - минтай с картофельным пюре.

В основном я стараюсь придерживаться такого меню каждый день, в выходные немного меняю время приема пищи. Ничего лишнего, все продукты нормальные, сладкого и мучного не наблюдается. А вес стоит. Может организм хочет сладостей и веселья??

*Аннет*, привет. У тебя замечательное меню сегодня. Только курицы мало на обед, а на ужин вместо картофельного пюре было бы неплохо добавить овощи.
Попробуй добавить больше белка в свое меню. И ниже 1200 калорий не опускайся.

Ягода-малина
спасибочки, Ягодка!! белок - это курица, яйца ,рыба, молоко? так я понимаю? стараюсь их употреблять, но в небольшом количестве. и то рыбу кушаю не каждый день. пойду загляну еще раз в твой дневничок, почитаю полезную информацию

*Аннет*, вот тебе список белковых продуктов. Белки помогают нам худеть. По своему опыту знаю, что белки тяжелее всего добрать до нормы.

Зерновые продукты с высоким содержанием белка

Гречневая мука, непросеянная
Гречневая крупа, жаренная или вареная
Кукурузная мука, дезинфицированная, обогащенная, желтая
Кукурузная мука, цельного зерна, желтая
Овсянка, хлопья
Овсяные отруби, сырые
Попкорн, сухой
Блины из цельной пшеницы
Рис, коричневый
Рис, белый, с длинным волокном
Пшеничная мука, из цельного зерна

Бобовые продукты с высоким содержанием белка

Фасоль, зрелые бобы (вареные без соли)
Фасоль, запеченная, консервированная со свининой под соусом
Фасоль, запеченная, консервированная со свининой и с томатным соусом
Черные бобы
Турецкий горох (нут)
Чечевица бобы
Лимская фасоль
Соевые бобы , зеленые, вареные, сушеные (без соли)
Тофу (соевый творог)

Молочные продукты с высоким содержанием белка

Сыр чеддер
Творог из обезжиренного молока
Сливочный сыр
Сырный соус
Творог не жирный или обезжиренный
Яйца
Яичный белок
Молоко с пониженным содержанием жира
Сыр моцарелла
Сыр мюнстер
Сыр пармезан
Рикотта (итальянский сыр)

Морепродукты с высоким содержанием белка

Анчоусы
Филе трески (запеченное в духовке)
Семга «dry heat»
Морской окунь, Тихоокеанский, вареный, «dry heat»
Палтус, Атлантический и Тихоокеанский, «dry heat»
Пикша
Скумбрия
Лосось
Тунец
Креветки, смешанных видов, вареные

Мясные продукты с высоким содержанием белка

Куриная грудка
Цыпленок-бройлер
Куриные бедрышки
Куриные крылышки
Куриный бульон натуральный
Куриное жаркое
Идейка, белое мясо, без кожи
Индейка, темное мясо, без кожи
Говядина отварная
Говяжье жаркое
Ростбиф
Ромштекс
Стейк говяжий

Фрукты и овощи с высоким содержанием белка

Бразильский орех
Персик
Кокос
Авокадо
Сушеные абрикосы и сливы
Папайя
Арбуз
Спаржа
Брокколи
Свекла
Цветная капуста
Капуста белокачанная
Морковь
Сельдерей
Кукуруза
Огурец
Грибы
Лук репчатый и зеленый
Тыква
Картофель
Шпинат
Сладкий картофель
Помидоры

Ягода-малина
Спасибо тебе!
Я сегодня наела аж на 1400 кк ,дааавно у меня так не получалось! может какой-то сдвиг произойдет, а то обычно 1050-1100 кк...

*Аннет*, а я впервые продумала идеальное меню на завтра. Все светится зелененьким

Ягода-малина
ага ,я только что прочитала твое меню!! Оно просто идеальное ,а главное- голодной не останешься! Все продукты такие сытные, это так много значит! Я тоже сижу и обдумываю, что же завтра покушать...

Всем доброго утра!!
У меня сегодня победа!!Настоящая!! На весах 69,7!! ИМТ изменился! Я счастлива

*Аннет*, умница!!!! Так держать!!!

Ягода-малина
Спасибо тебе!!! Ну как твое идеальное меню? придерживаешься его??

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
завтрак сегодня- овсяная каша с сухофруктами
второй завтрак - пару конфет (на работе с коллективом пришлось)
обед - печеный минтай с картофельной начинкой
полдник - яблоко
ну, а ужин пока что неизвестен, сегодня идем в гости, буду стараться кушать только полезную пищу