Результаты недели 19.10-25.10.13
viewtopic.php?f=49&t=3108&start=13600

зашла в гости, могу и сюда табличку вставить

привет!

Да, было бы замечательно, спасибо, Галочка.

я начала вести учет фитнеса по неделям, когда наберется больше данных, можно будет какие-то выводы сделать

Спасибо, Галя. Эти таблички - украшение моего дневничка.

А теперь мой пятничный отчет:
Неделя:
25.10.2013 пятница ххххх - - - 1560.0
26.10.2013 суббота 80.20 - - - 1993.0 - -0.0
27.10.2013 воскресе 80.10 - - - 1289.4 - -545.0
28.10.2013 понедель 80.10 - - - 1353.2- -0.0
29.10.2013 вторник 80.30 - - - 1819.2 - -196.0
30.10.2013 среда 79.90 - - - 1425.4 - -0.0
31.10.2013 четверг 79.70 - - - 1571.1 - -608.0
01.11.2013 пятница 79.70
__________________________________________________________
................ТВН............80.1 - - - 1575.4 - -224,8 (фитнесс)

С начала этапа:
08.09.13............... - 82,4 кг
08.09.13 - 13.09.13 - 81,9 кг (-0,5 ) 2030 ккал ( спорт: танцы - 1 ч, плавание - 0,5 ч, ходьба - 1,3 км)
14.09.13 - 20.09.13 - 81,3 кг (-0,6 ) 1518 ккал
21.09.13 - 27.09.13 - 81,3 кг (-0,0) 1759 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч, ходьба - 4,9 км)
28.09.13 - 04.10.13 - 81,1 кг (-0,2) 1610 ккал (без спорта, все ещё болела)
05.10.13 - 11.10.13 - 79,9 кг (-1,2) 1542,8 ккал (спорт: плавание - 1 ч, ходьба - 6 км)
12.10.13 - 18.10.13 - 79,7 кг (-0,2) 1658,9 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч) - малова-то будет.
19.10.13 - 25.10.13 - 80,2 кг (+0,4!) 1446,5 ккал (спорт:нет, значительный перебор жиров за счет белков и в основном углеводов)
26.10.13 - 01.11.13 - 80,1 кг (-0,1) 1575,4 ккал (спорт: плавание 1 ч, ходьба - примерно 14 км)
_____________________________________
........................................(-2,3 кг)
Вроде, и калораж не превышаю, и спорт добавила, а вот поди ж ты... Ничего не понимаю. Надеюсь только на то, что "правильным курсом идете, товарищи", и, все же, раз другие смогли пройти этот путь, смогу и я. Как же они прицепились, и не желают уходить, эти кгшки! Не пойму, как они на МФ так здорово сбрасывают. Повысить калораж,что ли? Или не рисковать? А ещё надеюсь, что вчерашние нагрузки проявятся завтра - может, просто не успел организм отреагировать за 7 часов?
Справочно БЖУ недели 96.1 -54.5- 177.6 - неужели из-за того, что опять не добираю белок и перебираю угли? Но не такой уж и большой косяк вылезает.

Привет, fiesta!
Стоит попробовать резко уменьшить жиры
30% 20% 50,00%
ккал белки, г жиры, г углеводы,г
1575 118,1 35,0 196,9
Я так делала в начале своего пути: только обезжиренные молочные продукты, белое мясо и протеиновый коктейль для добора белка.
Попробуй, может поможет, и фитнес добавить, а то маловато, мне кажется

Ирiна,спасибо, что заглянула.


На это сначала и ориентировалась, но кожа стала очень сохнуть, волосы и ногти ломаться, потому и перешла на 30:30:40


Как-то я не сторонник искусственных продуктов, мне кажется они все-таки вредны. Особенно в нашем возрасте.
Попробую, хотя для меня после долгих лет малоподвижного образа жизни и это немало. А самое главное, это ведь ещё и занимает кучу времени!

Спасибо за советы. Значит, у тебя так не было? Смущает конечно, что это сразу, на начальном же этапе, когда ожидался бы основной сброс.

Не буду писать цитаты
Отвечу так:
Это же не на всю жизнь - воспринимай это как зигзаг
Пей поливитамины, добирай жир в виде льняного или другого раст. масла 10г.
Конкретно, Протеин Iso 100 (Dymatize Nutrition) рекомендован диетологом Ковальковым. В его основе сыворотка.
Потом им же не кормиться надо, а добирать если не удалось набрать белка до нормы обычным способом. У меня, например, это не чаще раза в неделю. Обычно если вечером вижу, что не добрала развожу его и пью как какао, только негорячий.
Двигаться можно шагами - это 10000 в день, либо по ступенькам вверх-вниз (там норма ниже, надо смотреть в инете).
Сразу после еды 1000 шагов тоже не повредит.
Да и воды чистой около 2л обязательно. У меня если недобор сразу проблемы

Все будет хорошо. Да, может у тебя проблемы с кишечником. Обязательно нужно решать

Он противный?

М-м, с шагами - да. Вот думаю, то ли телефон с шагомером просить, то ли от дельно шагомер. И если его, то какой? Щас тот же вопрос в нашей общей теме задам.

Да, и витамины введу обязательно. Сегодня же. Уже думала. Да и по сезону пора - ноябрь. И масло, пожалуй, в аптеке тоже куплю

А в чем это проявляется? Стул, пардон, регулярный. Очень редко кратковременные сбои бывают. Это значит нет проблем или они в чем-то другом проявляются?

Спасибо за советы.

Результаты недели 26.01.2013-01.11.2013
viewtopic.php?f=49&t=3108&p=1110762#p1110762
viewtopic.php?f=49&t=3108&start=14020 (табличка Натали)